Milyen magas a kalóriafogyasztás a gyors fogyás kocogásakor - minden tipp és trükk
A kocogás jót tesz az állapotnak, erősíti az erőnlétet, a szívet, a keringést és az immunrendszert, és tökéletes állóképességi edzés a fogyáshoz is, mivel a zsírégetés hatékonyan elősegíti. Az alábbiakban megtudhatja, mennyi kalória égett el kocogás közben. Pontosan megmagyarázza, hogy milyen magasan van a különböző futási útvonalakon, például 3 km, 5 km vagy 7 km. A kocogás időtartama, például 30 perc vagy 1 óra, valamint az ideális sebesség is szóba kerül.
Mekkora a kalóriafogyasztás kocogáskor?
A kocogás ideális állóképességű sport a fogyáshoz, mert sokkal hatékonyabb, mint egyszerűen csökkenteni a kalóriabevitelt. Alig van olyan sportág, amely ilyen hatékony kalóriaölő lenne. Megköveteli a teljes izomzatot, és mivel a kocogásnál magas a kalóriafogyasztás, a kilók buknak. A kocogás közbeni tényleges kalóriabevitel azonban számos tényezőtől függ, például a megtett távolságtól, az edzés időtartamától, a sebességtől, a futási stílustól és a hőmérséklettől. Az olyan személyes jellemzők is szerepet játszanak, mint a nem, a testmagasság, a súly és az életkor. A kocogás közben elégetett kalóriák sebességét tekintve a 30 perc gyors ütemű kocogás nagyjából ugyanolyan hatást gyakorol, mint az 1 órás lassú futás. Elsősorban a rendszerességtől függ.
Hogyan lehet pontosan kiszámolni a kalóriafogyasztást kocogás közben?
A kalóriafogyasztás kiszámításához ökölszabály érvényes: Kilométer futás x testtömeg-kilogramm x 0,9 = kilokalóriában elfogyasztott energia. Például, ha 80 kg súlyú és 5 km-t fut, akkor 360 kcal körül fog égni ez idő alatt. Ha 90 kg-ot nyomsz, az 5 km-es futáshoz szükséges fogyasztás 405 kcal, 7 km-es futásnál 567, 3 km-nél pedig 216 kcal lenne a fogyasztás. Egy másik példa az edzés időtartamára: 70 kg testtömeggel és 30 perc futási idővel 245 kcal és 1 óra 490 kcal ég meg. A futás kalóriafogyasztása átlagosan akár 800 kalória is lehet, a futás időtartamától és intenzitásától függően. A kevesebb több, főleg a kezdők számára, ha a zsírégetésről van szó. Ezért jobb az elején lassan kocogni, de hosszabb ideig az állóképesség és a zsíranyagcsere javítása érdekében. A testnek előbb meg kell szoknia a sportot. Ki kell használnia az utánégetés hatását is. Még órákkal az edzés után is kalóriák égnek el, ha kocogás után nem eszel magas szénhidráttartalmat.
Következtetés
A kocogás optimális állóképességi sport, mert jó a fogyáshoz, és számos más pozitív hatással van az egészségre. Ha most kezdett el kocogni, akkor kezdetben kevés zsírt tölt be. De az eladások az idő múlásával folyamatosan javulnak. Ha három hónapig rendszeresen kocogott, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan fut, a zsírégetése hozzávetőlegesen megháromszorozódik. Magasabb edzés esetén azonban a kalóriafogyasztás magasabb kocogáskor. Heti három futás ajánlott. Ugyanakkor meg kell változtatnia az étrendjét is.