Szabadtéri sportok - induljon el a természetbe! Miért teszi a kinti lét egészségessé!
Körülbelül olvasási idő: 8 szabad perc
Természet! - Szüksége van erre?
Már az 1960-as években felmerült a gyanú, hogy a természeti tapasztalatok és tapasztalatok megegyeznek az alapvető emberi szükségletekkel. Alexander Mitscherlich német orvos és pszichoanalitikus azt feltételezte, hogy az embereknek természetes elemekre van szükségük a sikeres fejlődéshez. Többek között megszámolta a vizet, a szennyeződéseket, a bokrokat és minden mást, amivel az ember találkozhat a természetbe tett kiránduláson. Tézisét számos más állítás is alátámasztotta, például Rainer Brämer fizikus, aki a természetet az emberek legtisztább környezetének, így az embereket természetes lényeknek írta le.
A fenti elméletek alapján ez úgy tűnik Az emberi természetben való tartózkodás szükségessége rögzül és elválaszthatatlanul kapcsolódik az emberi igényekhez lenni. Gerlach, a kölni német sportegyetem egykori doktorandusa is megerősíti ezt a feltételezést. Ezenkívül kiterjeszti az említett téziseket, és még nagyobb egészségügyi hatásokról beszél, ha a természetben való tiszta tartózkodás sporttevékenységgel párosulna. Ezek a hatások nagyobbak, mint "a mozgás és a természet hatásainak összessége, ha egymástól elkülönülten jelentkeznek".
Eddig jó. De bárki ezt állíthatja. A következőkben pontosan elolvassa, hogy néznek ki a fenti elméletekről szóló tanulmányok!
8 ok, hogy rendszeresen menjünk ki!
1.) Jótékony hatások
A természet gyógyít. Kevesebb miszticizmus van mögötte, mint amilyennek először hangzik. Egy kapcsolódó tanulmányban két (életkorban, nemben és tünetekben összehasonlítható) betegcsoportot helyeztek el különböző kórházi helyiségekben [1]. Míg az egyik csoport fát látott, amikor kinézett az ablakon, a másik csoport ablaka előtt egy barna téglafal volt. Azok a betegek, akik az ablakon kívül látták a fákat, gyorsabban gyógyultak, kevesebb fájdalomcsillapítóra volt szükségük, és ritkábban hívtak nővéreket. És miért csak akkor néznek ki a fák az ablakon, amikor a szabadban edzés közben ki tudja használni az egészségre gyakorolt hatásokat?
2.) A mentális fáradtság és a koncentrációs képesség ellensúlyozása
Csak a természeti tájak képeinek megtekintése meggyógyul a mentális fáradtságtól - és ez mindössze 10 perc múlva! A figyelem teszt az alapvizsgálat előzetes tesztjeként szolgált. Az alanyokat ezután három csoportra osztották. Az első koncentrációs teszt után az egyik csoport a természet pihentető képeit (A), az egyik a „természetes képeket” (B), a harmadik csoport (C) a geometriai alakzatokat vizsgálta. A kép 10 perces megtekintését követően ismét elvégeztük a koncentrációs tesztet. Csak az A csoport javult az utóvizsgálatban az elővizsgálathoz képest [2].
Ez a fokozott figyelem és a megnövekedett kognitív teljesítmény a szociális lakóövezetekben végzett kognitív tesztekkel is bizonyítható volt, amelyek során a „zöld környezetből” származó lakók lényegesen jobban teljesítettek, mint azok, akik nem jutottak közvetlenül a zöld területekre [3]. A pihentető környezet, például a parkok vagy zöldterületek, amelyeken velünk edz, segíthet fenntartani vagy helyreállítani a koncentrációs képességét. Mi a jobb eset a munka utáni BootCamp edzés helyreállításához?!
3.) Szubjektív érzelmi állapot - az agresszió és a frusztráció csökkenése
Egy tanulmány során a résztvevő alanyok pszichológiai és élettani állapotát figyelték meg, miközben a számítógépen változó képeket néztek (városi forgatókönyvek különböző fafajtákkal szemben, vagy városi forgatókönyvek „nem élő tárgyakkal”). Megállapították, hogy az emberek pszichológiailag és fiziológiailag eltérően reagálnak a városi és a természeti tájakra.
A résztvevők pozitívabban értékelték a „faképeket” (barátságosabbak, kevesebb negatív érzelmet, például szomorúságot vagy frusztrációt), mint a fák nélküliak. Meg lehet határozni a fák nézése és az agresszió csökkenése közötti kapcsolatot is [4] .
Még a természetes jelenetekre néző helyiségekben vagy az ablak nélküli, de növényi elrendezésű helyiségekben dolgozó alkalmazottak is kevésbé frusztráltak, figyelmesebben és hatékonyabban dolgoznak, alacsonyabb a vérnyomásuk és kevésbé valószínű, hogy megbetegednek.
