Súlygyarapodás a menstruáció alatt - ez lehet az oka
A menstruáció alatt valójában súlyingadozások vannak?
A súlygyarapodás a menstruáció alatt sem képzeletbeli, sem tiszta véletlen. Valójában a legtöbb nő súlya kisebb-nagyobb mértékben mozog a hormonháztartással és ezáltal a menstruációval. Különösen közvetlenül a vérzés megkezdése előtt a súly gyakran megnő, ugyanakkor gyakran vannak más kellemetlen mellékhatások is, például bőrhibák, hangulatváltozások és sóvárgások.
Sóvárgás, hormonok vagy mindkettő?
Számos tényező játszik szerepet a periódus előtti súlygyarapodásban, és ezek mind összeállnak. A nők gyakran fokozott étvágyat éreznek a menstruáció közepén, amikor a test olyan tartalékokat próbál felhalmozni, amelyeknek rendelkezésre kell állniuk egy esetleges terhességhez. Ezért a bevitt kalóriákat is hatékonyabban tárolják.
Ha a terhesség nem következik be, az éhség és az energiafelvétel kezdetben normalizálódik. Azonban nem ritka, hogy a nőknél a menstruáció előtti napokban ismét éhségérzet jelentkezik, még akkor is, ha inkább a hangulatváltozásokra adott reakcióként. Akkor a csokoládé vagy a fagylalt néha megnyugtatónak bizonyul, ha nem is ideális az alak számára. Ennek ellenére a nőknek ez idő alatt nem szabad túl szigorúnak lenniük, és alkalmanként engedniük kell maguknak egy kis bűnt.
Több víz, mint zsír
A mérlegen a vízvisszatartás azonban a ciklus során gyakran észrevehetőbb, mint a kalóriabevitel. Itt a csökkenő progeszteronszint egyik aspektusa játszik a legfontosabb szerepet - a válasz a fogamzás kudarcára. Elég víz fogyasztása és a túl sok só elfogyasztása azt mondja a testnek ebben a fázisban, hogy nincs szükség több víz tárolására. Ismételten azonban nem szabad túlzásba vinni, hogy ne bontsa meg az elektrolit egyensúlyt. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás ma már minden.
Mely hormonok felelősek?
Sok nő újra hízik, főleg a menstruáció megkezdése előtti utolsó öt napban. A csökkenő ösztrogén- és progeszteronszint szintén felelős, amely szintén lassítja az anyagcserét. Ugyanakkor nő a kortizol stresszhormon szintje, amely többek között arra ösztönzi az embereket, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak.
Az emberiség történetében ez a hormon különösen akkor szabadult fel, ha közvetlen veszély vagy nagy fizikai megterhelés állt fenn - ezért fontos volt, hogy elegendő energiával rendelkezzünk. A szerotonin, amely meglehetősen gátolja az étvágyat, ma már alacsonyabb koncentrációban kapható. Ebben a szakaszban hasznos a relaxációra és a stressz csökkentésére összpontosítani. Az erőteljes testmozgást és az étrendet korlátok között kell tartani, de a meditáció és a természetjárás hasznos lehet.
A hormoningadozások kiválthatják a súlygyarapodást
Összességében a hormonális ingadozások intenzitásától és az egyéni fiziológiától függően két-négy kilogramm gyorsan felhalmozódhat. Ezenkívül néhány nő meteorizációban szenved, ami szintén vastagabbá teszi a gyomrukat.
Jó hír azonban, hogy ezek a menstruáció során gyakran ismét eltűnnek: a tárolt víz ma már egyre inkább ürül, és az emésztési problémák is alábbhagynak. A súlygörbe ingadozása teljesen természetes a nők számára, és nem okoz csalódást vagy diétás pánikot. Az érintettek csak akkor kezdhetnek el gondolkodni az egészségesebb életmódon, ha a súly több hónap alatt folyamatosan nőtt.
Néhány nő enyhe magnéziumhiányban szenved, amelyet a hormonok is elősegíthetnek. Ebben az esetben az inzulinszint nem ritkán csökken, ami megnövekedett cukorigényhez vezet. Ha az olyan tünetek, mint az izomgörcsök, gyakrabban fordulnak elő, magnéziumhiány lehet az oka. Ezt ellensúlyozni lehet, ha rendszeresen dióféléket és magot, banánt, babot, zöld leveles zöldségeket és kakaót adunk az étrendbe.