Súlyzós edzés székkel
A szék szélén ülve, párhuzamos lábakkal és térdekkel egymástól, kissé előrehajol. Ezután keresztezzük a karjainkat, miközben a tenyerünket "rátesszük" az egyes térdek belső arcára. cél: megpróbálni a térdeket minél jobban meghúzni, miközben a kezek hátratolják őket. Többször meg kell ismételni, minden kilégzéskor. Bónusz: a karok hátsó, gyakran keveset használt izmai működnek.
Négykézláb állunk a szék előtt a falhoz, jobb lábunkat kinyújtva helyezzük az ülésre, majd a másikat. Karok a test közelében, könyökünket meghajlítjuk és fekvőtámaszt hajtunk végre.
Is, hogy megpróbálja:
A szék szélén ülve felegyenesedünk. Ezután hajlított térddel emelje a jobb combot a lehető legmagasabban, miközben a hátát egyenesen tartja. Ismételje meg többször, mielőtt lábbal cserélne. A gyakorlat intenzívebbé tétele érdekében ismét az egyenes lábbal végezzük!
Megtesszük a „nyilat”. Ült, hajoljon előre, hasa a combon, és nyújtsa karjait a füle mentén, amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki és az ujjhegyéig nyújtja (tartsa a fejét a háttal egy vonalban a nyak védelme érdekében).
Állva, párhuzamosan a székkel, a lábak egymástól a medence szélességéig, a bal lábat az ülésre tesszük. És miközben a farokcsontot előre húzza (a feneket "előre tolja"), megpróbálja a bal térdét hátratolni a kezével. Bónusz: a csípőt is forgatja.