Az omega-3 zsírsavak javítják az agy vérkeringését
- és hozzájárulnak a demencia, a depresszió és a kognitív képességek károsodásának megelőzéséhez
Az emberi agy az idegrendszerünk felsőbbrendű szerve. A vér körülbelül 20% -át befogadja, amelyet szívünk a test köré pumpál. A jó agyi véráramlás fontos annak biztosításához, hogy minden agysejt megkapja a megfelelő működéshez szükséges oxigént és tápanyagot.
A tudósok arra számítanak, hogy az Alzheimer-kór 300% -kal nő az elkövetkező évtizedekben. Emiatt a kutatók szívesen megvizsgálják, hogy az étrend megváltoztatása képes-e megállítani a növekedést. A hangsúly más neurológiai rendellenességekre is kiterjed, például a demenciára és a depresszióra, amelyek arányai az előrejelzések szerint hasonlóan növekednek.
Új módszerek a kognitív károsodással járó betegségek megelőzésére
Az omega-3 zsírsavak ellensúlyozzák az agy káros fehérjéit
Az egyik dolog, amit a tudósok az elmúlt húsz évben megfigyeltek az Alzheimer-kórban, a nagy amiloid fehérjék felhalmozódása. A londoni King's College és az Egyesült Államok Nemzeti Öregedési Intézetének tudósai által készített tanulmány alaposabban megvizsgálta az agy különböző részeit, amelyek amiloid fehérjéket tartalmaznak. Megállapították, hogy az omega-3 és omega-6 zsírsav szintje az Alzheimer-kórban szenvedők agyában lényegesen alacsonyabb volt. A tudósok azt gyanítják, hogy különösen az omega-3 képes ellensúlyozni az amiloid fehérjék képződését.
Az omega-3 zsírsav-DHA biztosítja a sejtmembrán rugalmasságát és elősegíti az enzimaktivitást
Az emberi agy lényegében egy nagy zsírcsomó. Minden sejtmembrán omega-3 és omega-6 zsírsavakból és koleszterinből áll. A sejtmembrán jelek segítségével elindítja vagy leállítja azokat a folyamatokat, amelyeket az agy sejtjeinek és a test más részeinek végre kell hajtaniuk. Az agy száraz tömegének 11% -ával az omega-3 zsírsav DHA segít a sejtmembrán rugalmasságában. Ez fontos az agysejtek és azok működési és kommunikációs képessége szempontjából.
A DHA javítja az enzimaktivitás egyik típusát, az úgynevezett NOS (nitrogén-oxid-szintáz) aktivitást, amely fontos a memória és a tanulás szempontjából. A DHA szerepet játszik az D1 neuroprotektin (NPD1) szintézisében is, amelynek számos funkciója van az agyban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az agy DHA szintje alacsonyabb az Alzheimer-kórban szenvedőknél, mint azoknál, akik nem szenvednek Alzheimer-kórban.
Tudta, hogy az agy szárazanyagának körülbelül 60% -át lipidek alkotják, például koleszterin és omega-3/omega-6 zsírsavak?
Az EPA ellensúlyozza az Alzheimer-kór és a depresszió esetén fellépő gyulladást
Az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA biokémiai kölcsönhatásban működnek az omega-6 zsírsav arachidonsavval. Fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt a két különböző zsírsav között. Az EPA és az arachidonsav közvetlenül versengenek egymással az olyan prosztaglandinoknak nevezett hormonszerű anyagok előállításában, amelyek szabályozzák például a gyulladást. Ezért fontos az omega-3 és az omega-6 zsírsavak megfelelő egyensúlya.
A legtöbb modern étrend túl sok omega-6-ot és túl kevés omega-3-ot tartalmaz. Ez megteremti a gyulladás alapját a szervezetben. Korábbi tanulmányok azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással bírnak az agyban, ami hasznos az Alzheimer-kórban és a depresszióban fellépő gyulladás típusainak ellensúlyozásában.
Nagy mennyiségű EPA a leghatékonyabb depresszió esetén
Bár a depressziónak számos oka lehet, gyakran az agy gyulladása okozza, amely befolyásolja a különböző jelzőanyagok termelődését az agyban. A Harvard Egyetem kutatói 155 embert végeztek, akik súlyos depresszióban szenvedtek. A résztvevők nyolc héten keresztül placebót, EPA-t (1016 mg) vagy DHA-t (900 mg) tartalmazó étrend-kiegészítőket kaptak. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az EPA-nak volt a legjobb gyulladáscsökkentő hatása, ezért volt a legjobb hatása a depresszióra.
Halolaj-kiegészítő vásárlásakor ügyeljen az összetevőkre, hogy körülbelül 1000 mg EPA-t fogyasszon naponta - ugyanannyit, mint 3-4 standard halolaj-kapszula vagy egy lazac steak.
Halból származó omega-3 zsírsavak és étrend-kiegészítők
A legtöbb ember kevesebbet eszik, mint az ajánlott halmennyiség (lehetőleg 350 g hetente, beleértve 200 g magas zsírtartalmú halat, amely magas EPA- és DHA-tartalommal rendelkezik). Azok számára, akik nem szeretik a halat, az étrend-kiegészítők nagyszerű alternatívát jelenthetnek. A szabad zsírsavakon alapuló halolajokat emésztőrendszerünk jobban felszívhatja. Válasszon olyan étrend-kiegészítőt, amely megfelel a hidrogén-peroxidra és a környezeti toxinokra vonatkozó törvényi előírásoknak.
Mennyi omega-3 kell nekünk?
Nemzetközi szakemberek a következőket javasolják: