Súlyingadozások az étrendben - testmozgás otthon
Fogyókúra közben sokan ismerik és tartanak a súlyingadozásoktól. Az első hetekben gyorsan elindul és lefogy. Csak hogy aztán stagnáljon, majd nem sokkal később újra felvegye. Ez a jo-jo hatás többek között a test vízmérlegének ingadozásai miatt jelentkezik. Sajnos sok fogyókúrázó egyáltalán nem törődik a só- és vízbevitelével.
Ezek Súlyingadozások lehet frusztráló és látszólagos zsírvesztésnek álcázhatja. Azonban gyakran csak a vízvisszatartás az, amelyet vagy felhasználnak, vagy pótolnak. Tehát mit tehetünk azért, hogy ezeket az ingadozásokat a lehető legalacsonyabban tartsuk, és valójában hogyan keletkeznek?
Fontos megérteni a súlyingadozásokat
A tested nagyrészt vízből áll, valójában 67%! Ha rendszeresen mérlegeljük magunkat, akkor a sokk természetesen nagy lehet, ha erős ingadozások vannak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez többnyire csak víz és nem zsír - mert a zsírszázalék nem változhat egyik napról a másikra. A fürdőszobai mérleg nem képes helyesen meghatározni a testzsír százalékát, még akkor sem, ha a reklám megígérte. Az úgynevezett testzsírmérlegek nagyon pontatlan értéket nyújtanak, ha egyáltalán nem adnak sokat. Félreértés ne essék, ha rendszeresen mérlegeli magát, miközben a diéta hasznos, de tudnia kell, hogyan kell értelmezni az eredményt.
A diéta során így jelentkeznek a súlyingadozások
Étel: Az étel súlya valamit, és nem veszíti el ezt a súlyt, ha elfogyasztjuk. Fél kiló tészta például fél kiló marad, amíg a gyomorsavunk el nem bontja és tovább feldolgozza. Következésképpen a mérlegelés egyetlen hatékony ideje reggel éhgyomorra. Ennek tudatában nem csodálkozhat, ha a súlya egy ideig ingadozik egy szándékos vagy nem szándékos utántöltési nap után.
Nátrium és kálium: Ez a két ellenfél az emberi testben közvetlen hatással van a vízháztartásunkra, és egészséges étrend révén egyensúlyban kell tartani őket. Vegyük példának a megnövekedett nátrium-bevitel hatását. Ez nagymértékben ösztönözné a vízvisszatartást, növelné a súlyát, és puha, duzzadt megjelenést kölcsönözne Önnek.
Javítás további káliummal
Ezen súlyingadozások visszafordítása érdekében ajánlatos vagy csökkenteni a sóbevitelt, vagy enyhén növelni a káliumbevitelt. Ez nagy káliumtartalmú ételek fogyasztásával lehetséges. A banánt, a paradicsomot, a burgonyát, a céklát és a babot általában jó és természetes káliumforrásnak tekintik. A kálium-étrend-kiegészítők * szintén kereskedelmi forgalomban kaphatók, és segíthetnek a súlyingadozásokban.
Edzés: A súlyemelés és a HIIT egységek közötti összes gyakorlat a legkisebb repedéseket okozza izmainkban. Ezt a kárt természetesen meg kell javítani. Ugyanakkor a testet vizet is tárolják. Sokkal fontosabb azonban, hogy a nehéz edzés elősegíti a glükóz (üzemanyagként használt cukor) tárolását az izomszövetben. A glükóz fontos energiaforrás izmaink számára, kétharmada pedig vízből áll. Ez súlyingadozásokat is okoz.
Hormonok: Az aldoszteron hormon úgynevezett szomjúsági hormon néven ismert, mivel főleg folyadékhiány esetén szabadul fel, és ez okozza a kálium kiválasztódását. Az ebből adódó egyensúlyhiány a nátrium és a kálium között kiváltja a víz visszatartását és ellensúlyozza a folyadékhiányt. Ha a testet jól ellátják vízzel, kevesebb aldoszteron szabadul fel, a vesék pedig vizet szabadítanak fel.
Az aldoszteron mellett léteznek stresszhormonok is, például kortizol. Stresszes helyzetekben szabadul fel, és elősegíti a vízvisszatartást - sajnos a szigorú étrend gyakran óriási terhet jelent az emberi szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy a kalóriahiány többnyire közvetlenül összefügg a megnövekedett kortizolszinttel.
Következtetés a súlyingadozásokról
Mint ma már tudjuk, a mérlegünkön megjelenített kép nem mindig tükrözi a helyes testtömegünket, és teret enged az értelmezésnek. Például, ha csak előző nap szúrunk be újratöltést, akkor feltételezhetjük, hogy a következő napokban megnövekedett értékeket fogunk látni.