Superfood 3 egyszerű tipp, hogyan segíthet a chia mag a fogyásban
A chia magokban sok antioxidáns található, és ezek segítenek a fogyásban. Ez egy természetes, tisztán növényi alapú étrend egyszerűsítés, amely ideális egy vegán étrendhez.
Felveheti a magokat salátákba, müzlibe, joghurtokba, gyümölcslevekbe és turmixokba. A következő pontok a chia mag fő fogyás előnyei.
Ha fogyni szeretne vegán chia maggal, vagy csak egészséges, vegán ételekkel kívánja gazdagítani a táplálkozási tervét, vásárolhat egy szagtalan és szinte íztelen magot tartalmazó zacskót, és azonnal elkezdheti.
Tippek a fogyáshoz
A videó a chia mag és a chia liszt elkészítését mutatja be. Foglalkozik a magok duzzadó hatásával és azzal, hogy éhség nélkül hogyan lehet jobban fogyni, mert jóllakottság érzetét kelti.
Chia mag bio minőségben
A szuperételeket számos online boltban megrendelheti, vagy megvásárolhatja a Rossmann-tól és számos más gyógyszertárból. A chia magok gyógyszertárakban, szupermarketekben és egészséges élelmiszerboltokban is kaphatók.
Szuperélelmetes tápanyagok
A chia magok koleszterin- és gluténmentesek. Mivel gluténmentesek, a mag sok ember számára jó alternatíva a lenmag számára.
Omega-3 és Omega-6 zsírsavak
A túl sok zsír hízik. De ami a megfelelő mennyiségű "megfelelő, egészséges" zsírokat illeti, azok fontos szerepet játszanak az egészséges étrendben, és nagyon jól támogathatják a fogyást.
Mindenekelőtt az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak nem hiányozhatnak az egészséges étrendből. A chia magok elsősorban omega 3 és omega 6 zsírsavakat tartalmaznak.
Vegán fehérje
A vegán fehérje nagyon hasznos egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben, amelynek lehetőség szerint szénhidrátmentesnek kell lennie. Ugyanakkor a fehérjék hasznosak az izomépítésben és az izomtömeg fenntartásában, miközben fogynak.
Fehérje-gazdag ételként a chia mag értékes fehérjékkel rendelkezik. A többi gabonamaghoz képest a chia mag körülbelül kétszer annyi fehérjét tartalmaz.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az élelmiszer, amelyet Dél- és Közép-Amerika bennszülöttjei már értékeltek élénkítő és egészséges hatása miatt, B1-, B3- és E-vitamint tartalmaz. A maják és az aceták alapélelmiszerként használták fel.
Magas a foszfor-, magnézium-, kalcium-, cink- és vastartalma.
Vegán élményeim:
Ami a kalciumot illeti, szerintem a chia magok remekek. Eddig mindig vásároltam a DM gyógyszertárban kalciumos szójaitalokat, hogy ellensúlyozzam azt a tényt, hogy már nem kapok annyi kalciumot, mint tej nélkül. A chia mag segít abban, hogy minél több ilyen ásványi anyagot kapjak sok kalciumot tartalmazó ételként.
Rost
A chia magok magas jóllakottságáért részben az oldható rostok magas aránya felelős. Amint azt a glükomannán rost kapcsán már kifejtettem, nagyon fontos elegendő folyadékot fogyasztani a rostokkal együtt.
Duzzadóképessége miatt a szálak szivacsként szívják fel a vizet. Így kalória nélkül biztosítják az étel mennyiségét. Mindazonáltal elengedhetetlen annak biztosítása, hogy ezt a szál által megkötött vizet is felhasználják.
Könyvtipp: Chia for Fit
A Chia for Fit című könyv mindazoknak szól, akik chia-kúrával szeretnének fogyni, és akik finom receptekkel szeretnék az étrendjükbe integrálni a power gabonát.
A könyv alapvető chia recepteket, alkalmazási tippeket tartalmaz, és elmagyarázza, hogy a chia kúra hogyan segít a fogyásban, fittségben és egészségben.
A könyv chia recepteket tartalmaz ...
- Chia puding
- Reggeli ötletek
- Turmixok és turmixok
- Használja kenyérben
- Spreadek és mártások
- Chia ételek
- Ujj étel
- Édes ötletek és harapnivalók
Tapasztalati jelentés
Mivel a chia magokat egy ideje fogyás céljából használom, szeretném röviden bemutatni a velük kapcsolatos személyes tapasztalataimat.
Először az Amazon-tól rendeltem a Naturacereal Chia magokat. A mennyiséget illetően követtem a csomagoláson található fogyasztási utasításokat, amelyek szerint nem szabad napi 15 g-nál többet fogyasztani. A csomagolás szerint ez a 15 g körülbelül három evőkanálnak felel meg.
adagolás
Ezután egy üres pohárral nulláztam a konyhai mérlegemet, és kipróbáltam, hány evőkanálam 15 g chia mag. Két evőkanállal jöttem elő. Ha fontos, hogy kinek fontos a fogyasztási utasítások pontos betartása, akkor azt javaslom, hogy mérje meg újra konyhai mérleggel, akárcsak én. Csak egyszer kell elvégeznie ezt a mérést, és akkor tudja a jövőre nézve.
Kalóriák
Ez a napi 15 g-os bevitel 81 kalóriát tartalmaz. Tehát alapvetően nem más, mint egy kis snack, amelyet minden nap táplálni kell chia maggal.
Gyakorlati szempontok
A chia magok amellett, hogy gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, évekig is eltarthatók. Nagyon kényelmes. A táska éppen a polcomon van, és nem kell aggódnia a megfelelő tárolás vagy hasonló dolgok miatt. Ez egyenes étel.
fogyasztás
Mivel a chia mag alig tartalmaz szénhidrátot, úgy gondolom, hogy este jó enni. Legalábbis mindenki számára, aki hozzám hasonlóan a nap folyamán a lehető leghamarabb el akarja fogyasztani a szénhidrátot (pl. Reggelire), és ahol a tápanyag-összetételnek este egyre magasabb fehérjetartalmúnak kell lennie. Tapasztalatom szerint a chia mag nagyon jól passzol a turmixokhoz.
Például gyakran csinálok magamnak fehérje turmixot este. Ugyanakkor egy pohár vízben megpuhítom a chia magokat, majd fogyasztás előtt a turmixba öntöm. Mivel a chia magoknak semleges íze van, tapasztalataim szerint más, mindenféle turmixhoz is jól passzolnak.
Segíts a fogyásban
Természetesen nem mondhatom biztosan, hogy a chia mag önmagában vékony és karcsú lett. Különösen azért nem, mert viszonylag kis mennyiségről van szó.
Ami a gyakorlati felhasználást illeti, ez egy kellemes étel, amely rendkívül gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és ízét tekintve könnyen beépíthető bármilyen táplálkozási tervbe, és sok egészséges tápanyaggal gazdagítja. Ez csak egy kis lépés az általános táplálkozási tervben, és ezért nem minden döntő fontosságú. De ezt szem előtt tartva azt tapasztalom, hogy a chia mag nagyon jó étel a fogyáshoz.