Súlygyarapodás menü 65 kg-nál - A blog
Ehhez meg kell határoznia a napi kalóriabevitelt megszorozva a súlyt a "46" tényezővel. Ez azt jelenti, hogy 65 kg-os súlyhoz akkor 2500 kcal-ra lesz szükség. A cél az, hogy nagyobb izomnövekedést végezzünk, mint a tényleges tömeggyarapodás.
Ez azt mondta, a sport gyakorlása mellett, fontos, hogy étrenden essen keresztül a cél elérése érdekében, függetlenül annak időtartamától.
Minta menü
Edényeinél előnyben kell részesítenie minden olyan ételt, amely minden energiaigényét fedezni tudja.
Ez azt jelenti, hogy egy 2500 kcal-os menü esetén a bevitelét a következőképpen kell elosztania: fogyaszt 174 g fehérjét: 229 g, 267 g szénhidrátot és 50 g lipidet naponta.
Reggeli:
2 kemény tojás 25 g sovány sonka 150 ml gyümölcslé (nem túl édes)40 g teljes kiőrlésű kenyér2 választott gyümölcs
Uzsonna: 40 g zöldségekkel párolt tonhal60 g szárított gyümölcs30g teljes kiőrlésű kenyér 10g dió vagy mandula
Ebéd:
50 g marhahús vagy zsíros hal300 g fűszerezett zöldség vagy nyers zöldség 70 g basmati rizs vagy teljes kiőrlésű tészta 1 kókuszdió
Uzsonna: 40 g sonka vagy csirkemell 30 g teljes kiőrlésű kenyér 60 g szárított gyümölcs10 g dió
Vacsorázni:
200 g zöld zöldség75 g sovány hús1 teáskanál olívaolaj 85 g thai rizs
Lefekvés előtti snack: 200 g túró 75 g alacsony cukortartalmú kompót 10 g mandula vagy dió10 g lenmag
Emlékeztetők a súlygyarapodásról egy kezdő számára
Még akkor is, ha izomra gyarapodunk, havonta 1-2 kg-ot kell bevennünk egy kis zsírból, ez több mint elég lesz az izomtérfogat-növekedéshez. Sőt, ha meghaladjuk ezt az átlagot, akkor nem az izmok fognak gyarapodni, hanem inkább a zsír.
Energia szempontjából, ha többet megtud a karbantartás szintjéről, ezután napi 200-300 kalóriát kell hozzáadnia, amely lehetővé teszi az étkezési étrend megfelelő kezdését. Kerülnie kell azonban minden olyan programot, amely 500 vagy 1000 kalória hozzáadását kéri közvetlenül, mert egyszerűen túl sok zsírt fog hízni.
Az ételében található tápanyagokért, kg-onként 2–2,5 g fehérjét vesz be, ami azt jelenti, hogy 65 kg-os súly esetén 150 és 160 g között kell fogyasztania, még a zsírokra és a szénhidrátokra is kiszámítja.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.