Súlyzós edzés idős korban - súlyzós edzés idősebb férfiak és nők számára
Az idősebb férfiak és nők erőnléti edzése, vagyis az időskori súlyzós edzés nagyon fontos lett az elmúlt években. Az egészségre, a teljesítményre és a megjelenésre gyakorolt pozitív hatások vitathatatlanok.
Amikor időskori erőnléti edzés kulcsszóval kerestem az internetet, főleg ugyanazt a tanulmányt találtam az erősebb edzés idősebb férfiak és nők egészségügyi előnyeiről, amelyek mára már kellően bebizonyosodtak. Magáról a képzésről szinte senki sem szól. Talán azért is, mert a szerzők gazdag tapasztalata ezen a területen meglehetősen korlátozott.
Számomra ez az információhiány volt az oka annak, hogy elindítsam ezt a weboldalt. Olyan weboldal, amely kizárólag az időskori erőnlét és erőnlét edzésével foglalkozik.
A legfontosabb kérdések a következők: hogyan kell edzeni? Elég-e egy tornateremben végzett felszerelés, vagy lehet egy kicsit több is?
És valójában mikor vagy „öreg”? Mi van a diétával? Van-e értelme a kiegészítőknek, vagy pénzkidobás? Tudsz otthon is hatékonyan edzeni? Melyik felszerelés lenne hasznos otthoni edzéshez stb.
Súlyzós edzés idős korban - célcsoport
Ez a weboldal mindazoknak szól, akik többé-kevésbé túllépték a 40 éves kort, de még mindig mernek többet tenni, mint a "mozgásterápia".
Minden férfi és nő számára, akik fel akarják építeni izmaikat, hogy erősebbé, robbanékonyabbá és rugalmasabbá váljanak. Mindenki számára, aki ki akarja használni az értelmes, funkcionális erősítő edzés egészségügyi előnyeit. És természetesen mindenkinek, aki a kontrollált étrenddel együtt izomépítéssel szeretné javítani a megjelenését!
Szeretnék megszólítani az idősebb erős sportolókat is, akik mernek tovább lépni, és fontolóra vehetik az erőemelő versenyeken való részvételt.
Azok, akik nem félnek a nehéz súlytól és a jól átgondolt erőnléti edzés okozta erőkifejtéstől, különböző edzésfázisokra osztva.
Még idősebb korban is növelheti erejét, és ha kedve tartja, részt vehet erőemelő versenyeken is.
Ez a fotó a 2018. évi német bajnokságon készült a GDFPF-ről az M2 (45-49J) korcsoportban, 90 kg testtömegig.
Kipróbálom az első elhúzási kísérletemet 165 kg-nál. A 2. kísérlet 175 kg-mal ugyanolyan sikeres volt, mint a 3. kísérlet 185 kg-mal
Szabad súlyok vagy gépek?
Meg kell adni, hogy olyan gyakorlatok elvégzése, mint a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés, sok gyakorlatot igényel. Az ilyen súlyzó gyakorlatokban tapasztalt oktatótól kapott utasítások tehát nem lennének rossz ötletek! Aki már tagja egy fitneszstúdiónak, ott is találhat megfelelő edzőt.
Azok számára, akik merik megtenni maguk, most nagyon jó video oktatóanyagok vannak
Sajnos a súlyzó edzést kereskedelmi stúdiókban ritkán tartják. Legalább idősebb tagokkal nem. Ezeket alapvetően bármilyen gépen használod, alig tudsz rosszat csinálni.
Félreértés ne essék, a gépek az izmok edzésénél is hasznosak. Például egy sérülés után, hogy „edzeni tudjon” a sérült területen. Vagy bizonyos izmokat elkülönítve terhelni, ha már van erős ereje. Vagy ha idősebb kezdőként még egyszerűen nem tudsz guggolni, vagy akár légguggol. Akkor ideális a lábprés. Legalábbis addig, amíg fel nem építettél elég erőt a guggoláshoz.
Funkcionális edzés
De a lábprés ellentétben áll a nyomással Guggolás csak nem működőképes. A lábizmaidat edzed vele, de nem a mindennapos mozdulatokat: "felkelni egy guggolásból"
Ahogy elhanyagolja, amikor megnyom egy gépet, ellentétben a Fekvenyomás az összes stabilizáló izom, amely egyensúlyban tartja a súlyzót.
A Deadlift Megtanul emelni egy tehert a padlóról semleges gerinccel, stabilizált csípővel és vállakkal. Mindennaposnak mondható mozgalom.
Ezen és még sok más ok miatt javaslom a funkcionális gyakorlatok megtanulását és edzését az erősítő edzés során. Guggolással, elhúzással, fekvenyomással, vállpréssel és lehúzással, ha lehetséges, a mindennapi életéhez hasonló mozgásokat edz. (Szigorúan véve a fekvenyomás nem igazán funkcionális, de még mindig fontos gyakorlat az izmok és a felsőtest erősítéséhez, valamint versenyképes fegyelem az erőemelésben)
Az időskori súlyzós edzéssel kapcsolatos egyéb témák
Korábbi és jövőbeli cikkeimben mindezeket a témákat részletesen bemutatom. Leírom a saját súlyzós edzéseim tapasztalatait és a jelenlegi edzésemet is. Betekintést nyújtok a kis otthoni edzőterembe, az étrendembe és a 2020-as erőemelés német bajnokságra való felkészülésembe az M3 (50-54) korosztályban.
És természetesen sok más téma is szerepel az „időskori súlyzós edzés” területéről, amelyekkel ezen a ponton fogok foglalkozni.
A hozzászólásomban Erősítő edzés idős korban gyakorlatokat és kezdő edzésterveket talál az időskori súlyzós edzéshez