Súlykezelés az LCHF segítségével - A fennsík megtörésének és kezelésének stratégiái
Augusztus 3./Blog/Kathrin Koloc
Aki ezt nem tudja: Számtalan sikertelen diéta után végre megtette a nagy áttörést, és felfedezett egy módszert, nevezetesen az LCHF-et, amellyel a font könnyedén esni látszik, és a konverzió kezdeti fázisa után minden magától működik.
Csökkenő súly és növekvő közérzet mellett egészen öntudatlanul kúszik be a gondolat, hogy ez így folytatódhat, amíg el nem éri álmait. Legalábbis így éreztem magam. Minél gyorsabb a lefelé menet, annál részegebb az ember ettől a vágyálomtól. Végül is mindig visszajelzést kap a saját testétől, hogy úgy tűnik, mindent jól csinál, és minden jó. De előbb-utóbb mindenkit eltalál, és eljön az a pont, amikor az eddig olyan csodálatosan működő égésű motor dadogni kezd, és szembe kell néznie azzal a ténnyel, hogy ez most nehezebb lehet. Annál bosszantóbb, amikor a célod már a kezedben volt, és azt hitted, hogy az utolsó lendületben egyenesen otthon vagy. Számomra az utolsó nagy mérföldkő, a varázslatos U-70 hangsor áttörése csak 4 kg volt a tervezett cél előtt.
A fennsík ott van!
De először is másképp alakul, másodszor, mint gondolnád - készülj fel jobban mindenre, beleértve a hízást is!
Ezért érthető és érthető, hogy az ember nem akar beletörődni, és határozottan hadat üzen az irányelv szerint még hiányzó kilóknak. Ennek során meg nem látott erősségeket fejleszt ki, és a legnagyobb kreativitással dolgozik. Elkezd intenzíven foglalkozni mindenféle dologgal, eszmét cserélni hasonló gondolkodású emberekkel, bátorítja egymást, és valójában egyre nagyobb nyomás érhető el, a legrosszabb esetben a pályán kívül, és fokozatos súlycsökkenés nélkül érzi magát stresszel minden további nap. Ismert, hogy a nyomás ellennyomást vált ki, és ebben a helyzetben valóban azt hittem, hogy több sport segíthet nekem a tényleges stresszcsökkentő, anyagcserét fokozó és inzulinérzékenységet növelő hatásai miatt - legalábbis ez a közös doktrína.
Egyébként figyelmen kívül hagytam az alkalmi figyelmeztetéseket, miszerint a túl sok testmozgás súlygyarapodáshoz is vezethet. Mindenesetre én személy szerint ezzel az ellenkezőjével valósítottam meg az ellenkezőjét, majd nagyon rövid idő alatt ismét csaknem 6 kg-ot híztam. Ebben a helyzetben természetesen már semmi nyoma nincs az örömnek az elértektől, hanem csak a tiszta frusztráció, amely sokszorosára nő, ha másnap reggel egyik napról a másikra hirtelen 3 kg-mal több van a mérlegen. Igen, ez így van, ezt is könnyen meg tudom csinálni. Világbajnok vagyok a víztárolásban, és gyakran kell ilyen szélsőségekkel küzdenem, bár természetesen tudom, hogy nem tudok 1–3 kg zsírt felhalmozni egy éjszaka alatt. Még mindig kételkedsz önmagadban, és érzed az egész irgalmát. Hirtelen már nem könnyű betartani a régóta kialakított étkezési szabályokat, és elkapja magát pl. B. megint nassolás közben, bár LCHF-kompatibilis. A fegyelem egyszerre őrlődik, és nyilvánvalóan elárasztja Önt az étkezési napló vezetése, és úgy gondolja, hogy most mindezt szabad stílusban is megteheti.
Ez idő alatt arra is rájöttem, hogy az LCHF segítségével nagyon jól lehet hízni, amit ma már a legtöbb ember is ismer. Összességében elmondható, hogy a jó tanácsok most drágák, és az ember hatékony stratégiákat keres, hogy legalább ellensúlyozza a közelgő emelkedő tendenciát, nem is beszélve a fogyásról. Ahelyett, hogy következetesen követné a kipróbált közös szálat, gyorsan eltéved az egyik vagy másik zsákutcában, ami jelentősen meghosszabbíthatja a fennsíkon való tartózkodást.
