Súlygyarapodás a menopauza alatt - hogyan maradnak karcsúak a nők 45 évtől
Legkésőbb, amikor a menopauza észrevehetővé válik, sok nő küzd a súlygyarapodással. Minden nő minden bizonnyal más, de sok nő próbára teszi testét ez idő alatt. Sok nő, aki mindig karcsú volt, lassan, de biztosan "pocakot" kap.
Más nők, akik korábban testtípusukat tekintve tipikusan női „körte típusba” tartoztak, a férfiasabb „almatípus” felé változnak. Néhány nő a szokásosnál gyorsabban hízik. De miért nő a súly különösen a menopauza idején?
Hormonális változás vagy az életkorral összefüggő változás?
Sok nő a hormonális változásokat okolja a menopauzás súlygyarapodásuk miatt. És ez mindenképpen hozzájárul ehhez, mert a hormonális változások több zsírt és vizet tárolnak a szervezetben. A fő ok azonban az, hogy a testnek az életkor előrehaladtával kevesebb energiadús ételre van szüksége. Ha továbbra is a szokásos módon étkezik, körülbelül 1 kilogrammot fog hízni - minden évben.
A bazális anyagcsere csökkenése elősegíti a súlygyarapodást
Ennek köszönhetjük a testünkben csökkenő alapanyagcsere sebességet. Az alapanyagcsere az a napi energiafogyasztás, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy nyugalmi állapotban fenntartsa az összes létfontosságú funkciót. Ezek például az összes alapvető anyagcsere-funkció, valamint a testhő előállítása. A növekedés szintén sok energiát emészt fel: Gyermekkorban és serdülőkorban testünknek lényegesen több ételre van szüksége, mint közép- vagy idősebb korban.
Ezzel szemben, ami az életkor növekedésével nem változik, sőt nem is nő, az bizonyos ásványi anyagok és vitaminok szükségessége. Ezért fontos, hogy legkésőbb a menopauza idején kiegyensúlyozott, de kalóriatudatos étrendet fogyasszunk.
Ezenkívül az emberek öregedésével kevesebbet mozognak, és sok munkát végeznek ülve. Ez csökkenti az energiaigényt is, mert az izmok általában sok energiát fogyasztanak. Sajnos az életkor növekedésével izomtömegünket is elveszítjük, hacsak nem izomedzéssel kezeljük.
A nem kívánt súlygyarapodásnak más okai is lehetnek, például: B. pajzsmirigy alulműködése vagy más anyagcserezavar. Beszéljen háziorvosával, ha bizonytalan.
A menopauza azt is jelenti: a testzsír újraelosztása
Amikor az energiafelvétel nagyobb, mint a fogyasztás, testünk tárolja a felesleges energiát. Zsírtartalékokat épít a rossz időkre. Fiatalabb nőknél természetesen inkább a csípőn és a combon (körte típusú), a férfiaknál inkább a hasi régióban (alma típusú). A női zsíreloszlási mintázat azonban az élet folyamán megváltozik. A menopauza alatt csökken az ösztrogéntermelés. A "hím" (androgén) hatású hormonok most átveszik a szabályt. Ezért a valóban férfiasabb zsíreloszlási mintázat jelenik meg a nőknél.
A zsír ma főleg a hasi bőr alatti zsírszövetben oszlik meg. Ezenkívül több zsír tárolódik a hasi szervek között, az úgynevezett zsigeri zsír. Valójában ésszerű kérdés, mert a belső szervek annyira jól védettek. Ezenkívül ez a zsírszövet nem "alszik". Éppen ellenkezőleg, nagyon metabolikusan aktív. Például az ösztrogének a zsírszövetben is termelődnek. A normál tartományon belüli mérsékelt súlygyarapodás tehát akár a menopauza számára is jót tehet, és ellensúlyozhatja a tipikus tüneteket.
Ez a zsírraktár azonban nem olyan ártalmatlan, mint azt sokáig feltételezik. Mert amikor túl sok a zsigeri zsír, többek között zsírsavak és hírvivő anyagok szabadulnak fel. Ezek elősegítik a gyulladást. Ennek lehetséges következményei a megnövekedett vércukorszint és a magas vérnyomás. Így a zsigeri zsír a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázati tényezője. Mindkét betegség súlyos következményekkel járhat. Ez azt is jelenti, hogy a nők már nem támaszkodhatnak arra a természetes egészségvédelemre, amelyet az ösztrogének jelentenek a menopauza idejéig.