Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokáskor - elkerülhető Schwäbische Post
A dohányosok számára számos oka lehet annak, hogy habozzon a leszokásról. Ezen okok egyike a dohányzásról való leszokás közbeni félelem. Valójában az emberek többsége a dohányzásról való leszokás után hízik. De ha megérti az aktív testfolyamatokat, akkor felismeri, hogy a súlygyarapodás elkerülhető.
Körülbelül 5 kg-mal többet a mérlegen
Valójában a legtöbb dohányos elhízik, miután abbahagyta. A volt dohányosok csak kis hányada egyáltalán nem hízik, vagy akár lefogy is, miután leszokott a dohányról.
Az első két évben átlagosan 4,5 kilogramm körüli súlygyarapodás történik. Az érintettek körülbelül 10% -a még 13 kilogrammnál nagyobb növekedést is regisztrált. A súlygyarapodás a nőket valamivel jobban érinti, mint a férfiakat. Tíz év után a nők súlya 5 kilogrammal több, a férfiaké 4,4 kilogramm. Figyelembe kell azonban venni, hogy a nemdohányzók is nőnek ilyen nagy megfigyelési időszakon belül.
A nassolás és a megváltozott anyagcsere spirálja
Három fő tényező azonosítható, amelyek felelősek a súlygyarapodásért:
- Az anyagcsere lelassulása
- A bélflóra változása
- A túlzott kalóriabevitel, mint elégedettség
Ezek a tényezők szorosan összefüggenek egymással, így gyorsan létrejön egy spirális folyamat, amely felerősítheti a hatásokat.
A helyettesítő elégedettség szempontja nagy szerepet játszik. A nikotin elfoglal bizonyos agyi területeket, amelyek felelősek a boldogsághormonok felszabadulásáért. Ez a cigaretta elszívásával aktiválódott boldogságérzet mára eltűnik. Ezért sok egykori dohányos cukros vagy magas zsírtartalmú ételekhez folyamodik hasonló hatás elérése és az idegi megvonási tünetek minimalizálása érdekében.
A súlygyarapodás körülbelül 70 százaléka magyarázható ezzel a további kalóriabevitellel. A volt dohányosok átlagosan 225 extra kalóriát fogyasztanak naponta. Ugyanakkor a hízás csalódottsága tovább növelheti a nassolás szükségességét.
Ez a szokás különösen kritikus, mert a nikotinfogyasztás megváltoztatta a bélflórát és az anyagcserét is. A volt dohányosok és nemdohányzók székletmintáinak vizsgálata azt mutatta, hogy a volt dohányosokban a proteobaktériumok és a bakteroidok baktériumtörzsének megnövekedett száma található meg. Az állatokkal végzett korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a bélbaktériumok súlygyarapodáshoz vezethetnek.
A megváltozott bélflóra csak egyike azoknak a folyamatoknak, amelyek megváltoztatják az anyagcserét. A dohányosok bazális anyagcseréje magasabb, napi 200-nál több kalóriát égetnek el, mint a nemdohányzók, még pihenés közben is. Amikor feladja a cigarettát, az anyagcseréje ismét megváltozik. Ennek eredményeként lelassul, így a kalóriák lassabban égnek el. Ezek a fizikai folyamatok a megnövekedett kalóriabevitel hatásainak növekedéséhez vezetnek.
Ez hatékony módszer a súlygyarapodás leküzdésére
A súlygyarapodás ok-okozati folyamatainak ismeretében ezt viszonylag könnyű megakadályozni. A hangsúly a további kalóriabevitel elkerülésére és további 200 kalória elégetésére irányul, amelyek a dohányzás miatt vesznek el.
Különösen azok, akik a dohányzásról való leszokást tervezik, korán és fokozatosan módosíthatják a táplálékot, így a test már a leszokás elején megváltozik. A fogyókúra nem tanácsos, mivel még nagyobb stresszt jelent a testre. A fizikai elvonási tünetek fokozódnak, és megnő a mértéktelen evés kockázata. Ezenkívül a kalóriák túlzott, rövid távú csökkentése is lelassíthatja az anyagcserét.
Ugyanakkor egészséges alternatívákat kell alkalmazni, ha szükség van helyettesítő elégedettségre. Legtöbbször csak egy szokás fenntartásáról szól - melyik helyettesítő cselekedetet itt alkalmazzák, csak alárendelt szerepet játszik. Ez a művelet lehet nassolás - amikor vitaminokban gazdag, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket kell használni -, vagy rágógumi vagy testmozgás.
A testmozgás különösen serkenti az anyagcserét és a kalóriaégetést. A súlyzós edzés elősegítheti az izomépítést is, így a test napi anyagcseréje megnő, és nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el. Az állóképességi sportok is megfelelőek. A heti 2 órás testmozgás elegendőnek tekinthető az esetleges súlygyarapodás megelőzésében. De még a testmozgás viselkedésének apró változásai is pozitívan hatnak. Ezek a kis lépések könnyen megvalósíthatók a mindennapi életben - kerékpározás vagy futás az autó használata helyett, lépcsőmászás a felvonó használata helyett vagy rövid mozgási idő az irodai munka során.