Súlyzós étrend - hogyan lehet felkészíteni az izmokat az intenzív erőedzésre
Az előző bejegyzésemben leírt helyes étkezési módnak minden férfira vonatkoznia kell, aki érdekelt abban, hogy idős koráig megőrizze a teljes egészséget és vitalitást. Az ilyen étrend a legtöbb esetben tökéletesen működik, összhangban az életmódra elfogadott táplálkozási szabályokkal, helyhez kötött vagy aktív, de teljesen más szabályok vonatkoznak azokra a férfiakra, akik nem akarnak annyira fogyni vagy megtartani a súlyukat. izomtömeg. Tagadhatatlan, hogy egy jól felépített férfi, szembetűnő izmokkal a bőre alatt nemcsak az ellenkező nem iránti csodálatot és féltékenységet kelti. Sajnos ennek elérése hosszú, és az izmoknak jó alapokra van szükségük a jó fejlődéshez, vagyis a súlygyarapodáshoz, és itt nem túlsúlyról vagy elhízásról beszélünk. A testnek csak erőre van szüksége ahhoz, hogy ellenálljon a szigorú edzésprogramnak, amelyet rá kell róni, és a megfelelő mennyiségű kiváló minőségű élelmiszer és tápanyag biztosítása itt is segítséget nyújt.
Tartalom
Súlyzós étrend - mi ez és hogyan kell elkezdeni ?
Ha úgy dönt, hogy erős sportot űz, vagy kissé javítja az izomzatát, annak ellenére, hogy ez a két dolog általában kéz a kézben jár, először is érdemes egyértelműen meghatározni, hogy mi is valójában. diéta az izomtömegre. Minden sportolónak, és nem csak testépítőnek, be kell tartania egy speciális étrendet, amelyet a diéta specialista, lehetőleg in konzultáció orvosával és egy edző, aki a kapott feltételezések alapján megfelelő edzéstervet készít. A legtöbb kezdő szerint azonban elegendő csak többet enni, de a napi menüben szereplő termékek helytelen megválasztása, a megfelelő mennyiségű vitamin vagy ásványi anyag gyakori hiánya ellentétes eredményt ad. Igen, a test növeli a testsúlyt, de a testzsír egyidejű növekedése általában olyan nagy, hogy ezzel véget ér az említett túlsúly vagy elhízás, és ilyen sok zsírsejt elégetése sokáig tart.
A fogyás fogalmának legérthetőbb meghatározásával elmondható, hogy ez egy gondosan kiszámított pozitív kalóriatöbblet-étrend, amely csak a legértékesebb élelmiszerekből áll. Mindenféle ételt abszolút tilt " egészségtelen étel " hogy gyakran zabálunk minden nap hamburgert, pizzát, olyan chipset, amelyet annyira szeretünk, és más édes ételeket, amelyeket tévénézés közben fogyasztunk el. Mindezt ezért azonnal a kukába kell dobni, és egy olyan termékcsomaggal kell helyettesíteni, amelyet alább bemutatunk Önnek. Maga a kalóriatöbblet nagyon egyszerű módon kerül kiszámításra, sok testépítő oldalon elérhető praktikus számológépek segítségével. Például, ha a számított napi szükségletünk 3200 kcal, akkor ezt az összeget hozzávetőlegesen megnöveljük 10-15 százalék, ami azt jelenti, hogy minden nap 3500-3650 kcal-os étkezést kell biztosítanunk. Természetesen ezek a mutatók minden organizmus esetében egyediek, ezért olyan fontos, hogy legalább az étrend kezdeti szakaszában és az azt követő tömeges kialakulás során igénybe vegyék e terület szakértőinek segítségét.
Diéta az izomtömegért - hogyan állítsuk össze a napi menüt és mit kerüljünk el benne
A menü megtervezésekor számos rendkívül fontos tényezőt kell figyelembe vennünk, és ezek közül az egyik, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, például az alakunk típusa, a testfelépítés típusa, amelyet képviselünk, és a három leggyakoribb csoport:
- a vékony, karcsú, sőt sovány testalkatú emberekről, akikről általában azt mondják, hogy hosszú a csontja, nagy nehézségei vannak "egy kis súlygyarapodáshoz", ami általában rendkívül gyors anyagcserével jár;
- erősebb emberek, széles vállakkal és csípővel, akik sajnos hajlamosak a hízásra, és a felesleges zsír, amely láthatóan lerakódik a test különböző részein;
- természetesen fejlett izomzatú emberek, sajnos ritkák, akik csak a jelenlegi állapot fenntartása és a testfelesleg felhalmozódásának megakadályozása érdekében gyakorolnak és tartanak rendszeresen diétát.
Az alak típusa közvetlenül befolyásolja nemcsak az elfogadott étrendet, hanem a mögöttes izomedzést is, azokat a gyakorlatokat, amelyeket egészségkockázat nélkül végezhetünk. Nagyjából tudjuk azt is, hogy mit kell kihúzni a hűtőnkből, de érdemes még egy kicsit hozzáadni a fentiekhez, és ezt mindenképpen kerülni kell az izomtömeg-étrendben.
- sertéshús, maga a hús, sajnos nagyon zsíros, és az abból előállított kolbász vagy más olcsó felvágott, magasan feldolgozott ismeretlen eredetű összetevők hozzáadásával;
- minden konzerv hús mesterséges tartósítószerekkel teli összetétele miatt;
- édességek és más magas cukortartalmú termékek, például sütemények vagy joghurtok;
- fehér kenyér;
- telített állati zsírok, kenyérre kenhető margarinok, finomított olaj.
Diéta izomtömeg - termékek, amelyek segítenek felépíteni
Eleinte nehéz lesz abbahagyni az ilyen típusú ételek fogyasztását, de idővel és egy kis akaraterővel helyettesíteni lehet másokkal, amelyek gazdagok nélkülözhetetlen tápanyagokban. Dietetikus vagy akár egy tapasztalt edző értékes tanácsokat adhat nekünk, és hogy mit fogunk enni, az izomtömeg növelése, a csoport tartalmától függően több csoportra oszthatjuk specifikus tápanyagok és így a menünek tartalmaznia kell:
Diéta a miséhez - minta menü
Miután megtudtuk, mely termékcsoportokat kell bevonni az étrendbe, képesek vagyunk egyedül vagy szakember segítségével összeállítani a napi étkezéseket, reggelit, ebédet és vacsorát. A kész receptek közül sok könnyen megtalálható az interneten, elsősorban a testépítéssel foglalkozó és általánosan megértett egészséges táplálkozás weboldalain. Azáltal, hogy megkülönböztetjük őket az egyes étkezések szerint, végül összeállíthatjuk egészséges étlapunkat, és az alábbi készletek közül választhatunk: