Súlygyarapodás terhesség alatt - fogyasszon diétát Németország
Végre eljött az idő! Terhes vagy, és saját kis gyermekes családot alapítasz
Nagyon természetes, hogy a nők híznak a terhesség alatt. Átlagosan ez 12–13,5 kilogrammos súlygyarapodás. Amit nem szabad tennie, hogy akarat nélkül engedjen minden vágynak és éhségérzetnek, és ürügyként használja a terhességet. Ez hátralövés lehet, és veszélybe sodorhatja egészségét és gyermeke egészségét. Természetesen a terhesség kezdetekor a súlya hatalmas szerepet játszik - szó szerint! Ha már túlsúlyos. Sürgősen meg kell dolgoznia, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól.
A súlygyarapodást az orvos rendszeres vizsgálatok során ellenőrzi. Azoknak a nőknek, akik nagyon vékonyak és vékonyak a terhesség előtt, először dolgozniuk kell a normális súly eléréséért, és csak ezután gyarapodnak a terhességi kilók. Mindenesetre nem tanácsos olyan luxus ételeket használni, mint a kóla, chips és csokoládé. Azok a nők, akiknek nincs túlsúlya, terhességük alatt 16 kg-ot hízhatnak. Ha ikreket vár, átlagosan 18 kilogramm (normál BMI-vel) extra súly. Különösen a terhesség vége felé a súlygyarapodás ismét jelentősen megnő, ami annak a ténynek tudható be, hogy a baba születéséig eléri végső súlyát.
Természetesen teljesen érthető, hogy nem mindig tud ellenállni az örömnek, és hogy hébe-hóba csokoládét eszel. De ne felejtsd el, hogy nem lesz olyan könnyű leadni ezeket a felesleges fontokat a terhesség első hónapjaiban. Itt olvashatja el, hogy mennyi a súlygyarapodás normális, és mikor kell vigyáznia.
Súlytörténet terhesség alatt
Ez a videó jó áttekintést nyújt a terhesség lefolyásáról és a hozzá kapcsolódó súlygyarapodásról.
Súlygyarapodás az első trimeszterben (a terhesség 1. és 12. hete)
A terhesség első trimeszterében nem várható jelentős súlygyarapodás. A harmadik vagy negyedik hónapig az anya energiaigénye gyakorlatilag változatlan marad. Sok nő fokozott étvágyat tapasztal ebben az időben, ami annak a ténynek köszönhető, hogy a test felkészül a közelgő terhességre, és ennek eredményeként kissé összekeveredik a hormonháztartás. Mivel a test tartalékokat igényel, nyugodtan ennél valamivel többet, mint máskor. Ez idő alatt akár súlycsökkenés is előfordulhat, ha a terhes nő súlyos hányingertől és hányástól szenved.
Súlygyarapodás a második trimeszterben (a terhesség 13. és 24. hete)
A terhesség második trimeszterében a baba növekedési rohamot tapasztal. Ez alatt az idő alatt egy terhes nő heti 250–400 grammra számíthat. A test ez idő alatt körülbelül 2,6 kilogramm folyadékot nyer.
Súlygyarapodás az utolsó trimeszterben (a terhesség 25.-40. Hete)
A pocakodban lévő gyermek minden nap egyre jobban növekszik. A súlygyarapodás ez idő alatt átlagosan heti 500 gramm körül mozog. Ha több mint 600 grammot hízik, beszéljen orvosával. A gyermek súlya csak a terhesség közepétől játszik szerepet a testtömeg viszonyában.
Érdekes részletek a súlygyarapodásról a terhesség alatt
- A melle 400 grammal lesz nehezebb
- A baba születése után körülbelül 3200 grammot nyom
- A méh körülbelül 1 kilóval lesz nehezebb
- A vér mennyisége 1200 grammal nő
- A magzatvíz- és vízvisszatartás a terhesség végére eléri a 3 kilogrammot
- A zsírlerakódások akár 2 kilogrammot is elérhetnek, a méhlepény pedig 600 gramm körül mozoghat
Ha súlyingadozások vannak, vagy ha hirtelen abbahagyja a hízást, mindenképpen forduljon orvoshoz.
