Súlyharcom, hogyan m; kijött
Sok évig küzdöttem a súlyommal. Soha nem elég vékony és nagyon gyakran diétázik. Nagyon sok diétát teszteltem. És azt kell mondanom, hogy működtek, mert elég fegyelmezett és akaratos vagyok. Tehát, amikor úgy döntöttem, hogy le fogom csökkenteni a súlyomat, az lejön. De természetesen egy idő után a figyelmem elernyed, és engedek magamnak néhány hiányosságot. Soha nem túl fontos, de elegendő a súly megemeléséhez. És akkor otthagytam ezt az ideális súlyt keresve.
Azt kell mondani, hogy szépségreferenciáim mindig inkább Françoise Hardy, mint Sophia Loren oldalán álltak. Szeretem a soványságot. Szeretem őt, és szeretek könnyűnek és vékonynak érezni magam.
A híres alapanyagcsere
Amit nem értettem, hogy a súly szorosan összefügg az elfogyasztott energiával, a fizikai aktivitásunkkal. Amikor több mint 10 évvel ezelőtt elkezdtem a méregtelenítő kúrákat, megértettem 2 lényeges dolgot:
- a bazális anyagcsere fontossága. Ez a mutató a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákról, amikor nem csinálunk semmit. Az alapanyagcsere az életkor előrehaladtával csökken, ezért ha tovább étkezünk anélkül, hogy bármit is változtatnánk, akkor hízunk. A mozgásszegény életmód pedig súlyosbító tényező ebben a súlygyarapodásban.
- az élelmiszer kalóriáiból való érvelés értelmetlensége, mert más tényezőket is figyelembe vesznek, például a test kronobiológiáját és a fizikai aktivitást. A testnek különböző igényei vannak a napszaktól függően. Reggel például a szervezetnek zsírnak és fehérjének kell kezdőnek lennie. Ezenkívül az alapvető anyagcsere ereje szerint asszimilálja az ételt. Például az anyagcsere-sebességem körülbelül 1570 kalória. Ez azt jelenti, hogy bármit is fogyasztok fent, azt tároljuk.
A jó hír az, hogy fizikai aktivitással stimulálható és újraindítható az alapvető anyagcserénk. Igen, a sport segít növelni és minél magasabb, annál több kalóriát égetünk el.
A diéta korlátozása és elkeserítése helyett a sport sokkal hatékonyabban irányítja a testsúlyt. Ezt a filozófiát fogadtam el. Rengeteg sport, meglehetősen szigorú étkezési higiénia, 20% -os variációkkal, hogy örömet szerezzen nekem. És elég jól működik. Elérem a kívánt súlyt, és az év során stabilizálom +/- 2 kg-on.
Megváltoztattam az ételről alkotott felfogásomat.
A hagyományos táplálkozási szakemberek kalóriában gondolkodnak, és e híres kalóriák alapján hoznak létre menüt. Ez a módszer valójában korlátozó és mindenekelőtt nem teszi lehetővé annak felismerését, hogy az étel valójában mindenekelőtt energiaforrás. Amikor azonban hallgatom, amikor az emberek az ételről beszélnek, hallom, hogy milyen érzelmi kapcsolat alakult ki vele.
Az étel energia.
Üzemanyag a testünk számára. Ez nem takaró az érzelmeink bármilyen kezelésére. És véleményem szerint ebben rejlik a probléma lényege ebben az étellel való érzelmi viszonyban, amely elvonja őket az elsődleges funkciótól. Azért eszünk, hogy a testünk rendelkezzen a működéséhez szükséges energiával. Ezért például az a tény, hogy este nagyon könnyű vacsorát és reggel kiadós sós reggelit fogyaszthat. Mivel reggel a testnek zsírra és fehérjére van szüksége, főleg cukor nélkül, hogy elkerülje az inzulin tüskét 11 órakor és az ezzel járó vágyat.