Sumo vs.
Sumo vs. hagyományos guggolás
nak,-nek őrült »2013. december 10. 10:07
Szia, mindig a szokásos guggolást végeztem, és viszonylag nehéznek tartottam. Nehéz volt az alsó hátamat egyenesen tartanom a ismétlések alsó részében, ezért nem hajoltam túl mélyen, és a lábak nem sodródtak befelé. Ráadásul a guggolás után mindig éreztem a nyomást az egyik térdemen.
Tegnap teszteltem a szumováltozatot, és sokkal jobban éreztem magam. A hátamat is rendkívül éreztem (véleményem szerint még jobban, mint a konv. Variánsnál).
A vastus medialis-t azonban sokkal jobban éreztem szumóban,
Vastus Laterialis inkább kevésbé.
Tehát a kérdéseim:
1. Előfordulhat-e egyensúlyhiány, ha az "egyszerű" változatra váltok? (Sumo)
2. Lehet, hogy a vastus materialis túl gyenge a hagyományos KB-hoz, és ezért a lábammal sodródom?
3. Az összes lábizom elég jól van-e gyakorolva ahhoz, hogy a Sumo KB jó alternatíva legyen?
Re: Sumo vs. hagyományos guggolás
nak,-nek S86S »2013. december 10. 11:09
Re: Sumo vs. hagyományos guggolás
nak,-nek őrült »2013. december 10. 12:38
De ha átállok a szumóra, mert nem ismerem a hagyományos technikát, az nem kontraproduktív?
Ezután nem szokom meg az "egyszerűbb" mozdulatsort, és hosszú távon romlik a formám a hagyományos KB-val?
vagy csak egyszerre végezz szumót és edzd a csípőhajlítást, és minden mást, amit "jó" videókban megtanulsz, hogy tisztességes KB?
Re: Sumo vs. hagyományos guggolás
nak,-nek ottolmao »2013. december 10. 13:59
Re: Sumo vs. hagyományos guggolás
nak,-nek Mi valaha FTW »2013. december 10. 14:29
Az álláspontnak elsősorban az arányaihoz/anatómiai követelményeihez van köze.
Akinek hosszú a combja (a felsőtesthez viszonyítva), annak mindig valamivel szélesebbnek kell (kell) állnia,
valaki arányosan rövid combokkal.
Ha egy (kissé) szélesebb állvány "jobbnak/természetesebbnek" érzi magát: akkor illik.
Re: Sumo vs. hagyományos guggolás
nak,-nek Cool42 »2013. december 10. 14:50
Lehajolnék, ahogy tetszik, és jól érezném magam. Széles testtartásban és alacsony rúdban is hajlítok, a megterhelés elsősorban a combhajlítókon, a csípőhajlítókon és az adduktorokon van. De a quadok mégis eleget kapnak, nem lehet "célzottan" sokat edzeni, ha hajlik, akkor hajlik.
Ennek ellensúlyozására végezhet egy másik gyakorlatot hagyományos vagy szoros testtartásban, legyen az lábprés vagy klasszikus holtemelő.
Re: Sumo vs. hagyományos guggolás
nak,-nek Vendég5 »2013. december 10. 15:41
Ha meghajlítja a HighBart, és így keskenyebb tartással és egyenesebben áll, akkor sokkal könnyebben tudja irányítani a quadokat - természetesen nagyon sokat kell leadnia. -> Mint az első hajlításnál. Tehát nagyon jól hajlíthat célzottan - csak akarnia kell és el kell fogadnia a súlycsökkentést. Egész idő alatt "viszonylag" széles állásponton hajoltam a HighBar fölött, és a quadjaim idővel egyre inkább az út mellett estek. (Igen, optikailag is) - de a fenekem egyre vastagabb lett. Ha normál munkasúlyommal megpróbáltam keményen nyomni a quaddal, akkor talán sikerült tiszta WDH-t szereznem.
Tehát levettem 30 kg-ot, és megpróbáltam rendkívül koncentrálni a préselésre a quadokkal -> működik. Egy hónap múlva a combon látszott.
-> Ha anatómiailag nem működik veled -> mit szeretnél csinálni, de szerintem a legtöbb esetben egyszerűen nem elégséges a mobilitás. Mint mondtam, egyrészt a bokában és a csípőben stb.
Re: Sumo vs. hagyományos guggolás
nak,-nek őrült »2013. december 10. 16:22
Re: Sumo vs. hagyományos guggolás
nak,-nek Cool42 »2013. december 10. 17:46