A BMI mint útmutató a terhesség alatti „normális” súlygyarapodáshoz
A testtömeg-index segít nyomon követni, hogy a súlygyarapodásoddal megfelel-e a normának. Felhívjuk figyelmét, hogy a súlygyarapodás a terhesség alatt nem állandó. Néha automatikusan nagyobb, néha kevesebb súlyt kap.
| BMI | Súlygyarapodás | Heti növekedés (2. és 3. trimeszter) |
| 20 év alatt | 12-18 kg | 0,5 kg |
| 20–26 | 11,5-16 kg | 0,5 kg |
| 26-29 | 7-11,5 kg | 0,27 kg |
| 29-nél magasabb | Legfeljebb 9 kg | 0,23 kg |
Ebből a táblázatból megtudhatja a terhesség optimális menetét "normális" súlygyarapodás mellett
| SSW | Súlygyarapodás/hét |
| 1-12 hét | Nincs növekedés |
| 13.-15. hét | 250 g |
| 16.-22. hét | 350g |
| 23–24 hét | 400g |
| 25–26 hét | 450g |
| 27.-35. hét | 500g |
| 36-38 hét | 400g |
| 39–40 hét | 300g |
Egészséges táplálkozás terhesség alatt
Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a kismama és gyermeke számára. Fotó (c) bigstockphoto.com/135376523/nd3000
Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor nem kell attól tartania, hogy a végén túl sokat vagy túl keveset hízik. Nem kellene alaposan ellenőriznie a testsúlyát - de a mérleg időnkénti megnézése nem árt. A terhesség alatti súlygyarapodás egyébként is csak bizonyos mértékig szabályozható. Az, hogy egy nő mennyit nyer, nagyban függ ettől.Az alsósúlyú nőknek a terhesség alatt az átlagosnál valamivel több, míg a túlsúlyos nőknek valamivel kevesebbet kell hízniuk. A túlsúlyos vagy elhízott nők gyakran szembesülnek szövődményekkel a szülés során. Ennek oka, hogy a csecsemők általában nagyobbak, és ez megnehezíti a szülőcsatornán való bejutását.
A kiegyensúlyozott étrend a fő táplálkozási csoportok ételeit tartalmazza. Ezek az érdekes részletek segítenek megtalálni a megfelelő egyensúlyt a táplálkozás terén:
- A terhesség 9. hetétől néhány nőnél jelentősen megnő az étvágy
- A terhesség 13. hetétől az energiaigény 250 kcal/nap-kal nő
- A terhesség 28. hetétől az energiaigény 500 kcal/napra nő
- A terhesség 4. hónapjától nő a fehérjeszükséglet - tanácsos további tejtermékeket, halat, sovány húst vagy tojást fogyasztani
- A megnövekedett vitamin- és ásványianyag-szükségletet elegendő B-vitaminnal kell fedezni
- Ha a kiegyensúlyozott étrend ellenére hiányosság jeleit tapasztalja, orvosa korai szakaszban további készítményeket ír elő Önnek
Az egészséges étrend iránymutatásaként érdemes minden táplálkozási csoportból egy adagot megenni. A megfelelő sport, például séta, séta vagy jóga, most különösen jót tesz az egészségének.
Ebben a videóban megtudhatja, hogy mely tápanyagok különösen fontosak az Ön számára, és mely ételek tartalmazzák azokat.
Cukorbetegség a terhesség alatt
A terhesség 25. hetében általában glükóz tolerancia tesztet végeznek annak megállapítására, hogy fennáll-e a cukorbetegség. Ha cukorbetegség gyanúja merül fel, azt néhány nappal előre lehet hozni. Ha a betegséget diagnosztizálják, az étrend megváltoztatásával elég korán ellensúlyozhatja a hatásokat. A cukorbetegség társbetegség, amely terhes nőknél gyakori. Ez egy glükóz tolerancia rendellenesség, amely a vércukorszint emelkedéséhez vezet. A betegség elleni küzdelem egyetlen módja az étrend megváltoztatása. A túlsúlyos nők gyakrabban szenvednek ebben a betegségben.