Súlyemelő felszerelés, amelyre az edzőteremnek szüksége van - Kübler Sport Magazin
A CrossFit és a cross edzés népszerűségének köszönhetően a súlyemelés is ismét népszerűbbé vált. Az (olimpiai) súlyemelésben egy súlyzót nyújtanak a fej fölé, kinyújtott karokkal a húzás vagy a tolás (nagy távolság) szakterületein. De mivel a gyorsaság, az erő, a koordináció és a rugalmasság a technológia mellett a sikerben is nagy szerepet játszik, a súlyemelő csarnoknak szüksége van néhány olyan tananyagra, amely meghaladja a tiszta versenyfelszerelést. Ezek a jól felszerelt súlyemelő csarnok felszerelésének alapjai:
Súlyzó rudak
A súlyzórudak természetesen abszolút elengedhetetlenek a súlyemeléshez. Itt megkülönböztetik a versenyben előírt versenyoszlopokat, edzőoszlopokat és technikai oszlopokat.
Alapvetően csak az IWF jóváhagyása különbözteti meg az edzés és a verseny pólusait. Mindkettő golyóscsapággyal rendelkezik, súlya vagy 15 kg (nők), vagy 20 kg (férfiak). A versenyoszlopok megfelelnek az IWF és az IPF szigorú követelményeinek, és kalibrált súlyuk van, hogy felhasználhatók legyenek a versenyben. A technikai sávok viszont a rugalmasság edzésére, a bemelegítésre és természetesen a helyes technika edzésére szolgálnak. Ehhez egyszerû fapálcikák és könnyebb (szintén golyóscsapágyas) súlyzórudak egyaránt használhatók.
Súlylemezek
Természetesen a súlylemezek a súlyemelés egyik abszolút alapja is, elvégre a súlyemelésről van szó. Különbséget tesznek a képzési célok és a verseny céljai, valamint a technológiai célok között.
A súlyzórudakhoz hasonlóan az edző- és versenytárcsák is elsősorban kalibrált súlyukban különböznek. A műszaki lemezek különösen könnyűek, és csak műszaki oszlopokkal használhatók. Egy jól felszerelt súlyemelő csarnoknak a létesítmény méretétől és az edző emberek számától függően elegendő mennyiségű, bármilyen súlyú lemezt kell biztosítania ahhoz, hogy minden sportoló mindig a kívánt tömeggel edzhessen.
Zárások
Mindenesetre a zárók a súlyemelés egyik elengedhetetlen felszerelését jelentik. A versenyhez ezeknek is meg kell felelniük az előírt súlynak (egyenként 2,5 kg). Az edzésen használt zárások súlya is nagyobb vagy kevesebb lehet. Akár rugós zárak, csavarozáshoz, meghúzáshoz vagy nyíráshoz: a legfontosabb az, hogy a zárak tökéletesen illeszkedjenek a rúdhoz, és a súlyok ne csúszhassanak el.
talaj
A padló alapvető fontosságú egy súlyemelő csarnok számára, már csak a talaj védelme érdekében is. A habarcsok és a súlyemelő platformok általában úgy vannak kialakítva, hogy kezdetben csillapítsák a súlylemezek hatását. Ez a felület, amely általában gumilapokból áll, csökkenti a zajszintet is. Másrészt a középső rész olyan anyagból készül, amely biztonságos és csúszásmentes állványt kínál a súlyemelőnek.
felszerelés
Az abszolút alapanyag mellett a megfelelő kiegészítők sem hiányozhatnak. Ide tartoznak például a súlyzó állványok, vagy a guggoláshoz vagy a fekvenyomáshoz való állványok. A bárok és tárcsák tárolótartói szintén elengedhetetlenek a jól szervezett és rendezett csarnokhoz. A súlyzóemelő hasznos a megrakott súlyzók emelésében és a súlycserében is. A párnázott kar vagy vállvédő párna szintén hasznos, és érdemes egy úgynevezett joystick is a hatékony rotációs edzéshez. Az eredménytáblát is érdemes megfontolni, ha versenyeket szeretne szervezni.
Személyi felszerelés
Az oktatóanyagok mellett a súlyemelőknek természetesen szükségük van bizonyos mennyiségű személyes felszerelésre is. A szinte nélkülözhetetlen speciális súlyemelő cipők mellett olyan kis segítők, mint például a súlyemelő öv, segíthetnek a csomagtartóban, vagy húzó segédeszközökkel az alkar enyhítésére. A csukló- és térdtámaszoknak is lehet támogató hatása. A megfelelő fogású magnéziumnak a személyes súlyemelő felszerelésnek is részét kell képeznie.
Anyag segítő gyakorlatokhoz és atlétikai edzéshez
A könnyezés és a tologatás összetett mozgásainak edzése mellett a súlyemelésben szerepet játszanak a segítő gyakorlatok, az atlétikai edzések és a mozgásgyakorlatok is. Ezért a súlyemelő edzőteremnek fel kell készülnie az edzés ezen részeire is.
Mivel a súlyemelés sokat foglalkozik a sebesség erősségével, meg kell terveznie például az ugrásokhoz használt plyo dobozokat és a sokkdobásokhoz golyókat/gyógyszeres golyókat is. Fontosak továbbá a kettlebellek és a súlyzók is, amelyekkel az egyes (gyenge) területek, az egyensúly és a stabilitás célzott edzéséhez szükséges segítő gyakorlatok lehetségesek. A teremben nem hiányozhatnak a mozgáskorlátozó és stabilizációs gyakorlatokhoz használt tornaszőnyegek vagy egy egyensúlyozó párna.