6 hiba a turmixok elkészítésében, amelyek meghíznak - GymBeam Blog
Smoothie's frissítő és tápláló ital, minden ízléshez és minden lehetséges színben. Nem csak ennek az italnak a megjelenése számít, hanem az is, hogy mit kínálhat a szervezet számára. Mivel senki és semmi nem tökéletes, amint első pillantásra tűnhet, annak is kell lennie mérlegelje a hibákat amelyeket akkor követnek el elkészítjük ezeket az üdítőket. A lehető leghamarabb szüntesse meg ezeket a hibákat, és készüljön felsokkal egészségesebb turmix mint általában. Ha fogyni szeretne, akkor itt van néhány tipp.
1. Hiba: A turmix receptje alacsony rosttartalmú
A rost olyan, mint egy varázslatos tabletta a fogyásért, amelyért nem fog nagy összegeket fizetni a gyógyszertárban. Alapvetően ingyenesek, és ami még fontosabb., abszolút organikusak, vegyszerek nélkül. Megtalálhatja őket könnyen hozzáférhető forrásokból, és megadhatja hosszabb távon a jóllakottság érzése,így napközben nem eszel többet.
A legelérhetőbb rostforrás a gyümölcs, de amikor elolvassa, ügyelnie kell arra, hogy hogyan szerzi be. kombináld helyesen egy turmixban.A turmix receptek leggyakoribb összetevője a banán, de ez nem a rosttartalom miatt amelyeket tartalmaznak, de következetességük érdekében. A banánnak köszönhetően a turmix krémesebb állagú. Mivel egy banán körülbelül 1,4 gramm rostot tartalmaz, és fogyni szeretne, akkor a turmix elkészítéséhez kb. 10 gramm rost. Ezért a legtöbb jelzett eper, káposzta jött létre (kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a spenót), avokádó, kivi, körte vagy chia mag.
2. Hiba: A turmix receptje fehérje mentes
Lehet, hogy a turmixod szép zöld színű, de ez nem azt jelentiés fehérjéket tartalmaz amire szüksége van, hogy fenntartsa energiáját a nap folyamán. A turmixnak tartalmaznia kell legalább 10 gramm fehérje, a legalkalmasabbak a tehéntej, a szójatej, a görög joghurt, a túró, a toffu, a bab, a mogyoró, a földimogyoró, a vaj, a demigodale vaj.táplálék-kiegészítők, javíthatja a fehérjetartalmú turmixját, és így fog add hozzá italodhoz a szükséges fehérjét.
3. Hiba: Túl sok gyümölcs = túl sok cukor
Természetesen ennek az italnak nemcsak ízűnek kell lennie. Főleg ez az egészséges, gazdag vitaminokban és fehérjékben, mind gyümölcsökből és zöldségekből nyertek. De még ebben az esetben sem szabad túloznia. Ennek a különböző gyümölcsökből készült hideg és tejszínes italnak a fogyasztása előnyös dolog lehet a test és az étrend számára.
Habár a gyümölcsök sok rostot, vitamint és tápanyagot tartalmaznak, nagyon sok nagy mennyiségű cukor és kalória. Még mielőtt a turmixgépet gyümölccsel töltené meg, gondoljon az italban lévő kalória mennyiségére, amely elérheti a szintet legfeljebb 500 kcal. Az a tény, hogy a gyümölcsök nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, egy órás jóllakottság érzetét kelti, utána éhes lesz. Ha ezt el akarja kerülni, akkor kombinálnia kell fehérjeforrással rendelkező gyümölcsök mint például: tehén- vagy szójatej, joghurt vagy porított fehérjék.
És mi van édesítőszerek? Lehet, hogy a turmix elkészítésekor sokszor elmondta magában: "Egy evőkanál méz vagy juharszirup nem árthat nekem." Azonban egy ilyen evőkanál édesítőszer hozzáadhat akár 60 kalória Továbbáa turmixod. Lehet, hogy ezek az édesítőszerek egészségesek, organikusak vagy nyersek, de ez nem jelenti azt, hogy túlzásba kellene esnie. Egészséges édesítőszerként még a gyümölcsöket is figyelembe veheti, amelyek fruktózt tartalmaznak, és sokkal egészségesebbek, mint a világ bármely más édesítője.
4. Hiba: Adjon "egészségtelen" ételeket a turmixokhoz
De térjünk vissza egy pillanatra a kalóriákra. Sajnos az a tény, hogy valamit egészségesnek tekintenek, nem jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát tartalmazna. Bizonyos ételek, mint pl, avokádó, datolya, dió, A zsíros joghurtok, az ízesített tej, a friss gyümölcslevek és még az olyan gyümölcsök is, mint az alma, a körte, a mangó, a meggy és a banán, sok kalóriát tartalmaznak. Ezért a smoothie-hoz használjon kis mennyiségű ilyen terméket, és így kiváló eredményt fog elérni.
5. Hiba: Smoothie helyettesíti a főasztalt
A fehérje és a szénhidrát elengedhetetlen az edzés után. A turmixot csak harapnivalóként vagy snackként szabad fogyasztani. Egy turmix általában tartalmaz kb. 300 vagy több kalória, ezért fel kell venni a nap menüjébe napi kalóriaarányától függően. A több száz felesleges kalória elfogyasztásának elkerülése érdekében a megoldás az osztás a receptje népszerűturmix felét.
6. Hiba: Készülj ma, egyél holnap
Az utolsó hiba, amire szeretnénk rámutatni, az, hogy egy turmixnak kell lennie mindig közvetlenül a fogyasztás előtt készült. De ha nincs időd, és például reggelire szeretnéd készíteni a turmixot, ne felejtsd el hűtőbe tenni és másnap reggel vagy fogyasztani legfeljebb 24 órán belül. Bár a turmix készítéséhez használt gyümölcsöt nem kell frissen vásárolni a boltból, mindig készítsen friss italt.
Természetesen a turmix, adhat hozzá még egy kicsit őrölt fahéj, ami jótékony hatással van étrendjére és voilájára, így felesleges kalóriák és szénhidrátok nélkül egészséges turmixot kap. Ez az ital biztosítja a jó hangulatot reggel és ízletes energizáló, megbánás nélkül.
Reméljük, hogy ezek a tippek elősegítik a felkészülést igazán egészséges turmixok. Nagyra értékeljük, ha megosztja ezt a cikket barátaival és vele terjeszteni fogja vagy ha megírja nekünk a megjegyzéseket milyen hibákat követett el a turmix elkészítésekor.