Svetlana Fus táplálkozási szakember étlapja
A híres táplálkozási szakember, Svetlana Fus azt tanácsolja azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, vagy figyelni akarják az alakjukat, csak hasznos ételeket fogyasszanak. A fogyókúra étlapja 5 étkezésből áll. Ennek eredményeként az ember javítja az anyagcserét, és nem érzi magát éhesnek napközben.
A reggeli a legkielégítőbb étkezés Svetlana Fus étlapján, mivel ekkor van szükség arra, hogy egész nap energiát kapjon.
Reggelire a következő lehetőségek közül választhat:
- Zabpehely, amelybe szárított gyümölcsöt vagy diót adhat;
- egy adag zsírszegény túró, gyümölcs;
- Párolt vagy oltható tojás és zöldség;
- egy kis darab csirkemell.
Reggeli után másfél óra múlva falatozhat. Ez az étkezés a második reggeli néven ismert. Svetlana azt javasolja, hogy ne egyél sokat ily módon, és csak gyümölcsökre korlátozódj.
Svetlana Fus táplálkozási szakember étlapján ebéd kötelező.
Az étkezés lehetséges lehetőségei:
- Adag, valahol 280 gramm zöldség, párolt, amely olívaolajjal és egy kis darab halzal vagy csirkével tölthető, ugyanúgy főzve;
- 250 g zöldségleves és 150 g hagymamájjal párolva;
- 100 g kaviár és 150 g zöldségekkel sült pulyka;
- Adag, kb. 150 gramm, zöldségsaláta és hal paradicsommártásban.
Ebédidőben Svetlana után elengedhetetlen a zöldségek fogyasztása, mivel ezek szükségesek a fehérjék asszimilációjához. Az általa ajánlott hús kenyér nélküli, ezért a vas sokkal jobban emészthető.
Ezenkívül a táplálkozási szakember étlapja snacket kínál ebéd és vacsora között. Ebédre Svetlana azt javasolja, hogy egyél valami könnyű ételt, például egy almát, egy pohár joghurtot, joghurtot.
A táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy ne utasítsák el a vacsorát, mivel ez jelenleg
A megerőltető munkanap után a testnek vissza kell állítania erejét.
Vacsora Svetlana Fus mintamenüjének változatai:
- egy adag zöldséges pörkölt sütőben való főzéshez;
- 150 gramm zöldségsaláta és egy adag hajdina zabkása;
- Zöldségsaláta és 150 gramm halszelet;
- sült zöldségek és csirkemell, egyenként 150 gramm.
Nagyon fontos, hogy a vacsora egyszerű legyen, és ne okozzon gravitációt a gyomorban.
Svetlana Fus táplálkozási szakember étlapján szereplő étkezés általában nem haladhatja meg a 200 kcal-t. Kiegészítse a megfelelő táplálkozást testmozgással, és az eredmény nem sokáig várat magára.