Súlyzó edzés Mennyire hatékony a súlyzó edzés

A súlyzó tökéletes „belépő gyógyszer” az erőnléti edzésbe. Ennek két fő oka van. Egyrészt a súlyzókat olcsón lehet megvásárolni. Másrészt általában jelentős, 10 kg-os edzési ellenállást generálnak, amellyel kifejezetten izmokat lehet építeni.

Tehát nem csoda, hogy sok háztartásban, különösen a férfiaknál, a súlyzó a szoba sarkában található, és ez az egyik legnépszerűbb fitneszeszköz. Ennek egyik oka itt a sofimo.de oldalon, hogy alaposabban szemügyre vegye a súlyzó edzését és magát a súlyzót.

1. Kétféle súlyzó létezik

Alapvetően kétféle súlyzó létezik. Kisebb, 1 vagy 2 kg-os súlycsoportokban a kezdőknek súlyzókat vásárolhat az üzletekben, mindössze néhány euróért. Ezek vinilréteggel borítva, súlya nem változtatható meg.

Ebbe a típusba tartoznak a fitneszstúdiókban található súlyzók is: Bárokba sorolva és a különböző súlycsoportok szerint rendezve a felhasználó egyszerűen megragadja a megfelelő súlyt a következő gyakorlathoz, majd ismét visszateszi a súlyzót. Kényelmes, de nem praktikus otthoni edzéshez.

Ezért van egy második típusú súlyzó, amelynek a legnagyobb az eladása a piacon: Egy súlyzó rudat (általában 1,5 vagy 2 kg) változóan felszerelhetünk 1 vagy 2 kg-os súlylemezekkel. Általában egy ilyen csomag súlyzónként két kétkilós és négy egykilós korongot tartalmaz a rúd mellett. Ez lehetővé teszi az optimális edzési ellenállás beállítását a gyakorlattól a gyakorlatig. Aki két ilyen típusú súlyzóval rendelkezik, máris elvégezheti a hatékony fitnesz gyakorlatok széles skáláját.

2. A súlyzó edzés előnyei

A súlyzóval végzett edzés nem hasonlítható össze súlyzó edzéssel - a mottóhoz híven, hogy az egyik módszer jobb, mint a másik. Inkább a súlyzó edzésnek és a súlyzó edzésnek megvannak a maga előnyei. Önön múlik, hogy felmérje, melyik előny a legelőnyösebb az edzés céljainak elérésében.

Itt vannak a súlyzó erősítő edzés előnyei:

A képzés nagyon változó. Egyéni izmok, valamint egész izomcsoportok edzhetők. Az egyes izmok célzott edzése ilyen mértékben nem lehetséges olyan összetettebb eszközökkel, mint a súlyzó. Az olyan gyakorlatokat, mint például oldalirányú emelés, felhúzás vagy kalapácsgöndörítés, végezhetjük súlyzókkal, de súlyzóval.
Sokan vannak A felsőtest forgatásával könnyebben végezhetők gyakorlatok és hatékonyabban megvalósítható.
Ugyanakkor az olyan összetett gyakorlatok, mint a holtemelés vagy a súlyzóval való evezés, korántsem lehetetlenek.
Egy súlyzóval megteheti Kiegyenlítse a test mindkét felének erőpotenciálját. Például, ha a jobb bicepsz vagy a tricepsz kifejezettebb, mint az ellenkező oldalon lévő társaik, akkor megteheti a gyengébb rész célzott képzése helyreállítani az egyensúlyt.
Mint minden szabad súlyú edzés esetében, a súlyzó edzés is jelentősen több munkát igényel a test stabilizáló izmain. Ez elsősorban a központi izmokat erősíti. Ez nemcsak az általános erőfejlesztésnek kedvez, hanem enyhíti a mindennapi panaszokat is, például a hátfájást.

További cikkek a súlyzó edzésről ...