Súlycsökkentő projekt - immár bizonytalan - táplálkozás
Helló kedveseim,
Szeretném hallani önök értékelését arról, hogy van-e értelme annak, amit most csinálok.
75 kg-ig akarok lemenni.
A "projektem" 2013. január 7. óta fut
Jó 95 kg-mal kerültem be
Korábban meggondolatlan étrendemet a következőre változtattam:
Reggel 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral/Nutella
Ebédidőben 3-4 kicsi, vékony szezám chips, pl. Lágy sajttal, lazac sonkával stb., Majd gyümölcs (fizalis, kivi, narancs stb.), Néha puding/joghurt (Froop vagy ilyesmi)
Este főzünk (a férfi hazajön a munkából. Minden szénhidrátot elhagyok magamnak, ezért gyakran van halam, baromfim, vagy csak apróra vágott salátáim vannak (beleértve a házi olívaolaj alapú drezeket is). Ha csak salátát eszem, kemény tojás (adagonként 2) jön be, vagy van egy Pfefferbeisser is (ezt imádom).
Jó 3 litert isznak napközben (Bonaqua gyümölcsös megjegyzés, matetea, cystustee, kávé 3,5% tejjel)
Közben nem eszek semmit, de nem vagyok éhes, nemhogy mohó.
Ezen felül most 5 napig minden nap 10 km a cross edzőn (jelenleg 30 percre van szükség, de 45 percre szeretnék növelni, de ez jön).
Szóval, nagyon jól érzem magam ott, fittebbnek érzem magam, mint korábban, és főleg a herniated hátam, ami úgy tűnik, hogy nagyon jól találja.
Ami egy kicsit aggaszt, az a kérdés, hogy esetleg nem eszem-e túl keveset, és fennáll-e annak a kockázata, hogy a testem áttér a sürgősségi programra (az itteni számológép szerint kb. 1300 kcal-t eszem naponta).
Jó 5 kg-ot most lefogytam egy jó 4 hét alatt, ez nem nagyon tetszik, ez így is mehet tovább, de nem akarok ilyen sikereket elérni hibákkal.
Tudna nekem értékelést adni?
Előre is köszönöm, hogy elolvasta ezt a cikket
már tudja, hogy az energiaigénye 2200 kcal körül van (ha nem sokat mozog)?
Ha a kalóriafogyasztás tartósan alacsonyabb, akkor a szervezete áttér a sürgősségi programra.
Köszönjük a hozzájárulást.
Hallottam a sürgősségi programról, de minden nap tele vagyok.
Nem tudok többet erőszakolni magamban, mint amennyit a testem jelez nekem?
Tehát lassan vagy tudatosan eszem, és ha jóllakok, akkor abbahagyom.
Kivéve, hogy az étkezések között semmit sem engedek meg magamnak, a 3 étkezésből rengeteget eszem, vagyis, hogy jóllakjak.
Most még nehezebbé tette, hogy jelenleg súlyos középfülgyulladás és orrmelléküreg-gyulladás sújtja, az éhségérzetem a 0 felé halad, de mégis igyekszem a fent említett program szerint enni. 1300 kcal-t tudok kezelni (bár soha nem tettem bele az italokat, így valószínűleg legalább 1500 kcal-t kapok.
Nem lehet, hogy vannak olyan anyagcserék, amelyek 2200 kcal-nál kisebb hüvelykujjszabálynál kevesebbel boldogulnak?
Mert rossz egészségi állapotom ellenére még mindig nagyon jól érzem magam. A férjem egy hétig nagyon feküdt a hidegben, úgy tűnik, elég könnyen átvészelem.
Mit ajánl az étkezési tervemmel kapcsolatban? A problémám az is, hogy a grammra vonatkozó előírások alapján még a tervezőtől sem tudok megfelelni a fehérje és a KH specifikációinak, 1300 kcal-nál.