Az életmódjának megfelelő étrend Antena 1
Egészséges testünk érdekében étrendünket az életmódunkhoz kell igazítanunk. Más szavakkal, állítsuk össze étkezésünk ütemtervét a napi tevékenységek szerint.
A sportemberek étrendje
Ha nagyon aktív életmódot folytat, és hetente sportol, akár csak egy órányi futás a parkban, akkor az étrendet hozzá kell igazítania ezekhez a tevékenységekhez. Itt vannak azok az ételek, amelyeket ebben az esetben meg kell enni:
fehérje
A fehérje nem hiányozhat a napi menüből. Ha sokat szokott futni, akkor tudnia kell, hogy minden testtömeg-kilogrammra napi 10–15 gramm fehérjére van szüksége. Alacsony zsírtartalmú fehérjék, például hal, csirke vagy pulyka és vörös hús ajánlott.
szénhidrátok
Azoknak az embereknek, akik minden nap intenzíven mozognak, be kell szerezniük a napi szénhidrátbevitelt, mert ezek jelentik a szervezet legfontosabb energiaforrását. Ezért egyél teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, barna rizst, zöldségeket (burgonya, borsó, bab, lencse) és magokat naponta.
Még akkor is, ha intenzív fizikai tevékenységet folytat, a napi étrendben még mindig nincs szüksége 20% -nál több zsírra. Jó zsírokat kell fogyasztania, amelyeket halból, dióból és olívaolajból vehet fel.
ásványok
Az erős csontokhoz kalciumra van szükség, mind a törések, mind az oszteoporózis megelőzésére. Ehhez ajánlott tojást, leveles zöldségeket és zöldeket fogyasztani.
A vitaminokban gazdag ételek megadják a napi energiát, amelyre szükség van, ha sportol vagy aktív életmódot folytat.
Az ülő emberek étrendje
Naponta sok órát tölt a számítógép előtt, és este több időt tölt a tévé előtti fotelben? Akkor határozottan ülő ember vagy. Ebben az esetben nem szabad naponta 1800 kalóriánál többet fogyasztani, mert az elhízás a mozgásszegény életmód fő hatása, a rendezetlen étrend pedig különféle betegségekhez vezet. Ezért a mozgásszegény életmód, a nem megfelelő étrenddel kombinálva, igazi egészségügyi katasztrófa. Életkortól függetlenül a mozgásszegény embereknek, több tevékenységet igényelnek, amely több értelmet igényel, olyan étrendet kell elfogadniuk, amely B-vitaminokban (B1, B6, B9 és B12), sovány húsban (csirke, marhahús, pulyka) gazdag termékeket tartalmaz. ), teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld leveles zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek.
Ülő ember számára az egészséges reggelinek tojásból, teljes kiőrlésű gabonából vagy joghurtból kell állnia. A kemény tojás kevés kalóriát tartalmaz, 65-70, a természetes joghurt csak 54 kalóriát tartalmaz 100 grammban, a teljes kiőrlésű gabonafélék pedig nem haladják meg a 300 kalóriát/100 grammot.
Ebéd
Az ülő ember egészséges ebédjének forró zöldség- vagy csirkelevesből, grillezett sovány húsos steakből és zöldségsalátából kell állnia. Mindenesetre, amikor minden nap néhány órát ül a számítógép előtt, ne hagyja ki az ebédet, és ne próbálja meg édességekkel, chipsekkel vagy süteményekkel elcsalni az éhségét. Mozgás hiányában ezek a nagyon kalóriatartalmú ételek gyorsan és biztonságosan elhízáshoz vezetnek.
Vacsora
Miután napokig órákon át koncentrált a számítógép elé, este úgy tűnik, hogy egy kiadós étkezés kísért. Egy tál leves, egy kis tészta vagy a sütőben elkészített steak mártással nagyon magas kalóriatartalmú ételek, így a legnagyobb hibát követné el, ha ilyesmit élvezne. Este a felesleges kalóriák pontosan ott helyezkednek el, ahol nem akarják, a hason és a combon.
Tehát, ha ülő ember vagy, és nem akarsz hízni, este valami könnyed ételt kell fogyasztanod, kevés kalóriával, például zöldség- vagy gyümölcssalátával, ami gyorsan a jóllakottság érzetét kelti. Még egy részlet: a vacsorát soha nem szabad 19.00 után elfogyasztani.
Olvass tovább Felicia Magazine