Elképesztő. Mi történik, ha kötelet ugrasz?

A kötélugrás kiváló kardió gyakorlat, amely szinte az egész testet edzi, tonizálja az izmokat és erősíti a csontokat. Az ugrókötel 15 perc alatt "megszabadul" 200 kalóriától! Hangot ad a lábának, a combjának, a hasának a mellkasáig, a hátáig, a válláig és a karjaig.

elképesztő

A gyakorlatokat váltogatnia kell, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást az ízületekre. Ezért kombinálnia kell néhány alacsony intenzitású gyakorlatot. Próbáljon kb. Öt perces ugrással kezdeni, és fokozatosan növelje maximum tíz percre. Mértékegységként percek helyett 50 és 200 közötti ugrások használhatók.

Feltétlenül viseljen pulzusmérőt, hogy ellenőrizhesse ritmusát. Próbáljon lassítani a kötelet, amikor elkezd ugrani. Élveznie kell, amit csinál, és nem veszélyeztetheti általános egészségi állapotát.

A hatékony kötélképzés titka a felmelegedés, mint egy könyv!