Sumo guggolás, hatékony gyakorlat az adduktorok felépítéséhez!
A szumó guggolás vagy a szétterpesztett láb guggolás az edző és a négyfejű láb erősítő edzése. Érdekes mozdulat a belső combok megerősítése a gépen kívül. Ugyanakkor, mint minden guggoló gyakorlat, a technika fokozatos elsajátítására is szükség van.
Sumo guggolás bemutató videó
Izmok működtek
A szumó guggolás erősítő edzés, amely megköveteli a quadriceps valamint minden csípő adductor izmok: adductor nagy, adductor hosszú, rövid adductor, kis adductor, karcsú és pektinealis. A farizmok, a combhajlítások, a gerinc erekciós izmai és a hasizmok is használatosak.
A szumó guggolás elvégzése
- Helyezze magát a rúd alá a zömök ketrec támaszán, és helyezze a trapézokra, kissé magasabbra, mint a hátsó deltoidák. Fogja meg a rudat teljes kézzel.
- Akkor tegyen 2-3 lépést tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, a lábujjak kifelé nézzenek.
- Hajlítsa meg a lábait úgy, hogy "hátratolja" a fenekét, és a hátát egy természetes ívvel, a medencével meggátolja. A has feszes és a fej egy vonalban marad a gerincvel.
- Hajlítsa meg jól a lábát, majd nyomja le sarkaival a teher felemeléséhez.
Lélegző
Lélegezzen be élesen, mielőtt leeresztené, hogy stabilizálódjon a borda. Kilégzés az emelkedő alatt.
Biztonsági tanácsok
Egy érdekes gyakorlat a sérülések kockázatának megelőzésére
Érdekes egy olyan poliartikuláris alapgyakorlatot gyakorolni, mint a szumó guggolás az adduktorok fejlesztése érdekében. Valóban, a belső comb izmainak megerősítése megvédi Önt a sérüléstől, különösen, ha más sportot űz mint például a csapatsportok (foci, kosárlabda, kézilabda stb.), ahol az erős adduktorok előnyöket jelenthetnek utazásaiban és versenyeiben.
Bár elhelyezése
Sok erősítőt láthatsz, akik feltekert törülközőt vagy ujjat használnak szumó guggoláshoz. A kényelem érdekében hab a bár körül elhelyezni. Azt is észreveszi, hogy gyakran a kezdők alacsony vagy közepes terheléssel használják ezt a habot, mivel ez nincs ott a guggoló versenyeken, ahol az emelt terhek lenyűgözőek. A hüvely használata elveszíti a problémát a rúd elhelyezésében. azonban, ha a rúdja megfelelően van elhelyezve, akkor lehetséges a hüvely nélkül is szenzációra szert tenni. Általában két álláspont van. Az első, hívott "Alacsony sáv", abból áll, hogy a rudat a hátadra helyezed, a hátsó deltoidák. A második hívott "Magas sáv", a sáv elhelyezése a felső trapéz, a 7. nyaki csigolya alatt. Ne habozzon kipróbálni ezt a két helyzetet, először könnyű terheléssel, hogy a legjobban megfelelőt válasszon.