Súlyzó Vissza 10 erő alakú V-alakú gyakorlat (terv)
Súlyzó vissza a legjobb stratégiát a tökéletes hát
Miért jobbak a súlyzók, mint a gépek?
A stúdió néhány testépítője biztosan csak súlyzókkal edz, és így kiváló eredményeket ér el az izomegyensúly érdekében. Sokan viszont úgy gondolják, hogy nem előnyösebb használni Súlyzók ahelyett Súlyzók vagy gépi képzés a szimmetria javítása érdekében. A tapasztalatok ellentmondanak ennek a véleménynek.
A súlyzók előnyei
Hogyan alakul ki az izmok aszimmetriája az edzés során?
A legtöbb egyenlőtlenség vagy izom-aszimmetria a közötti tartományban van bicepsz és Triceps terjedés. Ez gyakrabban fordul elő, mint gondolná. Függetlenül attól, hogy a súlyzó helytelen használata vagy a gépi oktatás növeli-e ezeket az egyenlőtlenségeket, a megoldás egyszerű: Tartalmazzon egy hathetes képzési fázist, amelyben egyoldalú súlyzó gyakorlatokat végez. A bicepsz számára ajánlott Fodrok egy Scott pad függőleges oldalán, vagy fürtök a lejtős padon. És azért Triceps a súlyzó tricepsz meghosszabbítása a feje fölött, egy-egy karral ülve nagyon produktív.
Általában mindig ajánlott, hogy hat hétnél tovább ne tartson be egy adott edzésmódszert az ésszerű eredmények elérése érdekében. Nem mindegy, hogy csak súlyzóval vagy súlyzóval edz, vagy a gépen. Mindezek a képzési módszerek a maguk módján hasznosak, és csak viszonylag rövid ideig használhatók. A programot úgy kell megterveznie, hogy a gyengébb területeken javuljon. Nem feltétlenül hátrány, ha javarészt csak súlyzókkal edz. Legalábbis addig, amíg nem használ nagyobb súlyokat a test erősebb oldalához, vagy több ismétlést hajt végre, mint a gyengébb oldalaknál. Minden további különbség csak rontja a test két oldala közötti eltérést.
Súlyzó Vissza 10 Power V alakú gyakorlatok terve
Súlyzó Vissza 10 Power V alakú gyakorlatok terve
Súlyzó hátsó edzés és V alak
Természetesen feltételezzük, hogy a legtöbben keményen edzenek és jól haladnak. Ennek ellenére sokan panaszkodnak arra, hogy a kemény edzés ellenére genetikájuk miatt nincsenek eleve elrendelve a versenyekre. Ez a keskeny derék és a hát V jó alakja. Ez az állítás félrevezető, mert ha valaki genetikailag preferáltakról beszél, akkor a sportolók legfeljebb 10% -a, ha nem kevesebb. De több mint 10% nagyon jó optimális eredményt ér el. Ezek a genetikai mondások egyszerűen demoralizáló hatást gyakorolnak a kezdők pszichéjére, mert a "genetikával" megpróbálják megmagyarázni saját edzéshibáikat. De mi a baj. A V alakú hátsó fáradhatatlan, izzadsággal és könnyekkel teli edzés eredménye. Semmi sem történik magától. Fel kell építenie egy ilyen testet, meg kell modelleznie annak arányait, és azokra a testterületekre kell koncentrálnia, amelyek a fejlődésben lemaradtak, amíg fel nem érik a többit.
Hogyan dolgozhatom ki a hátam egy súlyzóval?
És egyáltalán ne feledje Vissza a súlyzóval A testmozgás az összehúzódás és a nyújtás kölcsönhatásától függ. Mielőtt annyira összenyomnád a lapockádat, hogy egy kis izomgömbnek érezzék magukat, tárd szét a latszárnyakat.
Minél részletesebb és izmosabb a mag és az ágyéki terület, annál sikeresebb lesz a fényes V-alak illúziójának megteremtésében. Futtassa a Vissza a súlyzóval Gyakoroljon a váll edzésével együtt közvetlenül a pihenőnap után. Ha ezt a szívére veszi, akkor azt tapasztalja, hogy az úgynevezett rossz hátsó genetikája 6 hónapon belül csodálatosan javulni fog.
Hátsó edzés egy V hátformához
| mozog | Széles markolatú felhúzások | 4 db 8-10 ismétlés |
| Ülő kábel evezés | 4 db 8-10 ismétlés | |
| Közeli markolatú lehúzások | 4 készlet 10-12 ismétlést | |
| Közepes tapadású lat lehúzások | 4 készlet 10-12 ismétlést | |
| Súlyzó huzatok | 4 készlet 10-12 ismétlést | |
| Vállak | Függőleges súlyzó sor | 4 készlet 6-12 ismétlést |
| Ülő súlyzó | 4 készlet 6-12 ismétlést | |
| Álló súlyzó oldalirányú emelései | 4 db 8-10 ismétlés | |
| Hajlított súlyzó oldalirányú emelése | 4 db 8-10 ismétlés | |
| Egykarú kábel oldalirányú emelése | 4 db 8-10 ismétlés |
Ne felejtsd el megerősíteni a gyomrodat a hátaddal párhuzamosan:
Hasi gyakorlatok:
4 meghibásodást okoz
Az 5 emelő lábak meghibásodnak
Az allfitnessfactory.de online boltunkban mindent megtalál a tejsavófehérjéről
Eredetileg 2016-12-07 04:00:00.