Szaggatott böjt Ezek a leggyakoribb hibák
A szakaszos böjt nemcsak a zsírlerakódásokat olvasztja fel - ez az eddigi legegészségesebb étrend is. Ha elkerüli ezt az öt hibát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A ropogós kenyér-diétától a káposztaleves-kúráig: az összeomlási diéták egy tucatnyit jelentenek. Legtöbbjüknek csak egy hatása van - végül oda vezetnek, hogy a test bosszút áll rajtunk, még több kilóval a mérlegen. Csak azt mondjuk: hello, kedves yo-yo csapda!
Egészségesen fogyjon, szakaszos böjtöléssel
Az orvosok és a sporttudósok által kevéssé fogyókúrás étrendek egyike az étrend megváltoztatása a szakaszos böjt elve alapján, más néven szakaszos böjt.
Az olyan fitnesz-befolyásolók, mint Pamela Reif, esküsznek erre a koncepcióra, mert rendkívül könnyű beilleszkedni a mindennapi életbe. Az alapelv: csak egy bizonyos ideig böjtöl. Két lehetőség van: A szakértők 16: 8 vagy 5: 2 értékről beszélnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik a szakaszos böjt a 16: 8 elv szerint
A 16: 8 elvvel 24 órán belül egymás után összesen 16 órát böjtöl. Ez azt jelenti, hogy az utolsó étkezés például 16 órakor fogyasztható el. Akkor másnap reggel 8-ig nem eszel megint semmit.
Szaggatott böjt az 5: 2 elv szerint
A második lehetőség az 5: 2 elven alapuló szakaszos böjt. Itt csak körülbelül 500 kalóriát fogyaszt a hét két napján. Egyél a szokásos módon a hét öt napján.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha helyesen teszi, időszakos böjtöléssel elveszítheti a testzsírt, és hosszú távon egészségesebb életet élhet. Van azonban néhány elkerülendő hiba is.
Ez az időszakos böjt 5 leggyakoribb hibája
1. Nullától százig indul
Az irodai falatok a legjobb barátok? Akkor lassan hozzászoktatja a testét a szakaszos böjthöz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 16: 8 módszerrel például 12 óráig lehet böjtölni az esti utolsó étkezés és a reggeli reggeli között.
Ha szeretné betartani az 5: 2 elvet, akkor böjt naponta 1000 kalóriával kezdheti, és a böjt napján fokozatosan csökkentheti a kalóriabevitelt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ellenkező esetben a test fellázad - a vágyakozás az eredmény.
2. Túl gyorsan feladod
Nem kérdés, az első két hét nehéz lesz, mert a testednek hozzá kell szoknia az új étrendhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Önellenőrzésünk azonban azt mutatta, hogy nem szabad túl gyorsan feladni, mert ha például este böjtöl, akkor a kezdeti szakasz után nem érzi magát éhesnek, könnyebbnek érzi magát, és az emésztése megköszöni a szünetet.
3. Túl egészségtelenül eszel
Persze, de említsük meg még egyszer, csak a biztonság kedvéért: Természetesen a szakaszos böjt sem fog működni, ha az étkezési szakaszban túlzásba viszi, és csak pizzát, tésztát, hamburgert és édességet eszik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Túl keveset eszel
Másrészt fennáll annak a veszélye is, hogy az étkezési szakasz alatt nem eszik túl. Ügyeljen arra, hogy a napi nyolc óra alatt legalább 1200 kalóriát fogyasszon (vagy nem teljesen étkezés nélkül az 5: 2 módszerrel), hogy teste ne váltson át "éhínségre" és "rossz kalóriákra". - Tárolt.
5. Helytelen módszert választott
5: 2 vagy 16: 8? Az, hogy végül melyik módszer működik az Ön számára, nemcsak a preferenciáitól függ, hanem a korábbi szokásaitól és a mindennapjaitól is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha egy módszerrel megbukott, ne adja fel azonnal. Minden test másképp reagál - talán jobban fog működni a másik módszerrel.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket