Súlyzó gyakorlatok - amit tudnia kell a súlyzó gyakorlatokról - tájékoztassa most
Súlyzó gyakorlatok az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb módszer az izomtömeg növelésére vagy a testzsír elvesztésére. Megteheti a gyakorlatokat. saját súlyzókészlettel otthon gond nélkül megteheti.
Egyenesen a súlyzó beállítása tesztre
Ily módon hosszú távon megtakaríthatja az edzőterem költségeit, és gyorsan ellensúlyozhatja saját súlyzóinak költségeit. Saját súlyzók használata természetesen különösen hasznos, ha nincs edzőterem a közelben, vagy nincs lehetősége elérni. Ebben az esetben a súlyzógyakorlatokhoz külön készlet segíthet, mert ezzel ugyanolyan jól edzheti az izmait, mint az edzőteremben.
Melyik súlyzó gyakorlatot használhatja a továbbiakban az edzéshez?
Alapvetően testének minden izomához csak két súlyzóval végezhet gyakorlatokat. Ezenkívül több izom aktiválódik, ha szabad súlyokkal edzünk, mint edzőgépeken edzünk. Ennek az az oka, hogy jelentősen többet kell kompenzálnia azért, amiért a test aktiválja az úgynevezett segéd izmokat.
16% -os törvényi áfával. Utolsó frissítés: 2020. november 22. 7:11
Ezért égjen Súlyzó gyakorlatok szabad súlyokkal is valamivel több kalóriát, mint az edzőgépek esetében. Ezenkívül a súlyzó gyakorlatok általában nagyon jó módszerek a fogyáshoz és a testfelesleg csökkentéséhez. Mert az étrend természetesen meghatározó abban a tekintetben, hogy súlyzós edzésen keresztül fogyjon-e, vagy izmokat építsen.
Edzés előtt mindig melegítsen a súlyzó szettel!
Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és rendszeresen végez súlyzó gyakorlatokat, akkor lefogy. Mert az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amire valójában szüksége van. Mivel a súlyzós edzés sok energiát, azaz kalóriát éget el. Ezenkívül a testének több energiát kell elköltenie a pihenő szakaszban az izmok regenerálása érdekében. Ezt a folyamatot „utóégési hatásnak” is nevezik, amelyet csodálatosan lehet használni az étrendben.
Milyen súlyzó gyakorlatok vannak?
Hatalmas mennyiségű súlyzó gyakorlat van. sok ilyen gyakorlat nagyon hasznos, mások kevésbé. Amit a hivatásos sportolók nagyon gyakran tanácsolnak, az az úgynevezett alapgyakorlatokra koncentráljon.
Az alapvető gyakorlatok
- Guggolás
- Deadlift
- Fekvenyomás
- Súlyzó sor
- Vállprés
Ha ezeket a gyakorlatokat következetesen végzi, és megpróbálja újra és újra növelni a súlyát, akkor mindkettőt meg fogja tenni Építsen erőt, valamint izmokat. Ezenkívül a testének összes fő izomcsoportja stresszt szenvedett ezzel az öt gyakorlattal.
Alternatív megoldásként kibővítheti az öt alapgyakorlatot merítéssel és felhúzással. Ha ezt a két gyakorlatot is beépíti, akkor még erősebben fókuszálhat a kar izmaira.
Melyik súlyzó gyakorlatok megfelelőek az Ön számára?
Az, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek számodra, természetesen a személyes edzés céljaitól, de a fizikai teljesítményedtől is függ. Mivel sokféle oka van a súlyzó edzésnek. Sok sportoló súlyzókkal edz, hogy javítsa sebességét vagy koordinációját. Mások rendszeresen végzik a súlyzó gyakorlataikat, hogy kalóriát égessenek el és karcsúbbak legyenek. A túlnyomó többség természetesen azért edz, hogy a lehető leggyorsabban felépüljenek az izmok.
A súlyzó gyakorlatok sokféle módon működnek:
- Építsd az izomtömeget
- Az erő és a fizikai teljesítmény növekedése
- A szív- és érrendszer fejlesztése
- Javítani kell a koordinációt
Alapvetően alkalmasak Alapvető gyakorlatok szinte minden cél érdekében. Mivel a céltól függően az alapgyakorlatok végrehajtása a végrehajtás, a munkasúly és az ismétlések száma szempontjából módosítható. Ennek megfelelően az alapvető gyakorlatokkal felépítheti az izmokat és az erőt, elveszítheti a zsírt és javíthatja koordinációs képességeit.
16% -os törvényi áfával. Utolsó frissítés: 2020. november 22. 7:11
Az elszigetelt gyakorlatokra, például a jól ismert bicepszgöndörítésekre általában csak akkor van szükség, ha az izmaid nagyon magas erőnlétet értek el. Mivel minden alapvető gyakorlatunk kombinált gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot is megdolgoz. Elszigetelt gyakorlatokkal teljesen koncentrálhat egy adott izomcsoportra.
A lényeg az, hogy a céljaitól és a teljesítményétől függ, hogy mely gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. Az alapgyakorlatokkal azonban soha nem tévedhet, ha helyesen végzi azokat.
Tippek és trükkök a súlyzó gyakorlatokhoz
Az egyik legfontosabb tanács, amelyet minden sportolónak meg kell fontolnia, alapos Bemelegítés minden edzés előtt. Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon megvédje magát a sérülésektől az edzés során.
Ezenkívül nem szabad túlzásba vinni a súlyzó gyakorlatokkal. Mivel az izmaidnak szükségük van idejükre a regenerálódáshoz és a növekedéshez. Az úgynevezett „túledzettség” kockázatát is kockáztatja. Ebben az esetben a tested annyira túlterhelt lenne, hogy még az izmokat is lebontaná.
Ezenkívül a túledzés nagyon veszélyes következményekkel járhat olyan szervekre, mint a szíved. Ezért tanácsos. Heti kétszer vagy háromszor többet gyakoroljon, ha csak most kezdi.
Bemelegítés a súlyzó készlet edzése előtt:
- Ne vigyük túlzásba a súlyzó gyakorlatokkal
- Próbáljon javítani az alapvető gyakorlatokon
- Tartson edzésnaplót
Végül azt tanácsoljuk, hogy rendszeresen növelje gyakorlatait, mert a progresszió is benne van Súlyzó edzés A siker kulcsa. Ha sikerül erősebbé válnia az alapvető gyakorlatok során, az izmai ennek megfelelően fognak kinézni. Mivel az idő múlásával a test megszokja az állandó edzésingeret, és az edzéssikerek nem érhetők el.
Ezért van értelme edzési naplót vezetni. Az összes gyakorlatot, amelyet az adott edzésnapon hajtott végre, a súlyával és az ismétlések számával írjuk le. Így mindig közvetlenül tudja, mennyit ért el az utolsó edzésen, és hol kell ma elkezdeni.
Tetszik, ossza meg és kommentálja most a súlyzó készlet oldalunkat