Szaggatott böjt és sport Mire kell figyelni
Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos éhgyomri vagy paleo - áttekintjük az Ön számára legnépszerűbb étrendeket.
A szakaszos böjt és testmozgás kombinációjával célzottan fogyhat. De néhány dolgot figyelembe kell venni. Itt megtudhatja, mik ezek.
Az időszakos böjt továbbra is nagy népszerűségnek örvend, mivel egyszerre segít a fogyásban, és különféle egészségügyi előnyökkel jár. Az energiaszintnek emiatt magasabbnak kell lennie, annak ellenére, hogy az időszakos böjtölés során rendszeresen kerülik az ételt - a fő energiaforrást.
Nem csoda, hogy valamikor felmerül a kérdés, hogyan Időszakos böjt és testmozgás valójában összeillenek. A test elegendő energiát kap a fokozott fizikai megterheléshez? Szabad-e még sportolni szakaszos böjtöléssel? És ha igen, mire kell figyelnie?
Kompatibilis-e az időszakos böjt és a testmozgás?
Először a legfontosabb válasz: Igen, időszakos böjtöléssel sportolhat. Vagy kellene, mert a testmozgás rendkívül fontos testünk és egészségünk szempontjából. Semmilyen esetben ne használjon szakaszos böjtöt ürügyként, hogy elkerülje az edzőterembe járást.
Különösen, ha időszakos böjtöt használ a fogyáshoz, a rendszeres testmozgás segít abban, hogy formába lendüljön és fenntartsa azt. Néhány fontos dolgot azonban szem előtt kell tartanunk, ha egyszerre böjtölünk és tornázunk.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Mely sportok engedélyezettek szakaszos böjtölés közben?
A szakaszos böjtben alapvetően bármilyen sport megengedett. Állítólag még a fitneszrajongóknak és a profi sportolóknak is pozitív tapasztalataik voltak a szakaszos böjtölésről. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogyan és mikor gyakorol.
Például, ha szakaszos böjtöt hajt végre a 16: 8 módszer szerint, ami azt jelenti, hogy a természetes böjtöt egyik napról a másikra meghosszabbítja, összesen 16 órára, akkor az energiaraktáraitok ugyanolyanok, mint amennyi kimerült a böjt időszakának végéig. A test az energia tartalékokat zsírlerakódások formájában használja fel a fizikai teljesítményhez. Ideális fogyáshoz, vagy talán nem!?
Elvileg igen, de most figyelnie kell arra, hogy a böjt után hogyan sportol. Mert ha intenzív állóképességi edzéseket végez üres energiatartalommal, a test nem feltétlenül esik vissza csak az energiatermeléshez szükséges zsírtartalékokra, hanem az izmokra is. Ez oda vezethet, hogy lefogy, de mégis magas a testzsírtartalma. Ugyanakkor a tested hosszú távon nem "formálódik" az izomtömeg hiánya miatt.
Ezért, ha szakaszos böjtöt végez, a mérsékelt állóképességi edzés és az erőnléti edzés kombinálása a jobb választás. Nőként nem kell aggódnia, hogy az erőnléti edzésből testépítővé válik. Ehelyett az erőedzés biztosítja, hogy az izmok célzottan épüljenek fel, és ezáltal az alak tónusú legyen.
Szaggatott böjt, testmozgás és az időfaktor
Nemcsak a sportolás módját kell figyelembe vennie, hanem azt is, amikor időszakos böjtölés közben sportol. Amint már leírtuk, a böjti időszak után az energiakészletei kiürülnek, ezért a sportnak mérsékeltnek kell lennie. Természetesen ebben a pillanatban kifejezetten csökkentheti a zsírtartalmat, de a szünet után végzett testmozgás nem mindenki számára megfelelő.
Az energiatartalék hiánya és az üres gyomor szédüléshez, keringési problémákhoz és hányingerhez vezethet egyeseknél. Tehát mindenképpen vigyázzon a testére ebben a pillanatban. Ha a böjt utáni edzés nem megfelelő az Ön számára, étkezés közben is gyakorolhat. Itt azonban arra kell figyelni, hogy ne edzen nagy edzést edzés előtt, mert ez viszont böfögéshez és hányingerhez vezethet. Ugyanakkor a testből hiányzik az emésztéshez szükséges energia, így kevésbé hatékony.
Az esti testmozgás a napi étkezés után is lehetőség - de nem ideális. Egyrészt fennáll annak a veszélye, hogy éhesen fog lefeküdni. Másrészt a testből hiányzik az energia a regenerációs folyamatokhoz. Itt mérsékelt vagy könnyű sportgyakorlatokat kell végeznie.
Szaggatott böjt és sport: a legfontosabb dolgok egy pillanat alatt
A következő tippeket kínáljuk az időszakos böjt és a testmozgás kombinálásához:
Következtetés: Az időszakos böjt és a sport jól megfér egymással
Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő testmozgást és testmozgást végezzen, amikor szakaszosan böjtöl. Ez nemcsak az egészségét, hanem az alakját is támogatja, mivel segít a zsírégetésben és az izmok meghatározásában is.
Mindazonáltal az időszakos böjt és a testmozgás kombinálásakor figyelnie kell néhány dologra, például a sportegység intenzitására és arra is, amikor annak kellene lennie. Általában ügyeljen arra, hogy azt tegye, ami egyénileg jó az Ön és teste számára, és ne vigye túlzásba.
Ha többet szeretne megtudni a fogyásról, nézze meg a témaoldal diétáinkat. A sportról többet tudhat meg sport- és fitnesz témánkról: Maradjon rugalmas!
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.