Szabadságválság diéta
De Libertatea pentru Femei, 2012. december 13., csütörtök, 18:40
HÉTFŐ Reggeli: két tojásfehérje omlett (a család többi tagja elfogyaszthatja az egész tojást), egy szelet sózott sajt (a többi elfogyasztható előzetes sótalanítás nélkül) vagy urda, két paprika, egy kávé. Ebéd: egy tál csirkeleves (csak gyümölcslé), tányér zöldséges és húsos pörköltkel. Uzsonna: két őszibarack. Vacsora: 300 g saláta (két paradicsom, két kaliforniai paprika, uborka, saláta, olajbogyó, sózott sajt).
KEDD
Reggeli: két tojásfehérje omlett (a család többi tagja elfogyaszthatja az egész tojást), egy szelet sózott sajt (a többit el lehet fogyasztani előzetes sótalanítás nélkül), két kaliforniai paprika, egy kávé.
Ebéd: egy tál csirkeleves (csak lé), egy tányér zöldséges pörkölt hússal.
Snack: két sárgabarack.
Vacsora: 300 g saláta (két paradicsom, két paprika, uborka, saláta, olajbogyó, sózott sajt).
SZERDA
Reggeli: két szelet pirítós, egy joghurt (legfeljebb 2% zsír), egy pohár tej (1,5% zsír), egy kávé.
Ebéd: egy tál csirkeleves (csak lé), egy tányér zöldséges pörkölt hússal.
Snack: egy szelet görögdinnye.
Vacsora: 150 g sült vagy grillezett hal zöldséges körettel (sárgarépa, brokkoli, karfiol).
Reggeli: két szelet pirítós, joghurt (legfeljebb 2% zsír), egy pohár tej (1,5% zsír),
kávé.
Ebéd: egy tál zöldségleves, egy tányér húspörkölt hússal.
Uzsonna: 200 g meggy.
Vacsora: 150 g sült vagy grillezett hal zöldségekkel (sárgarépa, brokkoli, karfiol) díszítve.
PÉNTEK
Reggeli: két szelet pirítós, egy joghurt (legfeljebb 2% zsír), egy pohár tej (legfeljebb 1,5% zsír), egy kávé.
Ebéd: egy tál zöldségleves, egy tányér húspörkölt hússal.
Uzsonna: 200 g meggy.
Vacsora: 150 g teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással (kevés borssal és porral ízesítve)
só).
SZOMBAT
Reggeli: két szelet pirítós, egy joghurt (legfeljebb 2% zsír), egy pohár tej (legfeljebb 1,5% zsír), egy kávé.
Ebéd: egy tál zöldségleves, egy tányér húspörkölt hússal.
Uzsonna: 4 szilva.
Vacsora: 150 g teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással (kevés borssal és porral ízesítve)
só).
VASÁRNAP
Reggeli: két paradicsom, két uborka, két szelet sonka, két szelet pirítós, egy kávé.
Ebéd: egy tál zöldségleves, grillezett mell salátával.
Snack: fagylalt.
Vacsora: 300 g tonhal saláta
(tonhal, kukorica, paradicsom, hagyma, saláta, uborka, citrom).
Tippek, amelyek fontosak!
- Ne fogyasszon egynél több kávét naponta. Édesítheti egy teáskanál mézzel vagy egy teáskanál barna cukorral.
- Hidratálja magát, naponta legalább 2 liter vizet vagy limonádét fogyasztva. a Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket.
- Pörkölt készítésekor ne használjon burgonyát és babot. a A gyümölcs snacket ebéd után legalább két órával és vacsora előtt legalább egy órával el kell fogyasztani. a Az Ön preferenciáitól függően cukrozatlan teát ihat lefekvés előtt. a Próbáljon 7-8 órát aludni egy éjszakán. A pihenés nagyon fontos a test számára, és az alváshiány miatt éhes lehet.
A Libertatea pentru Femei magazinból vett anyag