SUP Fitness Ennyi kalóriát éget el, miközben feláll
Ennyi kalóriát éget fel, ha evez
Blog SUP Fitness: Ennyi kalóriát éget el, miközben feláll
Utolsó frissítés 2018. szeptember 19
Ez már nem titok. A Stand Up Paddling egy hatékony, teljes testből álló edzés, amely mellesleg kalóriát éget, csökkenti a zsírt és felépíti az izmokat. És a legjobb benne: Ez is szórakoztató! Felmerül a kérdés, hogy valójában hány kalória éget el a stand up evezés során.
Tudjuk, hogy csak ott állva csaknem 200 kalóriát éget el óránként. A láb- és hátizmok szó szerint ebben a helyzetben lőnek, hogy megtartsák az állást és az egyensúlyt.
A felállással való evezés sokkal több energiát igényel, mert a víz kiegyenlítő hatása sokkal megerőltetőbb. Még a fényáramok és a kis hullámok is sokat követelnek a lábaktól. A többi sportághoz hasonlóan a felállt evezők is térdüket hajlítják a biztonságos tartás érdekében.
A test súlypontjának állandó eltolódása a deszkán, valamint a lábizmok meghúzása és ellazulása sokat igényel a testtől. Feltételezhetjük tehát, hogy csak a SUP táblán állva több kalóriát éget el, mint a szárazföldön állva.
Ha ehhez hozzávesszük az energiafogyasztó evezőt, akkor már óránként 300–400 kalória között mozogunk.
Ez a becslés egyértelműen erősen függ a terhelés intenzitásától. A nyugodt, lassú tempójú kör nagyobb valószínűséggel óránként 300–400 kalóriát éget el, míg egy intenzív SUP verseny óránként meghaladja az 1000 kalóriát.
A SUP szörfözés vagy a whitewater SUP szintén jelentősen több erőt igényel, és ennek következtében több kalóriát éget el.
Van erre egy alkalmazás
Az utolsó SUP-munkamenet kalóriáinak pontosabb becslése megfelelő alkalmazásokat adhat Önnek. A SUP-alkalmazásokról szóló cikkünkben külön kiemeltük a Watersports Tracker Whitewater (iOS), a Pudlr (fizetős, de nagyszerű az Apple Watch-nál) és a Runtastics (Android + iOS) nyomkövető alkalmazásokat.
Az iOS Pudlr alkalmazás rögzíti az útvonalat és az elfogyasztott kalóriákat [Kép: Pudlr]
Az alkalmazásokban a következő tevékenység típusáról kérdeznek. A Stand Up Paddling kiválasztása után az alkalmazások sebessége, helye és (ha például Apple Watch-ot visel) pulzusa rögzíti.
Az ajánlott alkalmazások használata nagyon egyszerű. Ez nem rakétatudomány. A túra során vannak élő adatok és a végén elemzéssel ellátott értékelés. Ez magában foglalja a stand up evezés során elfogyasztott kalóriák becslését is.
A nap végén a Stand Up Paddling nem helyettesíti az intenzív edzést egy cross edzőn, hanem egyszerűen nagyszerű szabadtéri tevékenység. Miután kipróbálta, általában annyira szórakoztató, hogy a kalóriákat alig veszik figyelembe.
A sport kezdete is nagyon egyszerű: csak SUP deszkára, lapátra és hevederre van szüksége (hogy a deszka ne ússzon el).
Különösen kezdőknek, már sokszor bemutattam megfelelő táblákat ezen a blogon. A kezdőknek szóló SUP táblák megfelelő áttekintése itt található, valamint SUP lapátok és SUP tartó vonalak.