Súlygyarapodás terhesség alatt Mi a normális
A terhesség alatti súlygyarapodás minden nőnél más és más. De mennyi túl sok és mi kevés? Tudnia kell ezeket az adatokat ahhoz, hogy megfelelően megbecsülhesse súlyát.
- Mennyit nyert már? Ezt a kérdést teszi fel magának sok kismama a találkozóin. A terhesség alatti súlygyarapodást nem könnyű összehasonlítani. A kezdeti súlytól és testalkattól függően a terhes nők másképp híznak. Az évszaktól és a külső hőmérséklettől függően a zsír- és vízvisszatartás aránya is változó. Például a pajzsmirigy problémái vagy a vérnyomás is befolyásolják a súlygyarapodást.
A múltban az egészségügyi szakemberek pontos ajánlásokat tettek a terhes nők testsúlyának fejlesztésére. Ez megváltozott. A tizenkét kilogrammos „normális” súlygyarapodás kijelentését szintén perspektívába helyezzük. Inkább elfogadható, 5–23 kilogrammos ingadozások vannak. Egy vékony nő általában az alsó határon, a zömök nő a felső határon lesz.
Számolja ki a terhesség alatti normális súlygyarapodást
A kezdő súly most a legfontosabb referenciaérték a terhesség alatti ajánlott súlygyarapodáshoz. A Svájci Szövetségi Élelmiszer-biztonsági és Állategészségügyi Hivatal táblázata szerint a következő adatok érvényesek:
Ha alsúlyú, és a BMI 18,5 alatt van, 12,5-18 kilogrammos súlygyarapodás ajánlott.
Számolja ki saját BMI-jét
Az Health Promotion Svájc testtömegindex (BMI) kalkulátort kínál a weboldalán.
Ha normál testsúlya van, és a BMI 18,5 és 24,9 között van, akkor 11,5 és 16 kilogrammot kell híznia.
Ha túlsúlyos, és a testtömeg-indexe 25 és 19,9 között van, akkor a nőknek hét és 11,5 kilogramm között kell növekednie.
Az elhízás, más néven elhízás esetén, amelynek BMI-értéke meghaladja a 30-at, a terhes nők nem haladhatnak meg többet öt-kilónál többet.
Különböző irányértékek vonatkoznak a többes terhességekre. Például ikerterhesség esetén átlagosan 17 kilogrammos súlygyarapodás jellemző.
Súlygyarapodás a terhesség minden trimeszterében
A terhesség 40 hetében a nő nem egyenletesen hízik, hanem főleg az utolsó két trimeszterben. Ha ez csak néhány kilogramm az első hónapokban, a legnagyobb súlygyarapodás a szülés előtti utolsó hetekben következik be. Konkrétan ez azt jelenti:
A terhesség első trimeszterében a nők átlagos súlygyarapodása 1-2 kilogramm. Azok a nők, akiknek étkezési vágyuk van a korai terhességben, lényegesen nagyobb súlyt kapnak, mint azok a nők, akik súlyos reggeli betegséggel küzdenek. Az első három hónapban akár fogyhat is.
A második trimeszterben az étvágy gyakran visszatér, és az energiaigény most megnő. Mert a baba most is felépíti első zsírtartalmait. A nők átlagosan heti 300 és 450 gramm közötti héten, négy és hat kilogramm között híznak.
A harmadik trimeszterben a terhes nők további 500 grammot emelnek hetente, összesen további hat kilogrammot.
A terhes nő súlyát minden nőgyógyász találkozón ellenőrizzük. Ez az általános tendencia beszédesebb, mint a heti mérések. Ezek nagy mértékben ingadozhatnak, nyáron és nem sokkal a szülés előtt, akár napi kilóval is. A teljes hólyag és a teljes belek is meghamisítják a napi méréseket.
Mi mennyit nyom?
Így osztják szét a terhes nő további tizenkét kilóját nem sokkal a szülés előtt:
- Baba: 3300 gramm
- Szövetvíz: 3000 gramm
- Zsír- és fehérjetartalom: 1900 gramm
- Anya vérmennyisége: 1200 gramm
- Méh: 1000 gramm
- Placenta: 600 gramm
- Magzatvíz: 500 gramm
- Mell: 500 gramm
Problémák a túl sok vagy túl kevés hízással
A legtöbb nő bízik az étvágyában a terhesség alatt, és azt eszi, ami jó nekik, és mit érez. Azoknál a nőknél, akik súlyosan túlsúlyosak, terhességi cukorbetegségben szenvednek, vagy akik hajlamosak a gyors hízásra, meg kell változtatniuk étrendjüket és többet kell gyakorolni.
Óvatosan kell eljárni, ha a súly hirtelen jelentősen megnő és a vérnyomás ugyanakkor magas. A preeclampsia tünete lehet.
A túl kicsi súlygyarapodás gyakran alulsúlyozott babát vagy koraszülést jelez.
Mit lehet tenni a súlygyarapodás ellen
A terhesség nem az ideális idő a fogyókúrás étrend folytatására. Mivel sok energiára van szükség a saját és a baba testének gondozásához. A negyedik hónaptól kezdve napi 250 kcal-kal több, mint a terhesség előtt. A 7. hónaptól 500 kilokalóriával több. Ezenkívül megnő a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend többnyire fedezni tudja az igényeket, néha az orvos olyan étrend-kiegészítőket ír fel, mint a vas.
Vizsgálatok szerint a nő egészséges kezdő súlya és a terhesség alatti normális testsúlyának alakulása hatással van az újszülött súlyára. A normális születési súlyú csecsemőknél kisebb a túlsúly veszélye, mint a túl könnyűnek vagy túl nehéznek született gyermekeknek.
Szülés után hat-tizenkét hónap kell ahhoz, hogy a nők visszanyerjék eredeti súlyukat. A szoptatás segít a fogyásban. Szülés után azonban nem szabad diétázni, és a nő nem válhat könnyebbé eredeti súlyánál. A Health Promotion Switzerland információi szerint az anya zsírszövetéből származó tárolt szennyeződések azután bekerülhetnek az anyatejbe, és szoptatáskor átkerülhetnek a gyermekhez.
Megfelelő táplálkozás terhesség alatt
Mit kell enni a terhes nőknek és mennyit? A legfontosabb táplálkozási szabályok egy pillanat alatt.
olvasson tovább