Svájci labda, fitnesz labda a tónusosabb testért - Marie Claire
Hogyan engedheti meg egy nagy labda, hogy izmokat építsünk és az egész testet tonizáljuk? Megkérdeztük Guillaume Merceront, a Nantes-i Mouv & Coach sportedzőt és menedzsert.
"Eredetileg a Swiss Ball-ot Suzanne Klein-Vogelbach gyógytornász használta, aki Svájcban gyakorolt (ezért a Swiss Ball másik neve: Klein's ball). Az 1960-as években nem. A betegek hátfájásának enyhítésére használják. akik a 90-es években az Egyesült Államokban a svájci labdát sportedzők vették át "- magyarázza Guillaume Merceron.
Ma, ha a svájci labdát még mindig olyan fájdalom csillapítására használják, mint a derékfájás - terhes nők számára is ajánlott -, az izomerősítés terén rejlő erősségei elcsábították az erőnlét szerelmeseit, akik harmonikusan használják a sziluettet, anélkül, hogy növelnék a az izmok térfogata.
Melyik svájci labdát válasszuk ?
A Swiss Ball három méretben kapható: 55, 65 és 75 centiméter átmérőjű. Mérete szerint választjuk. Ha 1m45 és 1m65 között mérünk, akkor egy 55 cm átmérőjű léggömböt választunk; 1m65 és 1m85 között 65 cm-es lufit választunk, ha pedig meghaladja az 1m85-t, akkor a 75 cm átmérőjű ballont részesítjük előnyben. Guillaume Merceron azt tanácsolja, hogy ne használjon a méretéhez nem igazított labdát.
Azt is tanácsolja, hogy a lehető legjobb infláció elérése érdekében ellenőrizze az ergonomistát. Például a Swiss Ball-t javasoljuk a jó testtartás elősegítésére az íróasztal előtt, mert ez lehetővé teszi, hogy egyenesen felálljon. Izom a hátad és a hasad, feltéve, hogy megfelelő a beállításod.
Hogyan kell használni a svájci labdát ?
"Az a tény, hogy a svájci labda instabil - többé-kevésbé a duzzanattól függően - azt jelenti, hogy fel kell venned a mély izmaidat, hogy harcba szállj az instabilitás ellen" - magyarázza Guillaume Merceron.
Ezután vannak célzott gyakorlatok az ilyen vagy olyan izomcsoport felkérésére. Az edző csak előnyöket lát: számára a svájci labda ideális a kezdőknek a fitneszben, nincs ellenjavallat, ha megfelelő konfigurációban használják, és a célzott gyakorlatoknak köszönhetően szinte bármit megtehet. Leggyakrabban azonban a hátra, a fenékre, a lábakra és a hasra használják. A Swiss Ball legfőbb előnye, hogy lehetővé teszi a zökkenőmentes munkát. Különösen pilates testhelyzetekben használják.