Súlykontroll és életmód - Doctor Info Ro
Minden ötödik tizenéves elhízott
A gyermekek és serdülők súlyproblémái riasztó ütemben nőnek. A Romániai Nemzeti Textilkutató Intézet által készített tanulmány szerint minden ötödik serdülő elhízott. A vizsgálatot 3000 gyermek mintáján végezték az ország minden régiójából. Az eredmények így néznek ki: 7 éves fiúk - 26% -a túlsúlyos, 12 és 16 éves, 25% és 22% ugyanabban a helyzetben van. A lányokkal kapcsolatban: a 7 éves lányok 19% -a túlsúlyos, a 12 éves lányok 31% -ának van ugyanez a problémája, a 16 éveseknél pedig ez az arány valamivel alacsonyabb, csak 21%.
Mi az oka?
Gyorsételek rendszeres fogyasztása és a fizikai aktivitás hiánya. A fent említett tanulmány szerint a 16 évesek számának 40% -a fogyaszt gyorséttermet, és az azonos korú fiatalok számának 60% -a egyáltalán nem sportol.
A gyermekek és serdülők, de különösen a felnőttek általában nagy mennyiségű gyorséttermet fogyasztanak. Bár az ízletes, a gyorsétterem sok egészségtelen kalóriát és zsírt tartalmaz, amelyek idővel károsak a test számára. A gyorsétterem leggyakoribb káros hatása az elhízás, amellyel egyre többen szembesülnek. Ez az állapot krónikus betegségeket is okozhat, például cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegségeket vagy akár a rák bizonyos formáit.
Sőt, a gyermekek és serdülők, valamint a felnőttek esetében egy 2003-ban végzett tanulmány szerint az oka elhízáshoz vezethet a tévézés. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy minden tévében töltött 2 óránként, minden nap az elhízás kockázata 23% -kal, a 2-es típusú cukorbetegség esetén pedig 14% -kal nő. Amikor tévét nézünk, a test sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mintha olvasnánk, írnánk vagy autót vezetnénk.
Étkezési szokások
Az emberek nemcsak több ételt fogyasztanak, mint 20 évvel ezelőtt, hanem hajlamosak egyre inkább a magas zsírtartalmú gyorsétterem és a cukrok mellett dönteni a házilag készítettek helyett. Az ilyen étkezési szokásokkal rendelkező embereknél nagyobb az elhízás kockázata. A gyorsétterem sokkal károsabb, mint az étteremben felszolgált ételek. A gyorsételeket általában nagy mennyiségben fogyasztják, de általában sok egészségtelen kalóriát és zsírt, valamint kevesebb, a szervezet számára szükséges vitaminokban gazdag tápláló összetevőt tartalmaznak.
Más étkezési szokások veszélyeztethetik egészségünket. Hányan mondjuk, hogy nem tudnak aludni, ha éhesnek érzik magukat? Személy szerint sok embert hallottam ezt mondani. Nos, a késői vagy akár éjszakai étkezés olyan szokás, amely idővel negatív hatással van a szervezetre. Nem csoda, ha étvágy nélkül ébred, fáradtnak vagy álmatlannak érzi magát. Mindezek okozzák a rossz étkezési szokást, ha nincs jelezve.
Ettél már valamit csak azért, mert van kedved hozzá, de nem vagy éhes? Ha igen, tudnia kell, hogy ez a szokás meglehetősen veszélyes, mert függőséggé válhat, amely nem is érdekel. Valahányszor magas kalóriatartalmú ételt szeretne fogyasztani, tartózkodjon a gyümölcsöktől és zöldségektől, vagy válasszon ezek mellett. Általában a kedvenc ételeinket szoktuk fogyasztani, amikor tévét nézünk, vagy a számítógép előtt. Vigyázzon, azonban ilyen pillanatokban az agy nem figyelmeztet minket arra, hogy eleget ettünk, mert a másik tevékenységgel van elfoglalva. Ennélfogva az a kockázat, hogy több ételt fogyasztanak, és hallgatólagosan több kalóriát halmoznak fel.
Mit kell tenni?
Ami a gyermekeket illeti, az elhízás kockázatát jelentősen csökkenteni tudja a multidiszciplináris megközelítés, az étkezési szokások és viselkedés megváltoztatása, valamint a testmozgás programjának beépítése. Idővel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalóriabevitel napi 200-260-as csökkentése megakadályozza a túlsúlyos gyermekek többségében a súlygyarapodást. Felnőtteknél akár 2-3 kilogramm hosszabb idő alatt leadott súly is csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Ha fogyni akar, majd sikerül fenntartania az elért testsúlyát, akkor ajánlott minden nap legalább egy órát edzeni, a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazó ételeket fogyasztani, minden reggel reggelizni, enni mérsékelten és hétvégén, nem csak a hét folyamán és nem utolsó sorban, hogy folyamatosan mérlegelje magát a testtömeg nyomon követése érdekében.
Ezt a tételt 32509 alkalommal tekintették meg.