4.) Szubjektív érzés, hormonális egyensúly és stressz
A természetes hatások stresszcsökkentő hatása további vizsgálatok során fiziológiailag is mérhető volt. Például a vérnyomás tartósabban csökken az erdőben végzett rendszeres testmozgás után, mint a városban végzett testmozgás (pl. Séta) esetén [7]. A tanulmányok valójában csak azt bizonyítják, amit mindannyian már tapasztaltunk: A szabadtéri sportnak hangulata és stresszszabályozó hatása van! Ez is oka annak, hogy edzői mindig jó hangulatban vannak!
5.) Kreativitás és innovatív ötletek
Az „innovatív ötletek” és a „kreatív megoldások” megjelenését vizsgáló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alkalmazottak messze a legtöbb inspirációt a szabadban (28%), a munkavállalói fórumokon (16%) és otthon (14%) követik. [8.]. Újabb érv a sportos szünet mellett!
6.) Az élet elégedettsége
Az Exeteri Egyetem brit kutatói összehasonlították, hogy a természetközeli élet (parkok, erdők, ...) hogyan befolyásolja az élet általános elégedettségét. Ebből a célból 18 év alatt mintegy 10 000 brit adatot gyűjtöttek össze. A vizsgálat résztvevői rendszeres időközönként beszámoltak jelenlegi tartózkodási helyükről az egész időszak alatt, valamint arról, hogy mennyire stresszesnek vagy boldognak érezték magukat az elmúlt hetekben. Megállapították, hogy a mentális egészség és az élet elégedettsége magasabb azoknál az embereknél, akik közelebb élnek a zöld területekhez [9].
7.) A fény hatásai
A napfény hatásának olyan messzemenő funkciói is vannak, amelyek túlmutatnak a látáson. A fény ingereit a szem veszi fel és továbbítja a vegetatív idegrendszerre. Innen számos hormon (kortizol, adrenalin, ...) és a teljes anyagcsere szabályozható. Például a fényben lévő UVB-komponens támogatja a D-vitamin felhalmozódását, valamint a kalcium- és szénhidrát-anyagcserét. A hangulatot, a vérnyomást, a szív- és érrendszert, a növekedést és az izomaktivitást más fényspektrumok is befolyásolhatják.
8.) A vonat értékmentesen
Liedtke és Lagerstrom szerint a természet értékmentes [10]. A csizmák ezért a képzés során teljesen értékelések nélkül koncentrálhatnak a képzésre. Nincs bosszantó megjelenés, nincsenek kritikai megjegyzések, csak a csizma, az edző és a csoport. A kialakult csoportkoherencia értékmentes légkört biztosít a képzési közösségen belül is.
Röviden összefoglalva.
Egyébként a rendszeres testmozgás hosszú távon kiegyensúlyozottabbá és elégedettebbé teheti Önt.
A szép dolog benne: A természet hatása ...
... nem korlátozódnak a célcsoportokra. Mindenki profitál egyaránt!
... egyébként mellőzve és abszolút könnyedén tól től!
... teljesen ingyenes! Drága pénzt takaríthat meg nyugtatókra, Ritalinra vagy hasonlókra - két értelemben!
... birtokolni nincs mellékhatása. Nincs bizonyíték a testmozgás természetéből fakadó negatív hatásaira, így az egészségesebbé válás ilyen egyszerű lehet.:)
irodalom
[1] Ulrich, R.S. (1985). A vegetáció esztétikai és érzelmi hatásai. Svéd Épületkutatási Tanács a Klinikai Pszichológia Tanszékhez. Stockholm. És Ulrich, R.S. (1984). Az ablakon keresztüli kilátás befolyásolhatja a műtétből való kilábalást. Science, 224, 420-421.
[2] Berto, R. (2005). A helyreállító környezeteknek való kitettség segít helyreállítani a figyelem apacitását. Journal of Environmental Psychology, 249-259.
[3] Hartig, T., Evans, G. W., Jamner, L. D., Davis, D. S. és Gärling, T. (2003). Helyreállítás nyomon követése természetes és városi terepen. Környezetpszichológiai folyóirat, 109-123.
[4] Lohr, V.I. & C.H. Pearson Mims. (2006). Válaszok terjedő, lekerekített és kúpos faalakú jelenetekre. Környezet és viselkedés, 667-688.
[5] VU Orvosi Központ. Amszterdam.
[7] Hartig, T., Evans, G. W., Jamner, L. D., Davis, D.S. & Gärling, T. (2003). Helyreállítás nyomon követése természetes és városi terepen. Journal of Environmental Psychology, 23. (2), 109-123.
[8] Helfrecht, M. & Beck, C. (1998). Középvállalkozások lehetőségei. Bayreuth: HelfRecht Verlag. In: Hirn, W. (1997). Ötletgyár. Manager Magazin, 61–66.
[9] White, M.P., Alcock, I., Wheeler, B.W. & Depledge, M.H. (2013). Boldogabb lennél egy zöldebb városi területen? A panel adatainak fix hatású elemzése. Exeteri Egyetem. Pszichológiai tudomány.
[10] Liedtke, G. & Lagerström, D. (2007). Friluftsliv. Fejlődés, jelentés és perspektíva. Aachen: Meyer és Meyer Verlag