Súlyzós edzés vagy állóképességi sport a fogyás érdekében
Az összes kérdés kérdése, amikor fogyni vagy csökkenteni a testzsírt, és a sportban is segíteni akar: Melyik sport a legjobb a fogyáshoz, és ez állóképességi sport vagy izomedzés?
Erre a kérdésre próbálok választ adni ebben a cikkben néhány olyan információ felhasználásával, amelyet számos könyvben és internetes publikációban kutattam ki magam.
Mikor bontja le a test a zsírt?
Először is újra meg kell magyaráznom, MIKOR a test lebontja saját testzsírját annak érdekében, hogy később a kritériumok szerint rendezhesse a különböző sportokat. A "Mikor éget a test zsírokat" cikkben már nagyon részletesen beszámoltam Dr. Moosburger nyilatkozatairól.
A zsír szinte éjjel-nappal éget az emberi testben - végül minden attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyasztott és mennyit fogyasztott a nap folyamán. Tehát nem mindegy, hogy a szervezetben van-e elegendő szénhidrát, fehérje vagy étkezési zsír - végül csak a kalóriahiány számít, mert csak akkor csökken a testzsír. Hosszú távon meg kell növelnie az alapanyagcserét és csökkentenie kell a kalóriabevitelt a diéta során a testzsír csökkentése érdekében.
Tehát, ha a sportot a fenti információk szem előtt tartásával nézi, akkor a sportokat a következő kategóriákra oszthatja:
- a bazális anyagcsere arányának rövid távú növekedése (állóképességi sportok)
- a bazális anyagcsere sebességének hosszú távú növekedése (súlyzós edzés)
- intenzív kalóriafogyasztás (súlyzós edzés)
- könnyű kalóriafogyasztás (állóképességi sportok)
A súlyzós edzés több kalóriát éget el
Az állóképességi sportok csak a súlyzós edzés kiegészítéseként
Aki azt gondolta, hogy 3 naponta csak egyszer kell edzenie az izmait, és különben lustán feküdhet, tévedett, mert az állóképességi sportok is rendkívül jók a fogyáshoz. Az intenzív izomedzés sokkal hatékonyabb, de az állóképességi sport kiegészítésként használható, ha erősen motivált.
Az izmokat egyébként csak hetente 2-3 alkalommal lehet edzeni, mert mindig néhány napba telik, mire regenerálódnak. Azokon a napokon, amikor nem szabad edzeni az izmait, kocoghat vagy biciklizhet a parkban egy órán keresztül. Egy órás kocogáskor sok kalóriát éget el, attól függően, hogy mekkora a súlya és mennyi izomtömege van. Az alapanyagcsere sebessége azonban hosszú távon csak minimálisan nő, mivel alig épít izmokat.
Az állóképességi sportok igazán pozitív hatása az immunrendszer és a keringési rendszer erősítése.
A sportnak természetesen szórakoztatónak kell lennie
Természetesen nem akarok senkit arra kényszeríteni, hogy hagyjon fel olyan sporttal, amelyet szeret, és testépítővé váljon. Csak azt írtam le, hogy melyik sportág a legeredményesebb a fogyáshoz, és most senkinek nem kell regisztrálnia a fitneszstúdióba, mert a súlyzós edzés rengeteg más tevékenységen keresztül végezhető, például faaprítás vagy bútorhúzás.