Súlygyarapodás 7 lépésben a gyors anyagcserét folytató lányok számára Szekekulturizmus
Egy olyan kultúrában, ahol az emberek többsége megpróbál nem hízni, furcsa lehet, hogy hízni akar, nem pedig lefogyni. Ha vékony lány vagy gyors anyagcserével, a súlygyarapodás nagyon nehéz lehet. A gyenge genetikai hajlam meglehetősen nehéz legyőzni. Ezért reálisnak kell lenned az elvárásaiddal. Beszéljen orvosával az elvárásokról, majd próbáljon meg közösen hatékony étrendet kialakítani.
1. lépés
Egyél több tejterméket. Élvezze a zsíros joghurtot, túrót, pudingot vagy fagylaltot. Egyél sajtot minden étkezéskor. Hozzáadhat például sajtot az omletthez, egy szelet sajtot egy szendvicshez vagy tehénsajtot a levesekhez és a hideg harapnivalókhoz.
2. lépés
Vegyen bele egészséges zsírokat a főétkezésekbe és a hideg harapnivalókba. Kenje meg az alma-, banán- vagy teljes kiőrlésű szeleteket mogyoróvajjal. Áztassa a teljes kiőrlésű kenyeret olívaolajba. Adjon olívaolaj öntettel sült burgonyához, szendvicshez vagy salátához.
3. lépés
Bölcsen válassza az italokat. Víz helyett adjon hozzá gyümölcs-, zöldség- vagy tejlevet. Készítsen magának zsíros joghurt turmixot túróval, friss gyümölcsökkel, gyümölcslével, és adjon hozzá egy evőkanál fehérje por. Az avokádó a turmixból extra krémes italt készít, és egészséges zsírokat és kalóriákat ad hozzá.
4. lépés
Egyél stratégiailag. Amikor leül enni, először fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Kezdheti például reggeli szelet avokádóval és tojással, és egy tál gabonával zárhatja, hátha mégis éhes.
5. lépés
Egyél gyakran. Súlyproblémái lehetnek, ha alacsony az étvágya. Ahelyett, hogy megpróbálna sokat enni egy étkezés közben, válassza a kis étkezéseket naponta 5-6 alkalommal (3-4 óránként egyszer).
6. lépés
Légy aktív! Noha többet kell enned az edzés során elvesztett kalóriák ellensúlyozására, a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségednek és növeli az étvágyat. Az erőnléti edzés különösen akkor hatékony, ha hízni és izomtömeget akarsz. Iratkozzon fel egy speciális tornaterem programra, vagy egyszerűen végezzen súlyzós edzést. Ne hanyagolja el az aerob edzést sem. Hetente legalább 150 perc kardiovaszkuláris tevékenységet végezzen. A megaprotein pótolta az Ön számára speciális képzési programok.
7. lépés
Egészítse ki egészséges étrendjét megfelelő kiegészítőkkel. A táplálék-kiegészítők segítenek abban, hogy rövidebb idő alatt elérje a célját. Élvezheti a finom fehérjét, így kalóriát adhat a napi étrendhez. A megaprotein pótolta az Ön számára egy speciális csomagot.