Súlyemelés Ismerje meg a súlyemelést - FIT FOR FUN
Ha a súlyemelésről van szó, az FFF szerkesztője, Katharina Klein rájön, hogy nem kell rekordot döntenie a mérlegen ahhoz, hogy megdöntsön valamit.
A hideg súlyzó súlyosan nehezedik a kulcscsontomra, a finom szemcsés, hűvös króm már a bőrömbe ás. Karjaim hangyaboly, lábam darázsfészek. De csak az utolsó lépés hiányzik, hogy a súlyzó trónon üljön a fejem felett. Mélyet lélegzem, teljes erőmmel felnyomom a súlyt, hogy kiegyenesedjek - és végül titokban diadalmaskodok.
A súlyemeléssel így működik
A CrossFit doboz "MyBuddy" (www.crossfitmybuddy.com) legtávolabbi sarkában ma nem csak Jackie és Malte operátorok és oktatók várnak rám, hanem a kihívásom fő célja is. A súlyzó végén lévő vastag súlylemezeket nézve a pulzusom akaratlanul is felfelé halad. A súlyok együttesen csak öt kilót nyomnak, a rúd csupán tíz. Az „édes” az egyetlen gondolatom, amikor Malte elmagyarázza nekem, hogy a professzionális szféra emberei gyorsan 200 kilót tehetnek a rúdra és a levegőre.
A súlyemelés trend!
Eddig a professzionális tépést és ütközést réstudományként ismertem a köztévéből, ahol a húsos, izzadt húshegyek, a bordákon sok tömeggel még nagyobb tömeget emelnek a levegőbe. De legkésőbb azóta, hogy a Crossfit utat talált a fitnesz világába, a súlyemelés, mint tudományág is tömegkompatibilis lett - különösen azok számára, akik nem törik meg a 100 kilós határt a mérlegen. De jelenleg csak egy kérdés fut át a fejemen, mert az elmém szemében látom, ahogy a földön kuporgok, a szörny alá temetkezve.
"Mit tegyek, ha nem tudom megtartani a bárot?" - kérdezem aggódva.
Végül is a fejemre nyújtott karokkal végső helyzetben a nyak távolsága nem túl nagy. "Csak hagyd, hogy lehulljon" - válaszolja Malte vigyorogva - és kétlem, hogy a döntő pillanatban képes leszek megtenni a lépést.
Súlyemelés: elkap vagy lök?
A tíz kilogrammos rúd további súlyok nélkül Malte edző felkészít a mai kihívásra - most már csak öt kiló hiányzik
Mielőtt azonban felvenném a súlyokat, van néhány percem tartalékra. Malte először egy toll-könnyű PVC rúd segítségével mutatja be nekem a technikai mozgássorozatokat. Leguggoljon mélyen, és emelje fel a rudat a testéhez közel a gyomrának szintjéig, majd egyenes karokkal (közvetlenül könnyelmű technikával), vagy először a kulcscsontra vigye felfelé, hogy kiszabaduljon az ugróból. felemelni (tolástechnika) és néhány másodpercig tartani.
Néhány próbálkozás után Malte átadja nekem a tíz kilométeres oszlopot, ami sokkal megnehezíti a folyamatokat - és hamarosan úgy gondolja, hogy készen állok az érettségi vizsgámra extra súlyokkal.
Amikor leguggolok, a csalásom évei megviselik a különféle gyomor-, láb- és fenéktanfolyamokat. "Butt down", Malte elárulja csalási kísérletemet. És a fenébe is: izmaim viszketnek, a térdem remeg, és ötletet kapok arról, honnan vették a tévében szereplő izmok a csomagjaikat. Minél mélyebb a guggolás, annál erőteljesebben lehet a súlyt felnyomni a lábakról és a fenékről.
Súlyemelés: Most van itt az ideje a komolyságnak!
A súly csak toláskor alakul át
Nagy koncentrációval leguggolok, előzőleg végigjátszom a fejem minden mozdulatát. Vegyen egy mély lélegzetet, és dolgozzon fel lépésről lépésre. Míg elsöprő felfelé irányuló mozdulattal kinyújtom a karjaimat, a levegő tompa hanggal távozik a tüdőmből. Minden ég, de a súly megnövekszik, az álláspontom biztos, a vigyor széles. Jöhetnek a következő kilók: Mindenesetre úgy érzem magam, mint Hulk - vagy legalábbis mint a kishúga ...
Súlyemelés = magas érzések!
Önmagában az erő nem elég: a finom technikai hangolás is számít
követelményeknek
Aki fizikailag aktív és fittnek érzi magát, bátran merészelhet az edzőteremben, a Crossfit dobozban vagy egy sportklubban lévő bárba menni. Különösen, ha egyedül utazik, feltétlenül egy edzőnek kell megadnia az előtolás és a szakadás megfelelő technikáját, hogy elkerülje a felesleges sérülés kockázatát.
Technológia 101
A súlyemelésben két technika létezik: a tolás és a csattanás. Lökéskor először a súlyzót emeled a mellkasodhoz. Ugrott döféssel a második lépésben a feje fölé emeli a súlyzót. A szakadásnál viszont a mozdulatot a feje fölé kell emelni egy mozdulattal a földtől.