Súlygyarapodás testmozgásból

Sokan azért kezdenek el edzeni vagy gyakorolni, mert fogyni akarnak. Sokak számára a csalódás rövid idő után terjed, mert a vágyott súlycsökkenés nem valósul meg. Valójában nem is olyan ritka, hogy az egyensúly mutatója először felfelé mutat. Ez azonban nem indokolja a lemondást, mert megmagyarázható és általában pozitív változásokat mutat a testben, amelyek lehetővé teszik a későbbi súlycsökkentést.

A fogyás könnyebb, mint a növekedés.
A 10 napos program (kompakt útmutató)

Verlag Mankau: 95 oldal

Egyszerűen vásároljon

Az izmok túlterhelése a helytelen edzés miatt

Sok erősen motivált kezdő túl intenzíven, túl sokáig és túl gyakran kezdi meg edzését. Az ily módon erősen túlterhelt izmok először a víz tárolásával reagálnak. Ez természetesen súlygyarapodáshoz vezet. Ennek a súlygyarapodásnak semmi köze a testzsírhoz, de meglehetősen sok az irracionalitáshoz és a türelmetlenséghez. Ésszerű úgy kialakítani a képzést, hogy figyelembe vegye saját jelenlegi teljesítményét. Ekkor nincsenek túlzott használat tünetei, amelyek szintén növelik a sérülések kockázatát, és valószínűleg kimerüléssel adják fel a lemondást.

Izomépítés

A túlterheléstől eltekintve számos pozitív változás van a testben, amelyek súlygyarapodáshoz is vezethetnek. Az edzés megkezdésével serkentik az izmok fejlődését. Ha hosszú ideje nem sportoltál, akkor minden sportág izomépítéshez vezet, később természetesen mindenfajta erőorientált sporthoz. Ez az izomfelhalmozódás természetesen súlygyarapodáshoz vezet. Alapvetően az izomépítést pozitívan kell értékelni, és különösen a súlycsökkentés szempontjából. Mivel az izomtömeg nagymértékben meghatározza az alapanyagcsere sebességét, vagyis a nyugalmi állapotban elfogyasztott energia mennyiségét. A megnövekedett izomtömeg növeli a test energiafogyasztását, még akkor is, ha éppen nem sportol. Ezenkívül bizonyos mértékű izomzatra van szükség ahhoz, hogy alkalmas legyen és képes legyen sportolni. A jól edzett izmok lehetővé teszik az atlétikai edzéseket, amelyek állítólag lehetővé teszik a súlycsökkentést a megnövekedett energiafogyasztás révén.

A vér mennyiségének növekedése

Az állóképességi edzés a vér mennyiségének növekedéséhez vezet. Ez jobb oxigén- és tápanyagellátást biztosít a test számára. A több vér többet nyom, de nagyon hasznos mind a sportteljesítmény, mind az egészség szempontjából. A jó állóképességi képességek természetesen nagyon fontosak a testmozgással történő fogyás szempontjából.

Megnövekedett glikogénkészletek

A glikogén a szénhidrátok tárolási formája. Ezek az elraktározott szénhidrátok szükségesek az állóképesség teljesítéséhez, de a tárolt glikogén az erőedzés során is felhasználódik. Ezek a glikogénkészletek viszonylag kicsiek a képzetlen embernél, de az idővel megnőnek, amikor állóképességi edzést végeznek. Egy jól képzett állóképességű sportoló glikogénkészlete kétszer nagyobb és kétszer olyan nehéz lehet, mint egy képzetlen emberé.

Fogyjon tömegépítéssel

Mindezek a változások a testtömeg növekedéséhez, a testtömeg növekedéséhez vezetnek. Tehát teljesen normális a hízás az erőnléti edzés korai szakaszában. Valószínűleg a zsír mennyisége a testben ugyanakkor csökken. Legkésőbb, amikor a felhalmozódási folyamatok lelassulnak, észreveheti a mérleg zsírmennyiségének csökkenését. Ha az edzés kezdeti időszakában a súly állandó marad, akkor feltételezhetjük, hogy a test zsírtartalma csökken, ha az edzés intenzitása elegendő.

Természetesen nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fizikai aktivitás és az erőnléti edzés ellenére is hízhat. Aki úgy véli, hogy annyit ehet, amennyit csak akar, most, amikor sportol, valóban hízhat. Főleg azért, mert az atlétikai karrier kezdetén az edzésből származó energiafogyasztás még mindig alacsony, ezért gyorsan megette a további fogyasztást. A testmozgással történő fogyás tehát megköveteli, hogy legalább ne egyél többet, mint korábban.

Fogyás a testmozgás révén

A legtöbb ember, aki sportolni kezd, a fogyás reményében teszi ezt. Ez a remény akkor is indokolt, ha eleinte egy kicsit többet mér. A testmozgással történő fogyás működik, de nem gyorsan, hanem tartósan.

Fogyni - áttekintés

• Súlygyarapodás testmozgásból
• Fogyjon a testmozgással
• Fogyni kocogással
• Fogyjon le új szokásokkal
• Testzsírmérés
• A megfelelő sport a fogyáshoz
• Zsírégető gyakorlat
• Reggeli gyakorlat
• Fogyjon edzés nélkül
• Fogyni az edzőterembe
• Fitness kezdőknek

Súlygyarapodás - izomépítés

A súlycsökkentés nem mindig kívánatos. Ha sportolással akar hízni, célzott izomépítéssel jó eredményeket érhet el. Az erőnléti edzésben nincs különbség, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy hízni. A különbségek az étrendhez, valamint az egyszerre végzett állóképességi sportok gyakoriságához és intenzitásához kapcsolódnak.

---