Súlygyarapodás testépítés
A súlygyarapodás kifejezés arra utal, hogy többet fogunk enni az izomtömeg növelése érdekében. Igaz, hogy egész évben edzünk az izomtömeg növelése érdekében, ez a testépítés célja. De a tömeggyarapodás fogalma inkább a túlevés időszakára hasonlít, amikor a cél a lehető legnagyobb súlygyarapodás. Például olvashatjuk: " 6 hónapig híztam, 60-72 kg testtömegig ".
A tömeggyarapodásnak 3 elválaszthatatlan tényezője van: táplálkozás, edzés és gyógyulás. Ha a 3 tényező egyike nem optimális, akkor a nyereség alacsony vagy akár nem is lesz.
Abban az esetben súlygyarapodás, a táplálkozás még fontosabbá válik. Valóban, hogyan lehet tömeget szerezni, ha nem eléggé látjuk el az izmokat? Ebben az időszakban el kell fogadnia az izomdefiníció elvesztését ahhoz, hogy sok izomot tudjon szerezni, még akkor is, ha a zsír elfedi a hasat. Zsírmentes izom, „izomtérfogat” megszerzése teljesen lehetséges, ha túlsúlyos vagy és elkezd súlyzós edzéseket. De javarészt át kell esnie a túlevés ezen szakaszán, többet kell ennie a kelleténél és gyakran.
A cél továbbra is a lehető legkevesebb zsírral hízni. Meg fog hízni, de a teljesítményének javulnia kell. A tömeggyarapodás ideális periódusa a tél, eheti és elrejtheti zsírját a ruhája alá !
SZERVES ENERGIABÁR
Az első 100% -ban természetes és szerves energiát tartalmazó bár, amelyet Franciaországban gyártottak. Egészséges és természetes termékeket kereső sportolók számára.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Csak 6 összetevő, mindegyik tanúsított bio
- Nincsenek adalékanyagok, édesítőszerek vagy mesterséges aromák
- Növényi fehérjékben gazdag
- Könnyen emészthető
- Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
A tömeggyarapodás legfontosabb pontjai !
Itt vannak azok a fontos szempontok, amelyeket tiszteletben kell tartanod a súlygyarapodásod érdekében, hogy simán menjen:
1 - Ebben az időszakban szükség lesz rá az összetett gyakorlatok népszerűsítése amely lehetővé teszi az izomtömeg és az erő nagy növekedését. Korlátozza az elszigeteltségi gyakorlatokat, és támogassa az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a holtpontos emelés, a sorok és húzások, a prések és a merülések. Több izomnövekedést adnak, mint a befejező gyakorlatok.
Valójában a bicepsz 10 szétválogatással végzett munkája kevéssé befolyásolja az izomtömeg növekedését az evezéshez vagy a felhúzáshoz képest, ami nagymértékben fejleszti a bicepszet, a hátat, az ágyékot és a vállakat. Azt is tudni kell, hogy minél több izmot dolgozol, annál erősebb az anabolikus reakció, és annál többet tudsz izomzatot szerezni.
2 - Ez eltart korlátozza az időtartamot nem haladhatja meg az edzés 1h30-át, beleértve a bemelegítést is. A rövid és intenzív edzések több eredményt hoznak, mint az alacsony intenzitású testépítés hosszú edzései, túl sok felesleges sorozattal, ami izomkatabolizmushoz, az idegrendszer fáradtságához vagy akár túledzéshez vezet.
3 - Ételhez szükséged lesz gyakran eszik, 3 óránként! Három hagyományos ételt és három harapnivalót ajánlunk. Valójában ez az élelmiszer-túlterhelés szükséges a test reakciójához. Ezért gyakrabban kell ennie, növelnie kell a mennyiséget és lenyelni a felesleges kalóriákat, ami jó állapotba hozza testét izomépítéshez.
A kiegészítők nem elengedhetetlenek, de segíthetnek. Ne feledje, hogy nem az étkezéseket kell helyettesíteniük, hanem az étrendet kell kiegészíteniük.
4 - Gyakran figyelmen kívül hagyott tényező a felépülés. Elegendő pihenést kell biztosítania a gyógyuláshoz és az izomnövekedéshez. Hagyjon időt az izmoknak, hogy felújuljanak a foglalkozáson kívül, és aludjanak annyit, amennyit az ütemterv lehetővé tesz.