Súlygyarapodás terhesség alatt - Ina Lupu

Mennyit kell híznia terhesség alatt?

Nehéz pontos egyedi számot megállapítani, mivel figyelembe kell vennünk az egyes sajátosságokat. A megemlítendő változók közül a következők:

  • terhesség előtti súly és magasság;
  • a baba és a méhlepény mérete;
  • a terhes nő étrendjének minősége a terhesség előtt és alatt;
  • etnikum;
  • korábbi feladatok száma.

Az 1970-es évekig az amerikai szakemberek 7 és 8,5 kg közötti súlygyarapodást javasoltak. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a 10 és 16 kg közötti növekedés a teljes idejű terhesség és az egészségesebb csecsemők magasabb arányához vezet.

Milyen súlyod volt a terhesség előtt?

A terhesség előtti súly esetében ezt a testtömeg-index (BMI) határozza meg - a súly és a magasság aránya.

De ha nincs feltétlenül kéznél számítógép, sok BMI számítógép van online.

Az ebben a számításban kapott számtól függően a következő kategóriák egyikébe tartozunk:

  • BMI 18,5 alatti súly alatt: - a terhesség alatt normálisnak tekintett súly 12,5 és 18 kg között van;
  • BMI 19 - 24,9 normoponderalitás között: az optimális testsúly terhesség alatt 11,5 és 16 kg között;
  • BMI 25 - 29,9 közötti túlsúly: az optimális súly 7 és 11,5 kg között;
  • BMI 30 felett elhízás: az optimális testsúly terhesség alatt 5 és 9 kg között.

A háziorvos minden prenatális látogatást megmér és megjegyez (havonta egy látogatás ajánlott):

    • a súlyt
    • derékbőség
    • vér

Megállapítja, hogy a terhesség kezdetén a súlygyarapodás lassú és felgyorsul, ahogy a baba növekszik és a méhlepény fejlődik, hogy megfeleljen az igényeinek. Általában az első trimeszter végén 1-2 kg-os növekedést tapasztalhat. Fontos észrevenni, ha hirtelen megnövekszik vagy csökken a súlya, mert ezek egészségi állapotra utalhatnak, és tanácsos lenne orvoshoz fordulni.

A nagyon gyors növekedés (több mint 0,5 kg/hét) a preeclampsia jele lehet, ez a betegség a terhességben nyilvánul meg a vérnyomás növelésével, amelyet néha hányinger, fejfájás és szédülés kísér. A preeclampsia meglehetősen kockázatos mind az anya, mind a baba számára, ezért fontos a korai felismerés és kezelés.

Túl sok vagy túl kevés font terhesség alatt

Azoknál a nőknél, akik túl sokat híznak terhesség alatt, fokozott a szövődmények kockázata:

  • növeli a nagyon nagy csecsemő (macrosomia) kockázatát: születéskor meghaladja a 4-4,5 kg-ot (ez az állapot gyakran császármetszéshez vezet);
  • hirtelen vagy túlzott súlygyarapodás jelezheti a preeclampsiát - olyan betegség, amelyet magas vérnyomás, szédülés, fejfájás, hányinger jelent; szükséges a pre-eklampsia időben történő diagnosztizálása és kezelése, mert nagyon veszélyes mind az anyára, mind a gyermekre;
  • növeli az anya terhességi cukorbetegség (terhességi cukorbetegség) kialakulásának kockázatát - magas vércukorszintet.

Másrészt, ha túl kevés a bevitt kilogramm:

  • Ez befolyásolhatja a baba növekedését az anyaméhben;
  • növeli a koraszülés kockázatát;
  • növeli az alacsony születési súlyú csecsemő kockázatát.

Hogyan lehet fenntartani az optimális súlygyarapodást?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott étrendet kordában tartják és A terhesség alatti folyamatos testmozgás elősegíti az optimális súlygyarapodást. Nyilvánvalóan az is számít, hogy az anya alulsúlyos-e, normális vagy annál nagyobb, valamint hogy terhességi cukorbeteg-e vagy sem.

alatt

Néhány általános étrendi ajánlás:

  • Kerülje az egyszerű szénhidrátokat - A fő források a finomított cukor (és minden nagy mennyiségben) és a fehér liszt - azaz feldolgozott ételek, sütemények, cukrászda, lekvárok, lekvárok, szirupok, szénsavas italok stb.
  • egyél elegendő rostot: korpa (kukorica, búza, rizs, zab), kakaópor és étcsokoládé, lenmag, szezám, napraforgó, dió, bab, cukkini, brokkoli, karfiol, gyümölcs;
  • egyensúlyt keres minden típusú étel között;

terhesség

  • kerülje a túlfeldolgozott ételeket, és keresse a legtermészetesebb ételeket; olvassa el azt is, hogy milyen ételeket kerüljön el a terhesség alatt;
  • forduljon táplálkozási szakemberhez, ha nem tudja pontosan, mit és mennyit fogyasszon. Bár testünk egyfajta irányt mutat, sajnos nem igazán tudjuk, hogyan kell értelmezni a jeleit.
  • egyél három fő ételt (nem túl nagyot) és két másik viszonylag kicsi snacket a nap folyamán.

Hogyan oszlik meg a kilogramm a terhelésben?

Tegyük fel, hogy 13,5 kg súlygyarapodás (ami átlag). A gyermek súlya 3,5 kg (átlag), és a többi kilogramm a következőképpen oszlik meg:

lupu

Hogyan lehet elveszíteni a felesleges kilókat a születés után

Ezért a csecsemő születése és a placenta, a magzatvíz és a terhesség alatt megjelenő egyéb komponensek megszüntetése után az anyának marad egy kilogramm felesleg, amelyet idővel megszüntetnek. Van egy mondás, amely azt mondja: „9 hónapba telik, míg anyává válsz, és további 9 hónapba, hogy újra nővé válj”.

Néhány nő számára elegendő a szoptatás és a csecsemő gondozása, hogy "elolvassa" a terhesség alatt megszerzett súlyt. De a legtöbb nőnek nehézségei vannak az eredeti formájához való visszatérés során, és néhányan nem gyógyulnak meg. Ezek a plusz kilók különféle orvosi problémákhoz és megnövekedett kockázatokhoz vezethetnek a jövőbeni terhesség során.

A felesleges kilóktól való megszabadulás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinálása. Meg kell azonban jegyezni, hogy az első hónapokban a diétákat nem jelzik, mert az anyának tápanyagokra van szüksége a csecsemő táplálásához és a testének a terhességből való kilábalásához.

A szoptatás serkenti a felesleges kilók fogyását, mert a tejtermelés kalóriabevitel mellett valósul meg. Egy szoptató nőnek napi 500 kalória kalóriatartalomra van szüksége. De vigyázzon, mit eszik: kerülje az édességeket, a savanyú italokat, a szénhidrátokat és a túlfeldolgozott termékeket.

A súlygyarapodás kevésbé fontos, mint az étel minősége.

következtetések:

  • fenntartja a terhesség alatti súlygyarapodást normál értéken;
  • kiegyensúlyozott étrend;
  • fogyasztani kívánt sót;
  • folyadékot bőséges mennyiségben fogyaszt;
  • ha a vizsgálatok megkövetelik, egészítse ki az étrendet vitaminok és ásványi anyagok készítményével.

Hogyan áll/volt Önnek a terhesség alatti súlygyarapodás?