Súlygyarapodás - mit tesz ez ellen Diéta, testmozgás, relaxáció,

Jó nap!
Amióta kemoterápiás vagyok, egyre hízom. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy nem megyek dolgozni, kevesebb a mozgásom, a hűtőszekrény egyszerűen túl közel van a kezemhez, és biztos vagyok abban, hogy néha unalomból eszem, másrészt pedig a gyógyszer ÉNy-i irányába. Nem nagyon jövök össze a kortizonnal, és sok vizet tárolok. (Most fejeztem be a kemót az EC-vel, és legközelebb 12x Taxolt kapok)

Minden más mellett súlygyarapodásban is szenvedek, és mivel a terápiám még néhány hónapig folytatódik, attól tartok, hogy a súlygyarapodás így folytatódik.
Jelenleg nem látom magam a megfelelő étrend helyzetében, és ennek valószínűleg szintén nincs értelme, mert ez a testet is megterheli. De nem igyekszem túlságosan megragadni a karácsonyi sütiket.
Próbálok rendszeresen tornázni is, de ez nem működik a "normál" edzésprogramommal, és az onkológus azt tanácsolta, hogy ne edzenek megfelelően; csak mérsékelt, azaz csak alacsony pulzusú edzéseket végezzek.

Hogyan kezeled a súlygyarapodást? És mindenekelőtt - mit teszel ellene?

Sok üdvözletet és szép napot kívánok mindannyiótoknak.

a diagnózis során nagyon magas volt a testsúlyom, és egyértelmű volt számomra, hogy drasztikusan csökkentenem kell.
Diétát is tartok, ami nem olyan olcsó az Ön számára, de talán néhány dolog, amit használok, segít:
- Élelmezési naplót vezetek (az egészségbiztosító társaságom online megoldást kínál, amely lebontja azt is, hogy mely tápanyagokat fogyasztja, és célokat tűzhet ki). Ez lehetővé teszi, hogy nagyon kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon
- Megmérem az élelmiszereimet, mert azt tapasztaltam, hogy drasztikusan alábecsülöm a mennyiségeket. Mennyibe kerül 100g tészta, nekem kevesebb, mint gondoltam
- Megpróbálom előnyben részesíteni az alacsony energiasűrűségű ételeket (sok zöldség, gyümölcs stb.)
- Inkább a teljes kiőrlésű termékeket szeretem, mert ezek feltöltenek és tovább tartanak.

Jelenleg nem szabad sportolni, de a kutyámmal naponta legalább két órát vagyok kint, gyors séták.

Semmi új, és nem titkos recept, amely könnyen és egyik napról a másikra működik.

Amit azonban én is teszek, az az, hogy egy héten egy napon kényeztetem magam, amelyen "szabad vagyok". Június óta csinálom ezt, és azt tapasztaltam, hogy sok kcalban gazdag bűn már nem csábító. Szeretek egy darab süteményt, vagy elmegyek vacsorázni egy barátommal, és megrendelem, amit csak akarok, de a tetején való átjutás már nem nekem való.

Az idő nem gyógyít meg minden sebet, csak tanít
együtt élni az érthetetlennel
Rainer Maria Rilke

---