Sumo deadlift Sumo deadlift (súlyzóval, súlyzókkal, elasztikus)
- A Sumo deadlift helyes mozgásformáját magyarázta
- 0:00 - A szumó felvonó bemutatása egy lábbal, amelyet a kezek tartanak a lábak belsejében
- 0:43 & 0:52 - A gyakorlat bemutatása két súlyzóval, majd csak egy súlyzóval, amelyet a kezek tartanak a lábakon belül
- 0:59 - Alternatív rugalmas: Bemutató a lábak belső oldalán lévő kezek által tartott gumiszalaggal
Előfeltétel: Sumo deadlift egy bottal vagy egy üres rúddal a mozgás elsajátításához.
Tartalom
Izmok működtek
Ez a comb- és farizomgyakorlat a következő izmokat használja:
- Combizmok
- Adduktorok
- Fenék
- Gerincépítők
- Trapéz (főleg a középső és az alsó gerenda)
- Quadriceps
- Nagy kerek
- Latissimus dorsi (ágyéki)
- Az alkar és a borjak is stresszesek.
Hogyan kell csinálni egy jó sumo deadlift (sumo deadlift)
- A lábak szélesek és 45 fokkal kifelé mutatnak (állítsa be a szélességet a csípő mozgékonyságával, hogy a hát egyenes és a térd kifelé tartson a mozgás során),
- Rúd a sípcsont vagy a lábak közötti súlyzó (k) előtt,
- Helyezze a kezeket a rúd csípőjére vagy vállszélességére, vagy vegyen fel egy vagy két súlyzót,
- Engedje le a feneket, hogy a lábszárakat és a karokat függőlegesen helyezze el, a vállak egy vonalban legyenek a rúddal vagy kissé előre,
- A fenéknek magasabbnak kell lennie, mint a térd,
- A hát egyenes, a vállak hátul, a hasizom összehúzódott és a mellkas felfelé (a lapockákat lefelé tartva) az egész mozgás során,
- Tolja le a sarkát, a lábakkal igazítsa ki a testet, vigye előre a csípőt és a rudat,
- A fenékizmokat 1-2 másodperc alatt összehúzza, mielőtt visszajönne,
- Hajlítsa meg a térdét, húzza hátra a csípőt, és engedje le a rudat egyenes vonalban a padlóig,
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe,
- Újrakezd.