Súlycsökkentő program kiválasztása
Súlycsökkentő program kiválasztása a Slabim Natural.ro oldalról
A kereskedelmi forgalomban lévő fogyókúrás programok szinte bármelyike működhet, de csak akkor, ha ez eléggé motiválja Önt a változtatásra, valamint az étkezés és a testmozgás módjára.
Mit tartalmazzon egy ilyen program ?
• Győződjön meg arról, hogy biztonságos és nem károsíthatja az egészségét. Akár saját testsúlycsökkentő programot készít, akár kereskedelmi célú programot használ, győződjön meg róla, hogy Önnek való-e. A biztonságos étrendnek tartalmaznia kell a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék összes ajánlott napi adagját (RDA). Az étrendnek kevesebb kalóriát (energiát) kell tartalmaznia, de nem nélkülözhetetlen vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Általában napi 1000-1200 kalóriát tartalmazó étrendet kell kiválasztani a legtöbb nő számára, a férfiaknál napi 1200 és 1600 kalória közötti étrendet kell választani, azonban beszéljen orvosával is.
• Lassú fogyás és állandó testsúly: A programnak tükröznie kell a lassú, állandó súlycsökkenést, hacsak az orvos nem hiszi, hogy egészsége nagyobb hasznot hozhat. Arra számíthat, hogy egy hét alatt elveszít egy fontot a kialakított ütemterv első vagy két hete után. Az étrendben nem tiltott sok kalória segíti a gyors kezdeti veszteséget az első hetekben, mert ez a veszteség nagyrészt folyékony. A gyors kezdeti folyadékveszteség szintén gyorsan helyreáll, ha visszatér a normál kalóriatartalmú étrendhez. Így ésszerű súlycsökkenési célra kell számítani. A súlycsökkenés mértékének hetente 1-2 kg-nak kell lennie.
Kereskedelmi súlycsökkentő programról kérdezve győződjön meg arról, hogy a kiegészítő cikkek, például étrend-kiegészítők vagy ételek részletes kimutatását tartalmazzák. További fontos kérdéseket kell feltenni egy ilyen programban:
• Képzett tanácsadókból és egészségügyi szakemberekből, például dietetikusokból, orvosokból és pszichológusokból álló munkatársakkal rendelkezik
• Az ételválasztás rugalmas és megfelelő ?
• A fogyás céljait az ügyfelek és/vagy az egészségügyi szakemberek határozzák meg ?
• Mennyi az azok aránya, akik befejezték a programot ?
• Mekkora az átlagos fogyás azok között, akik év után befejezik a programot ?
• Mennyi azoknak az aránya, akiknél problémák vagy mellékhatások jelentkeztek?
Melyek ezek?
• Van egy program a kívánt súly megtartására?
Ha azt tervezi, hogy több mint 15-20 kg-ot fogy, anélkül, hogy egészségügyi problémái lennének, vagy rendszeresen szedne gyógyszereket, orvosának értékelnie kell a program megkezdése előtt. Az orvos fel tudja mérni általános diétáját és egészségi állapotát.
Az orvosnak képesnek kell lennie megfelelő programok ajánlására is. Ha nagyon alacsony kalóriatartalommal kívánja használni, akkor először forduljon orvoshoz.
Amit a már létrehozott programnak tartalmaznia kell ?
A fogyás programjának tartalmaznia kell a testsúly-fenntartási terveket. Egyáltalán nem segít, ha hirtelen sok kg fogy, majd rövid idő alatt visszateszi őket.
A súly megtartása a legnehezebb, és legtöbbször nem a megfelelő módon valósul meg. A program kiválasztja, mi segíthet javítani étkezési szokásait, növelni a fizikai aktivitást, és segíteni tud olyan életmódbeli szokások megváltoztatásában, amelyek a múltban hozzájárultak a súlygyarapodáshoz.
A túlsúlyt gyakran átmeneti problémának tekintik, amely fárasztó étrend mellett néhány hónapig kezelhető. Mint azonban a túlsúlyos emberek többsége tudja, a súlykontrollt egész életen át tartó erőfeszítésnek kell tekinteni.