Súlyok, ismétlések, erő, tömeg, állóképesség Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Milyen nehézségekkel jár a testépítő gyakorlatok elvégzése? Hány ismétlést kell tennem a sorozaton? Hány ismétlést csinálsz X kilogrammal? Ezek a kérdések egy képzési program kezdete óta járnak a fejünkben. A súlyok (vagy a készülékek, az elasztikus elemek, a kábelek) képviselik azt az ellenállást, amely ellen a mozdulatokat végrehajtjuk, és egyúttal az izomtömeg növekedésének ingerét. Egyrészt energiát fogyasztunk (kalóriát égetünk el), másrészt elindítjuk a test alkalmazkodási rendszerét. Ez az adaptáció jelentheti: nagyobb izmok, erősebb izmok, erősebb izmok, gyorsabb izmok.
Mint láthatjuk, az izmok "meghatározásának" semmi köze a használt gyakorlatokhoz vagy súlyokhoz. Amit a civilizáció sötétebb területein "rostnak" neveznek, az valójában egy nagyon kis zsírréteg, amely felfedi az izmok formáját. Az izmok meghatározása összefügg az őket borító zsírréteggel. Sajnos az izom és a zsír között számos akadály áll fenn, mind fizikai, mind kémiai (metabolikus). A zsír útja a bőr alól az izmokig nagyon hosszú, és olyan átalakulások és folyamatok sorozatával jár, amelyek nem történhetnek meg az edzés során. Legalábbis nem jelentős. Erről egy későbbi cikkben.
A gyerekes problémákat, például a "bruzli eladási céllal veri meg", vagyis a "testépítőknek nincs erejük" vagy "nem akarok ételt, rostot akarok", mielőbb meg kell oldani, amikor sportolni akar. Előítéletes, téves elképzelések, amelyek a józan ésszel és a "csarnokfolklórral" alapulnak. Nem számít, kinek van ereje, vagy ki erősebb, mint kinek. Az egyetlen dolog, ami számít, az a célja és az, hogy miként kívánja elérni azokat. A célok kitűzése során azonban alaposan gondolja át, milyen előnyökkel jár e célok elérése. Talán nem érdemes pazarolni az idejét és kockáztatni az egészségét, hogy 100 kg-ot kitolja a mellkasából, tekintve, hogy senkit nem érdekel, és ezért nem kap díjat.
A képen van, amit angolul "microweigths" -nek nevezünk, ami nagyon kis súlyokat jelent, amelyek az edzésektől a másikig hozzáadhatók a sávhoz, 500g, 250g, 125g és még alacsonyabbak is. Elsősorban pszichésen tudnak segíteni az edzés során, megerősítve az egyik képzésről a másikra történő előrehaladást.
PS: a rúdon van egy "guggoló szivacs" is, amelynek segítségével genoflexiókat hajthat végre anélkül, hogy tesztelné a trapéz, a váll és a mellkas ellenállását.
Hozzászólások
Súlyok, ismétlések, erő, tömeg, állóképesség - 12 megjegyzés
nagyon sikeres cikk.
Sajnos a termekben még mindig "öregek" szava kering. 🙁
Láttam, hogy törölted a megjegyzéseimet, ez nem öreg ember, de hálásnak kell lenned, hogy vannak olvasóid, akik észreveszik a hibáidat
Jószándékú embereket ajánlunk, nem álnéven írok.
Az utolsó gyöngy, amit valakitől hallottam a szobában:
-Tehát ha fogyni akar, akkor minél több ismétlést kell végeznie, amíg nem érzi, hogy az izom "ég". Amikor az izom "megég", megolvasztja a környező zsírt. 🙂
Sokáig azt is gondoltam, hogy sok ismétlésnek, a meghatározásnak semmi köze lol.
A helyzet az, hogy nem értem a +25 éves korosztályt, ez a dolog jól ment a fejükben, ha megpróbálom elmagyarázni nekik, akkor görbén néznek rám:)
szorin, azt hiszem, az edzőterembe járók 90% -a izomzattá változtatja a zsírt, és az amino 4600-at szálká alakítja.
"2-4 szett elegendő az izomnövekedés kiváltásához). "
Nekem is van egy kérdésem ... Ma volt az első napom a teremben . Mellkasi balesetet szenvedtem, és a mellkas egyszerűen belement egy kicsit [röviden deformálódott]. Az orvos egy év szobát ajánlott nekem, és olyan, mintha kész . szeretném tudni:
1. Kezdem azzal, amivel kezdenem kellene?
2. Mikor szedjek fehérjét ?
3. Hetente hányszor kell edzőterembe járnom ?
Várja meg a választ. Köszönöm
Helló,
ezekre a kérdésekre adott válaszok a képzés ABC-jének részét képezik, amelyet a http://www.getfit.ro oldalon és a fórumon vitattak meg.
Itt létrehozhat egy fiókot, és naplót nyithat meg.
Ez a blog nem személyre szabott konzultációkhoz vagy képzési programokkal kapcsolatos kérdésekhez készült, de további cikkeket talál, amelyek (legalább részben) megválaszolják kérdéseit.
válasz visszavonása
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.