Tehát a vércukorszint trükk segítségével hosszú távon lefogyhat
Szeretne lefogyni és hosszú távon csinálni? A baleseti diéták nem igazán a megfelelő választás! Néhány trükkel azonban szabályozhatja a vércukorszintet, amelyet nem tekintünk a fogyás kis részének.
A legtöbb diéta sokat ígér, de gyakran az eredmények (ha vannak ilyenek) csak kezelhető ideig tartanak, és akkor észrevehetőek a gyomor, a csípő és a fenék felesleges fontjai. De vajon nincs-e hosszú távú megoldás háborút hirdetni a bosszantó problémás területeken? Mindenképpen, és ebben fontos szerepe van a vércukorszintnek, mert ha kontroll alá tudja hozni, akkor már nem okoz problémát az önkéntelen súlygyarapodás, az étvágy és a kedvetlenség. 💪🏻
Mi is a vércukor valójában?
A vércukor nem jelent mást, mint a vér cukortartalmát, és a vércukorszint csak számokban írja le ezt a százalékot. Étkezés előtt az egészséges érték 100 mg/dl (milligramm per deciliter) alatt van. Étkezés után az érték az egekbe szökik, és attól függően változhat, hogy mennyi cukor volt az ételben. Ennek azonban nem szabad meghaladnia a 140 mg/dl-t.
Mivel azonban az iparilag előállított termékek nagy része nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és a legtöbb ember sok apró falatot fogyaszt a nap folyamán, az érték magas tartományban állandó marad, és tartósan nemcsak olyan betegségekhez vezethet, mint például a cukorbetegség, hanem erősen befolyásolhatja a testsúlyt is. De Hogyan lehet ezt az értéket hosszú távon szabályozni, hogy a kilók feleslege a múlté maradjon?
Milyen szerepet játszik az inzulin?
Ha a vércukorszintről van szó, Előbb vagy utóbb felmerül az inzulin kifejezés. Ez a hormon szabályozza a vércukorszintet. A szervezet étkezés után felszabadítja ezt az anyagot, hogy a cukorérték újra egyensúlyba kerüljön (Ezt a folyamatot cukorbetegeknél megzavarják) azáltal, hogy a glükózt a test sejtjeibe szállítja és energiával látja el. Minél inkább nincs egyensúlyban a vércukorszint, annál több inzulin szabadul fel a hasnyálmirigyből, és ez jelentős hatással lehet a zsírégetésre. Miért? Elegendő cukor áll rendelkezésre az energia biztosításához, és ennek eredményeként a zsírsejtek már nem bontják le a zsírt annak érdekében, hogy új energiát nyerjenek. Röviden: a gyomor, a csípő és a fenék zsírlerakódásai ott maradnak, ahol még vannak, és még nagyobbak lesznek. 😭
Így szabályozhatja a vércukorszintet
A vércukorszint három összetevővel szabályozható, ezek közé tartozik az étrend, a kalóriák száma és a testmozgás. Ezt a változtatást meg kell tennie legalább nyolc hétig húzza át, a lehető legjobb eredmény elérése érdekében. Még akkor is, ha ez ismét diétának tűnik, és M-Diet néven is, amelyet dr. Michael Mosley ismert, nem szabad ezt így értenie. Sokkal inkább egy életmódváltás, amelyet mindenkinek magától értetődő módon kell élnie. És ez így működik:
- Táplálás: A legfontosabb, hogy a vércukorszintet kordában tartsuk, a helyes étkezés és az ételek elkészítése. Ahelyett, hogy késztermékeket használna vagy állandóan étkezne, frissen kell elkészítenie saját ételeit. De mi legyen az étlapon és mi ne? Kerülni kell mindent, ami a vércukorszint megugrását okozza. Ide tartoznak a magas szénhidráttartalmú ételek, például a burgonya, a tészta vagy a kenyér, valamint a cukrot tartalmazó ételek. A fruktózt szintén csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, ezért inkább egy almát, piros bogyót vagy citrusféléket részesítsen előnyben banán, ananász vagy mangó helyett. Másrészt szívből megragadhatja a zöldségféléket, a teljes kiőrlésű termékeket, a fehérjetartalmú ételeket, például az alacsony zsírtartalmú kvarkot, a tojást vagy a fétát, valamint a baromfit és a sovány halat. Ezenkívül kötelező az ajánlott két liter vízmennyiség!
- Kalóriák: Most jön az a rész, amely leginkább a fogyókúrára emlékeztet, de amelyet kissé beállíthat az életstílusához. Az M diéta szerint csak 800 kalóriát kell fogyasztania, de ha egész nap aktív és 100 százalékos hatékonysággal kell rendelkeznie, akkor biztonságosan növelheti a menüjét akár 1200 kalóriáig. Hogy ne lépje túl ezt a számot, Ideális például az intervallum koplalás fogalma. Míg a nap nyolc óráját szabad enni, a fennmaradó 16 óra tabu. Nehéznek hangzik, de nem az, mivel a 16 órából legalább nyolcat alszol.
- Mozog: Sikeresnek lenni, A kellő testmozgás azonban nem hiányozhat, mert ez biztosítja, hogy a sejtek gyorsabban bontsák le a cukrot, és végül visszahulljanak a bosszantó zsírlerakódásokra. Nem számít, hogy alkalmi állóképességi futás, edzés az edzőteremben vagy hosszú séta munka után, A lényeg az, hogy elérje az ajánlott 10 000-es lépésösszeget. Tehát egyszerre lehet izomtömeget építeni, ami szintén hasznos a zsírégetés során.
Ezen időszak után azonban nem lehet vége. Csak ne essen a régi étkezési szokások közé, egyszerűen integrálja az étlapjába az egyes, szénhidrátokat és cukrot tartalmazó ételeket. Így találja meg a tökéletes középutat az Ön számára, a vércukorszint alacsony marad és a bosszantó problémás területek a múlté.
Veszély: Ha maga is cukorbetegségben szenved, akkor nem önállóan kell megváltoztatnia étrendjét, hanem meg kell beszélnie orvosával!
Tetszett a cikk? A táplálkozásról itt talál többet: