Szabaduljon meg az édesség kedvelésétől, ez így működik
Az egyik legnagyobb akadály a karcsú vonal felé vezető úton az édesség. A cukor meghízik, ezt aligha lehet tagadni. Tehát, ha sikerül nagymértékben korlátozni az édesség- vagy cukorfogyasztást, akkor sokkal közelebb került a céljához.
Ennek oka nemcsak az édességekkel együtt fogyasztott sok kalória miatt. A cukornak az a hülye tulajdonsága is van, hogy nem tölt be, hanem éhes. Tehát nemcsak a sok cukorkalóriát kapja meg, hanem utána éhséget is, gyakran vágyakat is. Ez együttvéve nagyon gyorsan túl sok. Túl sok cukor, túl sok zsír, túl sok kalória. Azonban többek között ez a hatás teszi olyan nehézzé az édességtől való megszabadulást. Mert amikor nagyon éhes vagy, az édes dolgok működnek a leggyorsabban, még akkor is, ha a hatás nem tart sokáig, és akkor újra kell valami édes.
A felbukkanó ördögi körök sok embernek azt az érzetét kelti, hogy rabja a cukornak. Ez a félelem azonban megalapozatlan, a valódi függőségektől eltérően, egy kis tervezéssel és gondolkodással könnyedén leválthatja magát a cukorról, ahogy itt olvashatja.
Miután ezt megtette, történik valami, amit korábban el sem tudott volna képzelni: már nem jó íze.
Tehát nem arról kell szólnia, hogy ironikusan ellenálljon a legnagyobb örömöknek, ezt egyébként senki sem teheti meg. Még akkor is, ha a gondolat valahogy hősiesnek érzi magát. Nincs célja. Ehelyett erre az állapotra kell törekednie, amelyben az édes dolgok egyszerűen elveszítik vonzerejüket, így már nem akarja megenni. Senki sem tudja jobban leírni ezt az állapotot, mint az, aki épp váratlanul belépett. Kicsit kiábrándító érzés, mert a várható élvezet csak nem történik meg. Szeretne valami jóval kedveskedni magának, és ez nem megy.
Valójában ez hatalmas győzelem, mert amikor az édesség már nem ízlik, nemcsak hihetetlen számú tápanyagmentes kalóriát spórol meg, hanem rengeteg stresszt és rossz lelkiismeretet is. Ez energiát és nyugalmat ad az előttünk álló feladatokhoz. És természetesen sokkal egészségesebbül élsz, ha nem édességet eszel, hanem több egészséges ételt fogyasztasz. Ami nem is olyan nehéz, mert szinte minden egészségesebb, mint az édesség.
Bölcsen válassza a célokat
Szóval jó ötlet, hogy ne tervezzük, hogy különösebben szigorú legyünk magatokkal, megtiltunk minden édeset, majd különös fegyelmezettséggel ragaszkodunk hozzá. Sokan megpróbálták ezt, és előbb-utóbb mindannyian kudarcot vallottak. Sokkal jobb, ha megbizonyosodsz arról, hogy jól vagy, megkapod a kívánt dolgokat. Csak azzal a megkötéssel, hogy más dolgokra vágyik.
Ha rászánja magát, hogy elmenjen az édes dolgok elől, akkor jó, ha nem vicceljük meg magukat. Az édes íz jelzi a sok kalóriát, amelyek nagyon specifikusan befolyásolják a vércukorszintet és azok összes hatását. A cukor jutalomként viselkedik az agyban. Ezt nem helyettesítheti kalóriamentes édességgel. Tehát, ha valóban el akarsz kerülni az édes kísértéstől, őszintének kell lenned, ha édes, akkor a cukornak is. Vagy méz, agave szirup, juharszirup vagy bármi más. De mindenesetre semmilyen mesterséges édesítőszer, még a stevia sem. Semmi, amiben nincs kalória.
Mert megtaníthatja magának vagy testének, hogy az édességekben nincsenek kalóriák. Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszel belőle, hanem többet. És a szokásos cukros édességek még mindig mindenütt hevernek. Amíg tetszik az édes, nehéz lesz ellenállni a kísértésnek.
Célok kérdése. Ha el akarsz jutni arra a pontra, hogy az édesség már nem jó ízű, már nem közvetíti a jól ismert örömöt, akkor ez valami más, mint ha valóban szeretnél még édes dolgokat élvezni, de kérlek, a főbb következmények nélkül. Ha nagyon egyértelművé teszi, mi a saját célja, akkor a saját cselekvési módja ebből fakad.
Ha nehezen tudja elképzelni, hogy egyszer inkább valami mást fog kedvelni, egy nap már nem fogja kedvelni az édességet, akkor mindenképpen segít, ha erről mással beszél. Lehetőleg olyannal, aki nem éppen cukorfüggő. Nem válhat más emberré, ha megváltoztat néhány beállítást. Fontos, hogy itt világosságot teremtsünk, mert a változás csak akkor működik, ha valóban belevág. Nagyon akarni kell.
Édesség rabja?
Hogyan lehet kilépni a cukorfüggőségből
A cél felé vezető utak
A cukor jutalom funkcióval rendelkezik. Ha valami édeset eszel, akkor egy pillanatra nagyon jól érzed magad, vagy legalábbis jobban, mint korábban. Ezért gyakran különösen nehéz ellenállni az édességnek, ha stressznek, haragnak vagy más negatív érzelmeknek van kitéve, amikor nem érzi magát különösebben jól. Illúzió azt hinni, hogy valaki egyszerűen lemondhat erről a jutalomról. Gondolnia kell valami másra, ami ezt a szerepet felveheti. Ez nagyon egyéni szempont, mindenkinek másra van szüksége, valami más mindenkinek jó. Természetesen ez az adott helyzettől is függ. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a cukornak azonnal jutalmazó hatása van, míg a bűnös lelkiismeret vagy a hizlaló hatás csak később jelentkezik. Nem fog működni, ha valaki elhalasztja ezeket a későbbi hatásokat. Ennek lehet támogató hatása, de ez nem elegendő a jutalom cukorral való helyettesítésére.
Tudomásul kell venni, hogy a cukornak vagy legalább a könnyen emészthető szénhidrátoknak van jutalmazó hatása. A fehér kenyér és hasonló sütemények nagyon hasonlóak lehetnek, még akkor is, ha nem édesek. Ugyanez vonatkozik a glükózszirupra, amely kevésbé édes, mint a cukor, de ugyanannyi kalóriát tartalmaz. A kalóriamentes édesítőszerek pedig édes ízűek, de nincsenek jutalmazó hatásuk.
Amikor pótjutalmat keres, hasznos az a kérdés, hogy valójában mi a jó neked, és nem az, hogy mi legyen jó neked. Tehát aligha lesz a kívánt hatása, ha az édes dolgokat nyers sárgarépára cseréli. Valójában egészségesebbek, ami természetesen hosszú távon jobb választássá teszi őket. De keresnek valamit, ami most azonnal jutalomként működik.
Ez a megfontolás sokak számára nehéz, ehelyett sokan hajlamosak megbüntetni magukat a túlsúly miatt. Mindenesetre nem látnak okot a jutalomra. Tisztában kell lenned azzal, hogy azokhoz tartozol-e, akik úgy gondolják, hogy nem kellene önmagukat jutalmazniuk, de akik ezt állandóan édességek fogyasztásával teszik. Ha rájössz, hogy a maga módján jársz, akkor megúszhatod.
Sokak számára elképzelhetetlen, de a keresett jutalom egyik lehetséges jelöltje a testedzés. A testmozgás boldogsághormonok felszabadulásához vezet, ami jutalomként is működik. Tehát nagyon fontos a sport egyénileg történő adagolása és a helyes testmozgás, mert a kínzással határozottan nem szabadulnak fel boldogsághormonok. Még a kalóriafogyasztás kijelzőjének folyamatos bámulása sem vezet a kívánt jó érzéshez. Kicsit ki kell próbálni, hogy valójában mi a jó neked.
Mindenesetre itt két cél kombinálható. Megtalálhatja az édesség alternatíváját, és ugyanakkor sportolhat úgy, hogy az hosszú távon a legnagyobb sikert ígérje. Erről bővebben a fogyókúra előző leckéjében: Sport - megfelelő mennyiség.
Ne essen alul
Azok, akik édesség nélkül élnek, gyakran lemondanak korábbi napi kalóriabevitelükről. Fontos, hogy ne essen alul. Tehát valószínűleg az édességek legalább egy részét más ételekkel kell helyettesítenie. Nem számít, mit szed, étrendje jobbá és egészségesebbé válik. A szigorú lemondás nem hatékony, csak éhséghez vezet, ami ellopja az életminőséget, csökkenti az alapanyagcserét és mindenesetre nem vezet a táplálkozás javulásához.
Fontos, hogy úgy étkezzen, hogy a nap nagy részében jóllakjon. Ezzel elkerülhető a rettegett vércukorcsökkenés, amely kiváltja az édesség iránti vágyat. Ha mégis megéhezel, jobb, ha időben megeszel valamit, például olyat, amely szénhidrátot és rostot tartalmaz, például teljes kiőrlésű kenyeret. Ez elkerüli a vágyakat, amelyek visszavezetnek a csokoládéhoz és hasonlókhoz.
Még akkor is, ha jelenleg divatos kevés szénhidrátot fogyasztani, jobb rendszeresen fogyasztani egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, egyéb teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket, minthogy határozottan tartózkodjanak az egész napos ételtől, majd az esti édességektől. hogy legyengüljön.
Jobb egészséges szénhidrátok, mint édességek. Ha elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor (majdnem) teljesen megszüntetheti az édes dolgok iránti éhségét. Ennek eredményeként nemcsak a testsúlyát veszíti el, hanem az életminőségét is. Jobb a tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és hasonlók ellátása, ami szintén csökkenti a vágyakozás valószínűségét. A rost biztosítja a jó emésztést, ami a jólétre is hatással van.
A teljes lemondás nem szükséges
Nem szükséges teljesen lemondani az édességről. Nincs értelme, főleg a megtérés elején. A fokozatos kevesebb cukor használata jó, ha maga készít cukorkát. Egy bizonyos ponton a szokásos, kereskedelemben kapható édességek már nem lesznek jó ízűek, túl édesek lesznek. Akkor nyugodtan elfelejtheti őket.
És ha még mindig van valami, ami külön örömként kísért a fejedben, akkor ez alkalmanként előfordulhat. De nem gyaloglás közben, hanem a gyönyörűen terített asztal mellett, békében.
A fogyókúra kilencedik részéhez: távolítsa el az akadályokat
Ha korábban elolvastam volna ezt a jelentést, valószínűleg azt mondtam volna, hogy "igen, nem világos"
De azt kell mondanom, hogy igaz! Számomra az volt a helyzet, hogy egy ideje korlátoztam a cukor- és édességfogyasztásomat. És most, amikor valami "jót" akarok
Tudom, hogy NEM ÍZES! Túl aranyos, nem gondoltam volna előre .
Ennek ellenére alkalmanként tehet magának valami jót, és édes is lehet. Csak magának kell elkészítenie, lényegesen kevesebb cukorral. Ez sok új íz megismerését teszi lehetővé, amelyek mindegyike csak egy kicsit édes, de mindenekelőtt valami egészen más, nagyon különleges ízű. Teljesen különbözik az iparilag előállított cukrászsüteményektől, amelyek alapvetően mind egyformák. A valódi élvezethez vezető út most ingyenes!
Csarnokolajok,
Az egész csokoládét betiltom. Már lefogytam 12 kg-ot, de ez lehet 5 kg-mal több. Akkor nem csokit eszem, hanem gyümölcsöt vagy a kis babarépát
Kérdésem önnek, 8 éve kellett morfiumot szednem, lehet, hogy ennyi édes dolgot eszem, és étvágyam van a morfin miatt. Mert néha undorodom a kiadós ételektől és nem az édes dolgoktól.
Helló Gudrun,
Morfin vagy morfin? Gyógyszeres mellékhatások esetén jobb orvoshoz fordulni.
De alapvetően az édes dolgok aljasak. Felkeltik az étvágyat a további részekért, mindenféle gyógyszer nélkül. Tehát az utad a helyes.
[...] hét. És bár többször írtam erről a témáról, ideértve itt, itt és itt is, Sabiene kérdései megmutatták, hogy van még mit mondani. Így van ez is [...]