SÚLYOZZON, AZONNAL, MIKOR TÖRTÉNT ÜNNEPTŐL! Irina Reisler privát butikszalonja
SÚLYOZZON, MIKOR TÖRTÉNIK ÜNNEPTŐL!
Visszatért a nyaralásból, és megállapította, hogy a nyár nyara nyomot hagyott a derekán és a szárnyain? Azonnal intézkedjen, és ne hagyja, hogy a kilogrammok felhalmozódjanak! A szakemberek ilyen értelemben adott tanácsai egyértelműek: télen könnyebb lefogyni 5 kilogrammot, nyaraláskor összegyűjtve, mint 10-et, miután összegyűjtötték még néhány készletet. Ne vigye el az a gondolat, hogy holnap még van egy nap. Napról napra felhalmozódnak a fontok. Tudja meg, mennyit és ha kell fogynia a nyári vakáció után !
Ahhoz, hogy pontosan tudja, hová kell mennie, hogy jól kidolgozott verési tervet készítsen, használhatja a klasszikus számítási képleteket, a testtömeg-indexhez (BMI) és az ideális súlyhoz, az Ön magasságától, életkorától, nem és alkat.
HOGYAN SZÁMÍTAM A TESTEM TÖMEGES MUTATÓT ?
Nagyon egyszerű, a táplálkozási és anyagcsere-betegségek minden szakembere által jól ismert és alkalmazott formulán keresztül. A BMI (Body Mass Index) súly és magasság alapján kerül kiszámításra. A súlyt elosztjuk a magasság négyzetével. Íme egy példa egy 1,65 magas és 84 kilogrammos személyre vonatkozó számításra:
A testindex 30,88.
A testtömeg-index függvényében megtudhatjuk, hogy normál testsúlyunk van-e, túl kicsi vagy túl nagy.
* 20 év alatt - a súly túl alacsony, és egészségügyi problémák jelentkezhetnek
* 20 és 25 között - a súly ideális
* 25 és 30 között - túlsúlyosak vagyunk
* 30-tól kezdődően - kezdődik az elhízás
* 40 év felett - az elhízás súlyos, és más súlyos állapotokkal jár, például cukorbetegséggel vagy magas vérnyomással
* 50 év felett - kóros szuperhízás veszélyezteti életünket
* 60 év felett - a szuper szuper elhízás rendkívül súlyos helyzet, amelyben a létfontosságú kockázat száz százalékig terjed
Az ideális súly szempontjából a számítási képletek számosak, de a legpontosabb a számításhoz szükséges adatok között szerepel az életkor is. Így az ideális súly megtalálásához a következő adatokat fogjuk használni: magasság, életkor, nem és testalkat típusa (normál, karcsú, robusztus).
HOGYAN TALÁLHATOK MILYEN ALKOTMÁNYVAL ?
Egyszerű mozdulattal! Helyezze a hüvelykujját és a mutatóujját a csuklójára. Ha ujjai átfedik egymást, akkor "karcsú" felépítésű. Ha csak az ujjai érnek hozzá, akkor "normális" alkotmánya van. Ha a két ujj nem ér össze, akkor "robusztus" alkotmánya van.
AZ IDEÁLIS SÚLY KISZÁMÍTÁSA ?
Íme néhány számítási képlet, amely a szakemberek szerint a legközelebb áll a valós helyzetekhez (meg kell mondani, hogy az emberek nem "mérhetnek" a szokásos minták szerint, és ezek a számítások pusztán indikatívak):
1. A testtömeg-index szerinti ideális súly:
A testtömeg-indexből kiindulva a szakemberek számításokat javasolnak az ideális súly (21,75-es BMI-nek megfelelő) megismerésére:
Ideális súly: magasság (m) x magasság (m) x 21,75
170 cm magasságú felnőtt esetén GI = 1,70 x 1,70 x 21,75 = 62,75 kg
A BMI felső és alsó határától függően megtalálhatjuk a minimálisan elfogadható súlyt/maximális súlyt is, 1,70 m magasságú felnőtt számára:
Minimális súly: 1,70 x 1,70 x 18,5 = 53,45 kg
Maximális súly: 1,70 x 1,70 x 25,0 = 72,25 kg
2. Az ideális súly kiszámítása magasságtól és kortól függően
Ideális súly: (magasság - 100) + (életkor/10) x 0,9
Így egy 40 éves, 170 cm magasságú felnőtt számára a GI 66,6 kg. A szakemberek szerint ez a képlet fenntartások nélkül alkalmazható a gyermekek számára.
3. Továbbfejlesztett Lorentz formula (ideális súly, magasságtól, nemtől és kortól függően):
A férfiak számára az ideális súly: [magasság (cm) - 100 - ((magasság-150)/4)] + ((életkor - 20)/4)
A nők számára az ideális súly: [magasság (cm) - 100 - ((magasság-150)/2,5)] + ((életkor - 20)/6)
4. Creff képlete (ideális súly, magasságtól, kortól és testalkattól függően):
A normális felépítéshez az ideális súly: (magasság (cm) - 100 + életkor (év)/10) x 0,9
A karcsú felépítéshez az ideális súly: (magasság (cm) - 100 + életkor (év)/10) x 0,9 x 0,9
A robusztus felépítéshez az ideális súly: (magasság (cm) - 100 + életkor (év)/10) x 0,9 x 1,1
Creff képlete korrigálja Lorentz képletét, figyelembe véve az életkorot és az alkatot. Így egy "karcsú" alkatú ember számára az ideális súly 10% -kal alacsonyabb lesz, mint egy "normális" alkatú embernél. Ehelyett a "robusztus" alkatú emberek ideális súlya 10% -kal magasabb lesz, mint a "normális" alkatúaké.
5. Monnerot képlete (ideális súly, a csukló magasságától és kerületétől függően):
Ideális súly: (magasság (cm) - 100 + (4 x csukló kerülete (cm))/2
Így 170 cm magasságú, 17 cm csukló kerülettel rendelkező felnőtt esetében GI = (170 - 100 + 68)/2 = 69 kg
Monnerot képlete figyelembe veszi a csukló kerületét, kiemelve a csont szerkezetének és az izomtömegnek a súly kiszámításának fontosságát.
6. Bornhardt képlete (ideális súly, a magasságtól és a mellkas kerületétől függően):
Ideális súly: (magasság (cm) x mellkas kerülete (cm))/240
Így egy 170 cm magasságú felnőttnél, akinek a mellkere kerülete 100 cm, GI = (170 x100)/240 = 70,43 kg