Személyes stratégiák a fennsík megtörésére - egy önellátó kísérletek színes csokora
Hogy egyenesen a lényegre térjek: Nincs aranyszínvonal a stagnáló fogyás sikeres ellensúlyozására. Az egyének törvénye szabály! Minden bizonnyal jó előfeltétel, hogy kíváncsi, kíváncsi és bizonyos értelemben kísérletezni is szívesen. A türelem, az alázat és a kitartás annak érdekében, hogy félúton képesek legyünk kezelni a súlyos vereségeket és kudarcokat. Azt is javasoljuk, hogy ne nézze irigykedve mások sikerstratégiáit - a saját egyénisége miatt nem működhet! A moduláris rendszer elve alapján biztosan kiválaszthatja az egyik vagy másik építőelemet; Mindenkinek meg kell találnia a puzzle utolsó hiányzó darabját.
Még mindig elakadtam a fennsíkon, és már 2 éve keresem. Legalábbis eddig találtam legalább egyfajta „tartalék kulcsot”, amellyel a testsúlyomat nem tudtam tartani, mégpedig szakaszos böjtöt. A mester kulcs, amellyel az utolsó 5 - 10 kg-ot ki tudtam oldani, még mindig makacsul rejtőzik előttem. De most eljutottunk a személyes kísérletsorozatomhoz, amelyek a hosszú távú fogyás szempontjából eddig sikertelenek voltak. Az első dolog, amit megpróbáltam, egy kövér böjt volt, hogy újra fellépjen a ketózis. 1000 kcal-t ettem több sorozatban, egyenként 5 napig, amely 90% zsírból és alig tartalmazott szénhidrátot tartalmazott. Az eredmény, amely egyébként csak rövid volt, mint az összes alább említett tesztben, sorozatonként legalább kb. 3 kg volt. Aztán nagyon sokféle módon kezdtem el a böjtöt - az átlagos eredmény mínusz 1 kg volt naponta. A böjt immár szilárdan beépül a mindennapjaimba, és csak ideiglenes dehidrátorként működik számomra. Természetesen remélem az említett pozitív hatást a sejttisztításra (autofágia) is, de ezeket nem tudom ellenőrizni.
Időközben megpróbáltam megenni a régi étrend-protokolljaimat abból az időből, amikor egy ideig ugyanaz a súlyom volt. Alapvetően visszatértem a régi időkhöz vagy a piros szálhoz, és a kipróbált 70/10/20 (zsír/szénhidrát/fehérje) képlet szerint éltem, 20% -os kalóriahiánnyal. A korábbiakkal ellentétben a mérlegemen semmi sem történt, ami viszont fontos meglátás volt számomra.
A tojásböjt szintén napirendre került, mérsékelt sikerrel. Amint abbahagyja a műveletet, minden visszatért. Az anyagcserém és a zsírégetés fokozása érdekében kipróbáltam a kapszaicint is. A szedés alatt nem éreztem semmi különöset, még a sokat leírt melegségérzetet sem. De az elhangzott sok pozitív tulajdonság miatt biztosan nem tettem magamnak rosszat vele, megérte kipróbálni. Most bizonyos reményeket fűzök az LCHF és a bab témához, amelyről egy nagyon érdekes és inspiráló cikket olvastam (https://lchf-deutschland.de/lchf-und-bohnen- geht-das /).
Csak nem igazán találtam bátorságot kipróbálni, mert ez a kísérlet viszonylag sok szénhidrátot tartalmazna, még akkor is, ha azok a bél egészségét elősegítő rezisztens keményítőből származnak. Remélem, hogy a kíváncsiságom érvényesülni fog, és már várom a lehetséges eredményeket. Talán ez a fő kulcs? Összességében nem adom fel a reményt, hogy egyszer sikerül kezelnem ezeket az utolsó kilókat. Nagyon örülök, hogy 2 éve megtartom a súlyomat +/- 5 kg ingadozási tartományban, és nagy valószínűséggel nem fogok ismét nagy súlyt hízni.
De egyvalamivel határozottan tisztában vagyok: Ha valaha visszatérek az általánosan „normális” étrendhez - amelyhez eddig egyetlen csúszásom sem volt - könyörtelenül híznék. Elképesztő módon a háziorvosom osztja ezt a véleményt - ez reményt ad!