Súlyozott guggolás hatékonysági és biztonsági kérdések - itt válaszolhat
Nemrégiben abbahagytam az első guggolást a bicepsz íngyulladása miatt a bal karomban, és 5 ismétlésért 215-es csúcsot értem el. Mivel ezen íngyulladás miatt már nem tudok guggolni, most pisztolyokkal vettem fel a guggolásokat. Jelenleg 30 fontot tudok csinálni 5 ismétlésért.
Vajon a fegyver guggolás ugyanolyan jó, mint az első vagy a hátsó guggolás a láb erőnövekedése és az izom hipertrófia szempontjából, mivel sokkal nagyobb egyensúlyt igényelnek, így nem lehet akkora súlyt használni? Megkérdezem, miért nem érzem másnap a DOM-okat a futtatás után.
A súlyozott guggolás biztonságos a térd számára? Néha attól tartok, hogy elszakadhat valami a térdemen, amikor a füvön járok.
Ha valaha is elvégezném ezeket a gyakorlatokat, a fegyver guggolás javítaná a maximális első vagy hátsó guggolásomat? Ha igen, van egy képlet, amellyel megkereshetem az első/hátsó maximumomat a fegyveremből?
válasz
A DOMS nem közvetlenül jelzi, hogy mennyire hatékony az edzés. Tehát, ha nem érzi úgy, hogy hatékonyak, akkor ez nem azt jelenti, hogy ez nem hatékony edzés. Ugyanolyan jó, mint a hipertrófia esetén a fegyver guggolás, ezek nyilvánvalóan nem olyan hatékonyak, mint a szokásos guggolás, mert sokkal kevesebb súlyt mozgat. Valószínűleg azonban több erőt fog látni a másodlagos izmaiban, mint amennyit egyébként tehetne.
Attól függ, hogyan definiálja a "térdet". Mivel a guggolásokat térdenként kevesebb súllyal hajtják végre, maga az ízület kevésbé terhelt, mint egy normál guggolás esetén. Több forgási és oldalirányú erő van, mivel kevésbé stabil az alapja az egyensúlyhoz, ami több munkát és megterhelést jelent a térdet tartó alulmunkált vagy kiegészítő izmokra. Amikor alacsony terhelésű, terhelés nélküli pisztolyt guggol, és lassan nagyobb súlyig dolgozik (csakúgy, mint bármely más gyakorlatnál), a térde és az őket körülvevő izmok nem lehetnek veszélyesek, mint bármely más guggolás.
Tekintettel arra, hogy a fegyverguggolás lényegesen több munkát igényel segédizmaitól az egyensúly fenntartása érdekében, nagyon nehéz felmérni, hogy ki lenne az első vagy a hátsó zömök száma a fegyverguggoláshoz. Valószínűleg azonban legalább háromszoros nagyságrendű lenne, ha nem lényegesen több (2-szer mindegyik lábon plusz egy kicsit több).