Súlyzó gyakorlatok - teljes képzés; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
A súlyzók a leggyakrabban használt fitnesz kiegészítők. Nem drágák, a súlyzó gyakorlatok nem igényelnek sok időt, hatékonyan működtetik az izmok nagy csoportjait, és integrálhatók egy nagyobb programba, így tónusú és harmonikus testet kapunk.
A súlyzó lehet rögzített súlyú vagy eltávolítható korongokkal, lehetőség van súlyok hozzáadására vagy eltávolítására, a végrehajtani kívánt gyakorlatok összetettségétől vagy nehézségétől függően. Az eltávolítható lemezes súlyzók a súly időbeli "beállításának" képessége miatt vannak feltüntetve. Valójában a fitneszoktatók azt javasolják, hogy a súlyokat fokozatosan növeljék, ezért súlyzó növekvő sorrendben is meg kell vásárolnia egy súlyzó készletet. Bár drágább, nem fog időt vesztegetni a lemezek cseréjével.
A súlyzó gyakorlatok előnyei:
1. Hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez. A súlyzó edzéshez nagy izomcsoportokra van szükség, mert maga a mozgás követi például a kéz természetes mozgását. Így mind a fontos izomcsoportokat, mind a stabilizáló izmokat megdolgoztatják, amelyek bár nem láthatók, hozzájárulnak a test alakformálásához és ellenállásához.
2. Erősítsd a csontok erősségét. Az ilyen típusú mozgás gyakorlásával az egész test ellenállása növekszik, így a csontsűrűség szintje is. Így csökken a csontritkulás kockázata.
3. Gyorsabban égesse el a kalóriákat, mivel az izomtömeg hozzájárul ehhez az eredményhez.
4. A súlyzó gyakorlatok rövidebb idő alatt hatékonyabbak: 15-20 perc elegendő az izomcsoportok bizonyos szegmensének megdolgozásához.
5. Stabilizálja a vércukorszintet és segít a vérnyomás szabályozásában.
6. Növelje az egész test állóképességét és erejét.
Tippek a súlyzó képzés korszerűsítéséhez:
• Integrálja a súlyzó gyakorlatokat egy nagyobb programba: fitnesz gyakorlatokkal, fekvőtámaszokkal, térdhajlításokkal stb. Ezenkívül, amikor sport edzést követ, fogadjon el megfelelő étrendet.
• Ne hagyja ki a bemelegítési időszakot, lélegezzen megfelelően és figyeljen a végrehajtási technikára, főleg, hogy a súlyzóknál a sérülések sokkal könnyebben előfordulhatnak.
• Soha ne erőltesse, de hagyja abba, amikor fájdalmat érez, vagy ha az edzés túl megterhelő.
• Ügyeljen arra, hogy megfelelő súlyzókat vásároljon, bizonyos mozdulatok végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy ne legyenek túl nehézek, vagy hogy a súlyzó nyele ne csúszjon meg.