Súlycsökkentés optimális körülmények között A kezdetek
Súlycsökkentés optimális körülmények között
nak,-nek RobertMG »2014. július 20. 11:01
Először is nagyon köszönöm ezt a fórumot. Röviden összefoglalom:
A profilom:
Kor: 23
Súly 125 kg
Foglalkozás: hallgató + részmunkaidős munkavállaló (mindkettő állandóan ülő munka)
Sajnos elhízási problémáim vannak. Ez rendkívül megterheli a testemet és az elmémet. Ezen szeretnék valamit változtatni.
Az interneten megtalálható információk (ideértve a fórumon található ragacsokat is) meglehetősen érdekesek, de nem rövidek és tömörek. Tudatlan kezdőként az a benyomásom, hogy táplálkozási szakembernek kell lennem, hogy mindent jól csináljak (eltévedsz). Nincs igényem. Véleményem szerint különösen a táplálkozási cikkek túl bonyolultak a kezdők számára. Az angol nyelvem nem elég az olyan útmutatókhoz, mint pl B. fordítsa le a http://liamrosen.com/fitness.html oldalt.
Hogyan fogyhatok az alábbi feltételek mellett:
- kevés idő (napi legfeljebb 1 órát tudok spórolni)
- kevés pénz (diák)
Azok számára, akik el akarják olvasni, íme egy rövid összefoglaló:
Lassan kezdem kialakítani a táplálkozás tudatosságát. Rengeteg gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termék, víz és tea. Már van táplálkozási tanácsom a megközelítésben (2 rövid alkalom), 500kcal hiány a teljes értékesítésből a fenntartható súlycsökkentés érdekében.
Jelenleg nincs grammskálám vagy táplálkozási naplóm, csak normál súlymérlegem. Amikor táplálkozási tervet készítek, hogy képet kapjak az étrendemről, hogyan lehet a legjobban kiszámítani az alapul szolgáló kcal-t? Minden egy teáskanálon? Mennyibe fér bele? Dolgozhatok hozzávetőleges értékekkel is? Vannak-e már rövid tervek az interneten, amelyeket követni lehet? Ismerem a Kcal számológépet.
A súlyom miatt nagyon éhes vagyok. Feltételezem, hogy jobb, ha a megfelelő ételből kis adagokat eszünk rendszeresen, és időnként folyadékkal térfogatot termelünk. Helyes? Tanulmányaim vagy munkám miatt nincs mindig alkalmam 2-3 óránként enni valamit (pl. Mert nincs szünet). Itt valószínűleg akkor kellene, amikor valami ilyesmit keresek B. enni 4-6 órát, enni lassan a jóllakottság miatt (10 vagy 20 perc) vagy?
Amit tudok: erőedzés (mert az izmok pihenés közben is működnek) a kardió előtt. Sajnos Lipcsén kívül kissé egyedül vagyok a széles folyosón. Barátaim jól kijönnek, karcsúak és nem sokat törődnek izmos megjelenésükkel. Mivel nagyon keveset keresek, nem engedhetem meg magamnak egy edzőtermet (a közvetlen közelben, azaz 35 km-es körzetben vannak olyanok, akiknek az induláshoz 50 euró/havi díj szükséges). Mivel tanulok és dolgozom, kevés időm van (max. Napi 1 óra).
Ez azt jelenti, hogy csak a @Home önsúlyos edzés jönne szóba. Az interneten bemutatott sok gyakorlat nem (!) Veszi figyelembe (egy feltétel nélküli,) edzetlen, rendkívül túlsúlyos testet. Könnyen túledződöm, fejfájásom van a gyakorlatok után, és a motivációm párhuzamosan csökken az állóképességemmel. Az egyetlen videó, amit találtam, az volt: https://www.youtube.com/watch?v=G9cIryrB8qc - én sem akarom összetörni az ízületeimet. Úszás? Kevés idő, az úszómedence olyan, mint az edzőterem. Kerékpározni? Hónapokig próbáltam szobakerékpárral. Nincs látható siker.
Sajnos, amint edzek, a testem átkapcsol a "Most jön a fogyasztás, most több ételt kell biztosítani" üzemmódra, így arányosan többet eszem.
"Kezdje kicsiben és fejlessze" -> sikertelenül. "Akkor" 4 hónapig minden nap (majdnem) fél órát kezdtem járni. Ezután teljes, intenzitást növelő kardio- és erőgyakorlatokkal nőtt a fitneszstúdióban (teljes test terve). Következtetés 8 hónap után:
3 kg lefogyott. Valamikor elköltözött, új munkahely, mozgáshiány, nagyobb súly. A nagy stagnálás meglehetősen frusztráló.
Néhány éve csinálom ezt (mindig 6-8 hónapig motiválok), akkor a siker hiánya miatt alábbhagy a fegyelem. Nem testedzésre/fogyásra készültem? Gyerekként futballklubban játszottam és normál súlyú voltam. Sajnos nincs lehetőség hasonló gondolkodású emberek keresésére sportolás céljából (pl. Egyetem, klub stb.).
Segíthetek-e valahogy, vagy inkább úgy maradok, mint vagyok, és várok a csodára?
Köszönet mindenkinek, aki végigolvasta ezt a tombolást és/vagy segített nekem.