Sürgősen távolítsa el! KÉRLEK SEGÍTS!
13 éves vagyok, 1,72 m magas és 82 kilós.
Most nyárra szeretnék fogyni 15 kg-ot.
Jelenleg a káposztaleves diétát próbálom ki.
Talán valaki elkészíthet táplálkozási tervet?
A létrehozáshoz adom az adatokat is.
Reggeli: 6:40
Ebéd: 14.15.
Vacsora: 18:00.
Szeretem: tulajdonképpen mindent. Mindent "bekapcsolhat", ami jó a fogyáshoz.
Sok vizet is trükközök és sportolok. Csak a táplálkozási terv hiányzik.
Remélem, ti összeállítottatok!
Előre is köszönöm
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Szia
szóval Sonja Bakker "eléri az álom súlyát" című könyv nagyon jó. amazonnál alig 15 euróba kerül. ott talál egy pontos táplálkozási tervet 9 hétre (természetesen elölről kezdheti). minden héten körülbelül 1 kilót fogy. ez nem hangzik soknak, de akkor utána nem engedsz a jo-jo hatásnak.
a diéta rendkívül sikeres volt és ma is sikeres Hollandiában, és az ottani egészségbiztosító társaságok is támogatják.
próbáld ki
Egyoldalú étrend
A káposztaleves diéta elég egyoldalú. Alkalmas egy hét alatt egy kis súlycsökkenésre, de hosszú távon nem képes kilók leadására. Először is, a káposztaleves nem tartalmazza az összes vitamint és tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van, és ezek nagyon fontosak, különösen, ha még mindig növekszik és fejlődik. A tested hiánytüneteket mutathat, és ez hosszú távon megbetegszik. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott legyen, igyon sok gyümölcsöt, sok zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, kevés cukrot, fehér kenyér és tészta helyett csak jó szénhidrátot, és igyon sok cukrozatlan italt és sok testmozgást. Így néz ki az ideális étrend, nem olyan, amelyben minden nap ugyanaz vagy. Harmadszor: korlátozni akarja az életminőségét azzal, hogy minden nap csak káposztát eszik finom, egészséges változás helyett? A káposztaleves-diétával nagy a jojó-kockázat kockázata, mert ez egyoldalú étrend. De mindaddig, amíg csak bevezetésként tervezi az étrendet, és CSAK túl sokáig nem tesz testére káposztalevest, addig minden rendben van. De mint mondtam, ha nem csak fogyni akar, hanem TARTANI is, hosszú távon változtassa meg étrendjét. A sok testmozgással sokat fogyhat is.
étkezési tervem így néz ki:
Reggel: alacsony zsírtartalmú joghurt friss gyümölcsökkel/vagy
Tojásfehérjéből, gyógynövényekből és gombákból készült omlett, kevés olívaolajjal sütve, paradicsommal/vagy
Teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény kvarkkal, metélőhagymával és paradicsomszeletekkel/zöld teával
Ebéd: párolt zöldségek (kaliforniai paprika, zöldbab vagy brocolli, vesebab, padlizsán, cukkini, bármi tetszik) gyümölcsös paradicsomszószban és friss fűszernövényekben (nagyon alacsony a kalóriatartalom és a vitaminbomba) vagy egy finom levesben (paradicsomleves, brokkolileves, indiai curry karfiol) Sárgarépaleves, káposztaleves stb.) Vagy teljes kiőrlésű rizs párolt zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú csirke/vagy indiai ételekkel curry, karfiol, lencse, sárgarépa, gyömbér (nagyon finom, a fűszerek támogatják az anyagcserét), hal zöldségekkel vagy vagy
Ne egyél késő este, pl. Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú pulykával, finom leves, zabpehely palacsinta almaszószsal, zöldségrudak finom mártással (pl. Gyógynövényes kvark merítés), ropogós kenyér feltétekkel, pl. Kvark, krémsajt, uborka szeletek, zsázsa, paprika, avaokádó ), Gyümölcstál.
Uzsonnaként: gyümölcs, zöldségrudak, kvark gyümölccsel, párolt almadarabok fahéjjal, marék mandula, turmixok, pl. Fagyasztott bogyókeverékből, joghurtok.
Mint láthatja, sok olyan dolog van, amely alacsony zsírtartalmú, és amely alkalmas olyan étrendre, amely nem kínál teljes táplálkozási tervet, csak inspirációs forrást kínál az egészséges egészséges ételek számára. Talán volt egy vagy másik javaslat az Ön számára. Kívánok minden sikert a fogyás kényelmes súly eléréséig.
Szia Manulos.
A káposztaleves diéta túl egyoldalú és nem étrendváltoztató, nem kezeli a problémát, hanem újakat hoz létre egy esetleges jo-jo hatás révén.
A káposztalevest talán ebédként is el lehet venni egyszer, de naponta nem háromszor - ez nem tesz jót neked!
Azt tanácsolom, hogy alapvetően változtassa meg étrendjét,
azt jelenti:
reggel: müzli, natúr joghurt + gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér pulykaszeletekkel vagy alacsony zsírtartalmú sajttal, rántotta.
dél: valójában bármit megehet, de mértékkel ! (Nem tudom az étkezési szokásait, de ebédidőben pizzát, spagettit stb. Is ehet, de akkor csak az FdH elvét kell követnie).
este: fehérje - ez azt jelenti, hogy nincs kenyér, rizs, tészta, burgonya stb.
este valami könnyűet kell enni, például egy finom friss salátát, zöldségeket
Naponta 3-4 litert igyon (cukrozatlan tea vagy víz), ez is fékezi az éhséget
és ne tiltsd meg, hogy semmi jutalmazd magad 1-2 darab étcsokoládéval, vásárolj, stb.!
Milyen sportot űz? És mennyit/milyen gyakran?
Egyrészt a testmozgás kiváltja a boldogsághormonokat - és ez növeli a motivációt a fogyás folytatására.
Támogatja-e a környezete a projektjét?
Vagy titokban akarja csinálni.
Sok sikert kívánok,
Jelentse, hogy mennek a dolgok mostanában!